Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zadbany brzuszek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

xblack07
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zadbany brzuszek
Witam,
Z uwagi na to że jest to mój pierwszy post na tym forum, chciałbym powitać gorąco wszystkich pako :!:.
A teraz do rzeczy.
Prosiłbym was forumowicze o pomoc w zorganizowaniu planu ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić taki brzuszek:

Dołączona grafika

Nie interesuje mnie klata napompowana, czy praca nad innymi partiami ciała. Chciałbym mieć tylko uwidocznione mięśnie brzucha. Czyli lekki kaloryferek :!:

Aktualne ćwiczenia które wykonuje to 100 połbrzuszków. Czyli lekko się uginam tak aby nie dotykać podłogi.

Moje dane:
waga około 86kg
wzrost 180cm
Kiedy przyjże się mojemu brzuszkowi widzę mięśnie lekko zarysowane. Chciałbym je bardziej wyrzeźbić aby były lepiej widoczne. Może na początek jakaś dieta redukująca nadmiar tłuszczu na brzuszku?
Proszę o pomoc,
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek

Witam,
Z uwagi na to że jest to mój pierwszy post na tym forum, chciałbym powitać gorąco wszystkich pako :!:.
A teraz do rzeczy.
Prosiłbym was forumowicze o pomoc w zorganizowaniu planu ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić taki brzuszek:

Dołączona grafika

Nie interesuje mnie klata napompowana, czy praca nad innymi partiami ciała. Chciałbym mieć tylko uwidocznione mięśnie brzucha. Czyli lekki kaloryferek :!:

Aktualne ćwiczenia które wykonuje to 100 połbrzuszków. Czyli lekko się uginam tak aby nie dotykać podłogi.

Moje dane:
waga około 86kg
wzrost 180cm
Kiedy przyjże się mojemu brzuszkowi widzę mięśnie lekko zarysowane. Chciałbym je bardziej wyrzeźbić aby były lepiej widoczne. Może na początek jakaś dieta redukująca nadmiar tłuszczu na brzuszku?
Proszę o pomoc,


Chciałbym mieć takie problemy jak TY :P, na brzuch polecam 6 Weidera
PS. ile ćwiczyłeś żeby osiągnąć to co teraz i od czego zaczynałeś czyli jaką miałeś wagę itp...
  • 0

Markuz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 45 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:TRW
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek
Tak A6W będzie najlepsze :!: Sam z doświadczenia wiem :P Robię jakieś 2 tygodnie i już widać efekty, sadzę że 2 miesiące i sobie wyrzeźbisz "kaloryferek" , to jeszcze zależy jaki masz brzuch w obecnej chwili :!:
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek
A6W przereklamowane , polecam ABS II

predator.gif


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek
ABS II + dieta LOW carb
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


xblack07
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek
Hmm aby osiągnąć to co mam teraz ćwiczyłem w sumie dość nieregularnie. Raz za czas. Z tym tłuszczem na brzuchu to nie mam aż tak dużo w sumie. Ale coś tam jest i mnie to denerwuję. Kiedyś chodziłem na siłownię brałem białko, jakąś odżywkę ze sportowego, a jak byłem młody i głupi to nawet jakieś koksy w tabletkach. Ale to tylko 100 małych tabletek było (to się meta nazywało czy coś takiego, już nie pamiętam). Teraz chce mieć tylko brzuszek zadbany i tyle.
Masa mi przybyła po tym białku. Tak mi się wydaje przynajmniej. I przez to troszkę tego brzuszka też okleiło :angry:.
Dziękuję bardzo za rady. Zaraz zabieram się do czytania. I praktyki :angry:
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek

a jak byłem młody i głupi to nawet jakieś koksy w tabletkach. Ale to tylko 100 małych tabletek było (to się meta nazywało czy coś takiego, już nie pamiętam).


lol , fake
żal jak chu*

predator.gif


xblack07
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek
Korzystając z waszych rad wybrałem taki trening:

http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

Jestem już po 2 dniach ćwiczeń na poziomie A. I jestem zachwycony. Nigdy jeszcze nie czułem moich mięśni brzuszka tak jak teraz :angry:. Mam jeszcze pytanie. Słyszałem że mięśnie brzucha są jedynymi mięśniami, które można ćwiczyć codziennie. To prawda? Czy mam przestrzegać tego 4 razy na tydzień?

Na tych późniejszych poziomach kiedy jest ćwiczenie wypychania nóg, trzymając się na drążku. Można to czymś zastąpić? Bo ćwiczę w moim domku. A za bardzo nie mam czego się złapać.
  • 0

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek
Polecam najpierw ABS na rozbudowanie brzuszka a na koniec A6W na wyrzeźbienie ... Na forum znajdziesz działy z cwiczeniami.
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

HiTi

    Uczeń

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 568 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek
jak bedziesz cwiczyl brzuch codziennie to wkoncu go przecwiczysz a nic tak nie boli jak brzuch tzn miesnie..ja to nawet sie schylic nie moglem jak mnie bolal ;d
co 2 dzien spokojnie wystarczy
  • 0
Nie jesteś wielki ? A zadaj sobie pytanie - piłeś mleko? No właśnie
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]

xblack07
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek
mogę to trzymanie na drążku (wymach nóg w przód)czymś zastąpić? Bo jak mówię trenuje w domu, a tu nie ma jak się złapać :angry:
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Zadbany brzuszek
Możesz leżeć na ławce i wyprostowane nogi unosić w górę to ćwiczenie jest na dolne mięśnie brzucha.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024