57 odpowiedzi w tym temacie

[budo_wos]

nie, sauna spala wode podskorna. Oczywiscie pewien efekt termogeniczny jest, ale cudow dzieki niej nie uzyskasz.

8O
Ja gdzies czytałe,że sauna pomoga schudnac, stracic na wadze (m. in po to bokserzy przed ważeniem tyle w niej siedzą), ale pewnie masz racje.

W takim razie po co jest sauna?

[budo_vince]

zgadza sie, sauna pozwala stracic na wadze, ale nie poprzez spalanie tluszczu, ale wody. Pocac sie tracisz wode... Takim sposobem mozesz zrzucic pare kilo ale jak juz napisalem, nie tluszczu.

A sauna ma ogolnie pozytywny skutek na organizm, dziala relaksujaco i oczyszczajaco.

[budo_zagajnik]

Najlepsze efekty daje odejście od żony i zostawienie siebie na pastwę swoich kulinarnych umiejętności....a na poważnie to mnie pomagają boczne skłony z ręką obciążoną hantlem około 20kg:) staroświeckie, ale skuteczne

[budo_majster2003]

poszukajcie treningu "aerobiczna szóstka" weidera czy jak mu tam ((jest na pewnym forum niestety nie wiem czy mozna podac linka). Plan bardzo fajny (sam go robie)

[budo_hellfire]

poszukajcie treningu "aerobiczna szóstka" weidera czy jak mu tam ((jest na pewnym forum niestety nie wiem czy mozna podac linka). Plan bardzo fajny (sam go robie)

Linka raczej nie bardzo, ale jak skopiujesz go to będzie dopuszczalne...

[budo_gubrin]

Witam.

Dla zainteresowanych ukladaniem sobie diety cos naprawde super:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Aha Power-Zone moglibyscie sie o cos takiego pokusic ... ten pliczek akurat pochodzi z jednego z wielu sklepow z odzywkami na necie, ale wiele mu brakuje i duzo mozna dodac (wiecej produktow, przykladowe diety, wiecej supli uwzglednionych i co tam jeszcze chcecie).

Polecil bym zrobienie czegos takiego na jakiejs podstronie waszemu adminowi/webdesignerowi na waszym miejscu ... Napewno by zwabilo kupe osob, a wiadomo jak juz zajrza to moga rowniez kupic cos W wiekszosci takich rzeczy brakuje wszelkiej masci zrobionych juz dan (zupy, kotlety i inne), do tego przydalo by sie przy takich produktach jak jajka, czy cukier podac ile ma przecietne jajko gram a ile przecietna lyzka (i tak w innych w ktorych sie da ...kromki plasterki i co tam jeszcze coby nie trzeba bylo wazyc wszystkiego pokoleji albo szukac po necie w 10000 roznych miejscach bo mozna znalesc te wartosci). To taka luzna propozycja

A co do tematu to spalic tluszcz mozna tylko dzieki diecie i treningom aerobowym. Trening silowy nam nic nie da w tym przypadku (chyba ze bedzie na tyle intensywny iz zapewni nam stale tetno na poziomie takim jak podal PZ). SAm trening aerobowy raczej malo komu da efekty (zalezy to od genetyki) wiec podstawa jest tak naprawde dieta. A jak dieta to najprzyjemniejsza jest dieta CKD chyba ...

Aha przy aerobach tluszcz mozemy spalac juz po 2x minutach a nie po 40 ... Ale tylko wtedy gdy cwiczymy na czczo (najlepiej nad ranem po przebudzeniu przed sniadaniem) albo tuz po treningu ...

Aha trening silowy powinien nam towarzyszyc przy spalaniu tluszczu, ale to tez zalezy od tegoco chcem osiagnac ... Niektorzy odchudzaja sie na samej diecie i rowniez maja efekty dobre z tym ze o sylwetce kulturysty nie maja co myslec.

Wszelkiej masci suplementy przy odchudzaniu sa pomocne, lecz nie konieczne ... Aha to, ze zrzucilismy wlasnie iles tam kilo ile chcielismy nie oznacza ze mamy od razu z niej zrezygnowac (z diety). Jezeli tak postapimy to mamy murowany efekt jojo i wracamy do stanu wyjsciowego lub jeszcze gorzej. Powoli trzeba sie przestawiac na diete ktora zaspokaja nasze zapotrzebowanie (nie wiecej (oczywiscie bez przesady male roznice nie zrobia z nas grubasow) no i nie mniej (bo mniej mielismy wlasnie na diecie redukcyjnej/odchudzajacej)).

No to chyba wszystyko.

Pozdrawiam.

[budo_power-zone]

Witam

Juz dawno mielismy to w planie, jednak ciagly brak czasu, inne czynniki zmusily nas do odlozenia tego w czasie.
Bedziemy starac sie w przyszlosci urozmaicic nasza strone. Jednak hamstwo oraz samowola jaka krazy w naszym internecie jest nie do pomyslenia :-( Kopiuja z naszych stron wszystko:
zdjecia z zawodow, opisy i zdjecia produktow (nawet z naszymi sugerowanymi dawkowaniami)

[budo_majster2003]

Linka raczej nie bardzo, ale jak skopiujesz go to będzie dopuszczalne...

oto on:
"Aerobiczna "szóstka" Weidera.

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane"

Odrazu zaznaczam ze to kopiowane z pewnego forum o dietach.

[budo_paeł]

Tu jeszcze cos ...
Ja jestem na drugim dniu dopiero a juz musze stwierdzic ze zaczyna sie robic hardkorowo .... ale tylko w trakcie cwiczenia bo po to jzu looz

[budo_gubrin]

Witam.

POWER-ZONE: no niestety tak wlasnie jest w naszym kochanym kraju Co do zdjec najlepiej opatrzcie je stepelkiem (takie pol przezroczyste logo w miejscu w ktorym nie da sie go usunac bo zdjecie straci sens, usunac to jest ciezko i wiekszosci sie nie bedzie chcialo), wasz web designer nie powinien miec problemu z czyms takim ... Co do opisow to niestety malo da sie zrobic ... Mozna kombinowac, ale zazwyczaj nie da to efektow jakie oczekujemy bo zawsze da sie to obejsc.

Aha ten kalkulatorek do diety co wyzej wlasnie z tego powodu proponowalem by umiescic jako podstrone a nie w exelowym pliczku itp ... W pliczku ludzie sciagnal i zaczna udostepniac na wlasnych stronach pozbywajac sie jedynie loga waszego, a na podstronie oparte o skrypty php bedzie juz im trudniej, lub niemozliwe.

Pozdrawiam.

[budo_majster2003]

Ja jestem na drugim dniu dopiero a juz musze stwierdzic ze zaczyna sie robic hardkorowo .... ale tylko w trakcie cwiczenia bo po to jzu looz

Dzis bede robil 10. a terneing fajny o tyle ze juz nawet podczas pierwszego dnia czulem lepsze pieczenie niz po duzej ilosci brzuchow i wznosow

[budo_paeł]

Jak bedzie efekcik to sie pochwale osiagnieciami
Ale nie wiem co to bedzie jak bede robic 3serie po 24 powt. to sie mozna osrac

[budo_power-zone]

Tez mi chodzi po glowie ten trening, ale jakos nie moge sie do niego zabrac od tygodnia (brak czasu)

Co do strony www: zawartoscia merytoryczna, opisami, fotkami itp. zajmuje sie ja. Co do tych zdjec to myslalem nad tym tylko czy sa jakies programy, ktore to wykonają hurtowo? Czy trzeba wszystko recznie wstukiwac?

[budo_gubrin]

Witam.

Hmm gdzies na allegro jakis koles sprzedawal cos takiego wiec napweno jest rowniez jakis darmowy (na allegro wszystko co da sie kupic jest rowniez gdzies darmowe i to duzo lepsze . Ale nawet jak nie to wystarczy program z obsluga warstw ... Robisz rysunek tego loga i zapisjesz, potem otwierasz pokoleji zdjecia doklejasz warstwe nastepna z tamtym rysunkiem loga, zmniejszasz przezroczystosc i gotowe ... Calosc jak sie postarac potrwa sekund.

No i mozna sie pobawic w skrypty w tych programach ktore to za nas zrobia automatycznie.

Photoshop i jemu podobne daja duzo wieksze mozliwosci niz te automatyczne gowienka ... A zdjec przeciez nie macie chyba jakos niewiadomo ile ?

Pozdrawiam.

[budo_power-zone]

Witam

Sam szukalem i znalazlem takie programiki na allegro. Dzieki serdeczne za pomoc. Starych fotek chyba juz nie bedziemy zmieniac (jest ich ok. 700), pobawie sie troche i nowe moze bede wprowadzac juz z logiem POWER-ZONE.

[budo_dżujon]

co do tego programu to czy dobrze rozumiem ze np 1 dnia robisz 6 powtorzen jednego cwiczenia przechodzisz dalej robisz 6 i tak do konca i to jest 1 seria?

[budo_majster2003]

jedna seria to jest wykonanie wszytskich szesciu cwiczen (liczba powtorzen w cwiczeniu zalezy od dnia)
dzisiaj cholera mam przerwe (powinien byc 16 dzien) no ale nic jutro sie nadrobi
PS. jakby ktos nie wiedzial to jesli (dla przykladu) wczoraj zrobilem 15 dzien i dzisiaj mialem przerwe to jutro zaczynam 16 dzien [podaje to na wszelki wypadek ]

[budo_dżujon]

bez kitu fajna sprawa czuc prace miesni duzo lepiej niz przy "brzuszkach"