11 odpowiedzi w tym temacie

[xblack07]

Witam,
Z uwagi na to że jest to mój pierwszy post na tym forum, chciałbym powitać gorąco wszystkich pako .
A teraz do rzeczy.
Prosiłbym was forumowicze o pomoc w zorganizowaniu planu ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić taki brzuszek:



Nie interesuje mnie klata napompowana, czy praca nad innymi partiami ciała. Chciałbym mieć tylko uwidocznione mięśnie brzucha. Czyli lekki kaloryferek

Aktualne ćwiczenia które wykonuje to 100 połbrzuszków. Czyli lekko się uginam tak aby nie dotykać podłogi.

Moje dane:
waga około 86kg
wzrost 180cm
Kiedy przyjże się mojemu brzuszkowi widzę mięśnie lekko zarysowane. Chciałbym je bardziej wyrzeźbić aby były lepiej widoczne. Może na początek jakaś dieta redukująca nadmiar tłuszczu na brzuszku?
Proszę o pomoc,

[Marian]

Witam,
Z uwagi na to że jest to mój pierwszy post na tym forum, chciałbym powitać gorąco wszystkich pako .
A teraz do rzeczy.
Prosiłbym was forumowicze o pomoc w zorganizowaniu planu ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić taki brzuszek:



Nie interesuje mnie klata napompowana, czy praca nad innymi partiami ciała. Chciałbym mieć tylko uwidocznione mięśnie brzucha. Czyli lekki kaloryferek

Aktualne ćwiczenia które wykonuje to 100 połbrzuszków. Czyli lekko się uginam tak aby nie dotykać podłogi.

Moje dane:
waga około 86kg
wzrost 180cm
Kiedy przyjże się mojemu brzuszkowi widzę mięśnie lekko zarysowane. Chciałbym je bardziej wyrzeźbić aby były lepiej widoczne. Może na początek jakaś dieta redukująca nadmiar tłuszczu na brzuszku?
Proszę o pomoc,

Chciałbym mieć takie problemy jak TY , na brzuch polecam 6 Weidera
PS. ile ćwiczyłeś żeby osiągnąć to co teraz i od czego zaczynałeś czyli jaką miałeś wagę itp...

[Markuz]

Tak A6W będzie najlepsze Sam z doświadczenia wiem Robię jakieś 2 tygodnie i już widać efekty, sadzę że 2 miesiące i sobie wyrzeźbisz "kaloryferek" , to jeszcze zależy jaki masz brzuch w obecnej chwili

[Cajmer]

A6W przereklamowane , polecam ABS II

[VanDamme]

ABS II + dieta LOW carb

[xblack07]

Hmm aby osiągnąć to co mam teraz ćwiczyłem w sumie dość nieregularnie. Raz za czas. Z tym tłuszczem na brzuchu to nie mam aż tak dużo w sumie. Ale coś tam jest i mnie to denerwuję. Kiedyś chodziłem na siłownię brałem białko, jakąś odżywkę ze sportowego, a jak byłem młody i głupi to nawet jakieś koksy w tabletkach. Ale to tylko 100 małych tabletek było (to się meta nazywało czy coś takiego, już nie pamiętam). Teraz chce mieć tylko brzuszek zadbany i tyle.
Masa mi przybyła po tym białku. Tak mi się wydaje przynajmniej. I przez to troszkę tego brzuszka też okleiło .
Dziękuję bardzo za rady. Zaraz zabieram się do czytania. I praktyki

[Cajmer]

a jak byłem młody i głupi to nawet jakieś koksy w tabletkach. Ale to tylko 100 małych tabletek było (to się meta nazywało czy coś takiego, już nie pamiętam).

lol , fake
żal jak chu*

[xblack07]

Korzystając z waszych rad wybrałem taki trening:

http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

Jestem już po 2 dniach ćwiczeń na poziomie A. I jestem zachwycony. Nigdy jeszcze nie czułem moich mięśni brzuszka tak jak teraz . Mam jeszcze pytanie. Słyszałem że mięśnie brzucha są jedynymi mięśniami, które można ćwiczyć codziennie. To prawda? Czy mam przestrzegać tego 4 razy na tydzień?

Na tych późniejszych poziomach kiedy jest ćwiczenie wypychania nóg, trzymając się na drążku. Można to czymś zastąpić? Bo ćwiczę w moim domku. A za bardzo nie mam czego się złapać.

[Major]

Polecam najpierw ABS na rozbudowanie brzuszka a na koniec A6W na wyrzeźbienie ... Na forum znajdziesz działy z cwiczeniami.

[HiTi]

jak bedziesz cwiczyl brzuch codziennie to wkoncu go przecwiczysz a nic tak nie boli jak brzuch tzn miesnie..ja to nawet sie schylic nie moglem jak mnie bolal ;d
co 2 dzien spokojnie wystarczy

[xblack07]

mogę to trzymanie na drążku (wymach nóg w przód)czymś zastąpić? Bo jak mówię trenuje w domu, a tu nie ma jak się złapać

[KAM]

Możesz leżeć na ławce i wyprostowane nogi unosić w górę to ćwiczenie jest na dolne mięśnie brzucha.