57 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tachi]

cukrach*

[budo_tachi]

na zdrowy rozum wydaje iz jest tak jak piszesz. dlugofalowo jednak to sie nie oplaca organizmowi, tak przynajmniej mnie uczy biochemia i pewnie nie bede umial odeprzec argumentow wszystkich,

[budo_vince]

okej w takim razie ile radzisz tej czekolady ? Bo jedno srednie jablko ma ok 50 kcal, 1 kostka ma ok 20. Prosty rachunek, ja tam po treningu jednak bym nie szalal ze slodyczami, ale to tylko moje dietetyczne preferencje. Nadal obstaje za tym, ze tluszcze+wegle = nie ruszac.

[budo_tachi]

jedno co wiem, to ze 1 banan to 8 jablek energetycznie,
jedz tak jak czujesz,
przy masie 110/194cm/22 lata(trenuje regularnie), zjadam po kazdym porannym biegu(do 1.5km) 1/2 tabliczki. nie licze kCali, bo nie poznalem tych wartosci jeszcze;p

[budo_vince]

[quote

jedno co wiem, to ze 1 banan to 8 jablek energetycznie,
jedz tak jak czujesz,
przy masie 110/194cm/22 lata(trenuje regularnie), zjadam po kazdym porannym biegu(do 1.5km) 1/2 tabliczki. nie licze kCali, bo nie poznalem tych wartosci jeszcze;p
[/quote]

250 jesli mleczna

Ja tam mam w nawyku liczyc codziennie spozyte kalorie, robie tak od roku, na diecie jestem od ok 3 lat, nie bede sie chwalil, ale udalo mi sie na niej stracic 28 kilo, obecnie przybieram na masie dzieki treningom i waze 75 kilo przy 190 cm.

A wracajac do tematu, wiedza to podstawa, ujemny bilans kaloryczny i wysilek areobowy = brzuszek jak u modeli CC

Pozdrawiam,

[budo_tachi]

mam nadmiary, ale nad tym pracuje- ze 132 zbilem od lutego do obecnej, przy zachowaniu sprawnosci umyslowej:). co prawda mozg dostaje najlepsze kaski, ale jak masz ujemny bilans to zamiast czysciusienkiej glukozy, dostaje ciala ketnowe, ktore sa drugiej kategorii. dlatego(mowie o sobie:) raz na 10 dni robie sobie posiedzenie; kurczaczek, pizza, torcik, zeby wszystko sie wyrownalo:). nie ma co sie oszukiwac, im wiecej jemy tym lepiej dla naszego mozgu:), do pewnego progu oczywiscie;p

good job, z trzymaniem wagi, 1/2 mlecznej=250 zapamietam:)
a tak w ramach ciekawostki, jeden wdech to 18 kalorii tzn 250 kCali(1/2 czekolady) daje nam 1389 wdechow

pozdrawiam

[budo_tachi]

zabraklo jednego zera,

[budo_vince]

tez mialem takie okresy "ladowania" kalorii co jakis czas, bo bylem przeglodzony, grunt to znalezc optimum pomiedzy przeglodzeniem a ujemnym bilansem i nie obcinac kcal za mocno.

A co do ketonow, to zupelnie nie wiem, co to. Moja wiedza opiera sie na wartosciach biologicznych i podstawach zywienia, z chemii jestem noga.

A co do wdechu, zapamietam - dzieki.

[budo_tachi]

mam nadzieje, ze nie madruje sie za bardzo, zeby tak to nie bylo odebrane;/
kiedy sie glodzisz dlugo, na jezyku robi sie taki bialawy nalot, cos podobnego mozesz wyobrazic sobie ze plywa sobie we krwi i karmi mozg, nic dobrego, do momentu, kiedy nie wytworzy sie inna droga dostarcznia substancji energodajnych. ale jak nie ma substancji energodajnych, nie bedzie nowej drogi.

pozdrawiam

[budo_vince]

mam nadzieje, ze nie madruje sie za bardzo, zeby tak to nie bylo odebrane;/

Oczywiscie, ze nie. Dzieki za info, tego rowniez nie wiedzialem.

Pozdrawiam.

[budo_power-zone]

Dla mnie ta Twoja czekolada jest fatalnym rozwiazaniem, bo po pierwsze z tych 250 kcal organizm nie odczuje zadnego zaspokojnia, po drugie jest pelna cukrow prostych, ktorych nalezy unikac. Nie rozumiem skad taka teoria.
Po treningu lepiej zjesc sobie 125 g twarogu + 1-2 kromki ciemnego pieczywa.
Co do suplementow warto przed treningiem spozyc porcje aminokwaso (BCAA lub calodziennych) daja energie, dodatkowo oslaniaja tk. miesniowa przed katabolizmem (spalanie bialek)

[budo_vince]

PZ nie chcial bym sie wymadrzac, ale nie zgadzam sie co do jednego. Cukry proste nalezy spozywac wlasnie po treningu, nejlepiej zaraz po, zeby zminimalizowac katabolizm. To co bardziej mnie martwilo w przypadku czekolady to zawarte w niej niezdrowe tluszcze.

Twarog i pieczywo razowe jako posilek od razu po treningu nie za bardzo sie nadaje - moim zdaniem - bo oba te produkty posiadaja w miare wysoki IG przez co powoli sie trawia. Tak wiec z tego, co ja wiem: zaraz po treningu nieco cukrow prostych, ok godzine po tym posilku nalezy juz spozyc pelnowartosciowy posilek zozony z bialek i weglowodanow zlozonych, najlepiej w stosunku 50:50.

[budo_power-zone]

Tak masz racje, podalem ten posilek tylko jako alternatywa dla tej czekolady (chodzilo mi o podobna ilosc kaloryczna).
Twarog i pieczywo razowe nie maja raczej wysokiego IG.
Po treningu powinno sie spozyc troche weglowodanow prostych moga byc np. banany, odzywka Carbo.

Produkt o wysokim IG + tluszcze nienasycone zdecydowanie odpada.

[budo_power-zone]

Mialo byc tluszcze nasycone, przepraszam za blad:

Produkt o wysokim IG + tluszcze nasycone zdecydowanie odpada.

[budo_novocaine]

smieszne pytanie:
za czym najlkepiej jesc bulke?
ser, szynka, salata..? razem, osobno?

[budo_novocaine]

cholerny brak edycji..

mam na mysli po treningu, zebym bylk w stanie do domu wrocic :wink:

[budo_power-zone]

Zamien bulke na grahamke. Najlepiej postaraj sie spozywac pieczywo z pelnego przemialu, Bron Boze barwione karmelem nie kupuj!
A z czym bulke hm Nie mozna wcinac wciaz tego samego, wiec sugeruje roznoradne menu, warto dodawac warzywa.

[budo_vince]

dokladnie, ja tam najczesciej wcinam suche, bo jestem leniem i nie chce mi sie wykwintnych dan przygotowywac

Ale z diet punktu widzenia nalezy nikac tluszczow do tej buly, wiec zamiast serka - szynka.

[budo_wos]

A co powiecie na temat sauny?

To też pomagac zrzucic "brzuszek"?

[budo_vince]

nie, sauna spala wode podskorna. Oczywiscie pewien efekt termogeniczny jest, ale cudow dzieki niej nie uzyskasz.