23 odpowiedzi w tym temacie

[kasperczak]

Wiatm!!!ocencie moja diete i pomozcie w dobraniu odzywek

1.Posiłek
-musli z mlekiem
-jajko (1 lub 2)
-pare sztuk rodzynek i orzechow

2.Posiłek
-2 kawałki chleba z szynka z indyka
-warzywa
-oliwa z oliwek

3.posilek (przed siłka)
-piers z kurczaka
-ryz
-oliwa
-warzywa

4.posilek (po treningu)
-piers z kurczaka
-ryz lub makaron
-oliwa
-warzywa

5.posilek
-chleb 2- 3 kawalki
-tunczyk
-orzechy pare sztuk

moja waga to 81,5 kg jestem srednio aktywny,wzrost 183 cm wiek 25 lat 3 treningi w tygodniu

[KAM]

W ostatnim posiłku bez chleba i tam może być również twaróg.Jeżeli brakuje Ci kcal/białka/węgli w diecie to kupujesz gainera jeżeli samego białka to kup jakąś w miarę rozsądna odzywki białkową.

[wilk007]

W ostatnim posiłku bez chleba i tam może być również twaróg.Jeżeli brakuje Ci kcal/białka/węgli w diecie to kupujesz gainera jeżeli samego białka to kup jakąś w miarę rozsądna odzywki białkową.

nie wiem po co rezygnować z chleba jeśli koleś nie jest zawodowcem........bez przesady z ta dietą.....0pełnoziarnisty chleb jest dobry i nie trzeba z niego rezygnować

[KAM]

nie wiem po co rezygnować z chleba jeśli koleś nie jest zawodowcem........bez przesady z ta dietą.....0pełnoziarnisty chleb jest dobry i nie trzeba z niego rezygnować

Nie jest wskazane ładować na noc w siebie węgle, szczególnie jeżeli ktoś ma problemy z tłuszczem i porannym jedzeniem śniadania.
Wielu ludzi ma problemy z porannym zjedzeniem śniadania właśnie dlatego że napychają się na noc, po zjedzeniu twarogu nigdy nie miałem problemu z wchłonięciem śniadania z rana.W sumie to już każdego indywidualna sprawa co je na noc, ja poprawiam tylko tak jak według mnie jest dobrze
Wilka ja wiem że my nie jesteśmy zawodowcami, ale niektórych zasad można a raczej pasowało by przestrzegać.

[Maximus]

dokladnie tak.zawodowiec czy nie jedzenie wegli przed snem to blad.wyjatek to dzien ladowania weglami o ile jest to wskazane w danym okresie treningowym

[wilk007]

dokladnie tak.zawodowiec czy nie jedzenie wegli przed snem to blad.wyjatek to dzien ladowania weglami o ile jest to wskazane w danym okresie treningowym

podaj badania na ten temat...bez przesady chleb ma małe znaczenie w diecie,przy diecie na redukcje może i tak ale na codzień dla amatora nie ma to żadnego znaczenia

[kasperczak]

Panowie mieliscie mi pomoc a nie sie tu kłocic..... własnie mam problem z tym twarogiem bo w Norwegii nie moge takiego znalezc jak narazie....wiec co na te wieczor do tunczyka dorzucic?

[Maximus]

dodaj pomidora albo jakies inne warzywa ktore lubisz.pojedz tak przez miesiac a pozniej nastepny z pieczywem .zobaczysz roznice

[kasperczak]

juz od 2 tygodnii wcinam tego tunczyka na wieczor jak pislaem nie mam dostepu narazie do twarogu jaki zamiennik za tunczyka wrzucic?a z rana co wrzucacie bo chyba cały czas platkow czy musli z mlekiem nie jecie cały czas co nie?

[Maximus]

prawie zawsze jem platki.czasem jajecznice.zamiast tunczyka mozesz zjesc inna rybe.albo kawalek chudego miesa.

[kasperczak]

teraz tak obliczyłem wszystko i wyszło ze powinnienem zjadac :180 g białko(zjadam 190),492 g wegli(zjadam 290 +warzywa ktorych nie liczylem to wyjdzie kolo 400).82g tluszczu (zjadam 87) przy wadze 82 kg przyjmujac ten wzor:2.2g bialka na 1 kg masy,6g wegli na kg masy ,1,5 tluszczy na kg masy !!!a wiec z WEGLAMI MAŁy PROBLEM bo te 90 g to duzy brak?jak myslicie?czym jeszcze uzupelnic?

[Maximus]

daj sobie czas z takimi ilosciami jakie sa.po miesiacu czy dwoch bedziesz wiedzial czy cos dodac czy nie

[kasperczak]

czy moge Oliwe zasapic w posilkach orzechami czy rodzynkami???Mam tego pelno

[kasperczak]

kuzwa dzisiaj mija 1 miesiac na diecie i nic nie przytyłem nawet 1 kg :veryangry:co zwiekszyc>???????wegle????kuzwa tyle wyrzeczen i nic ....

[KAM]

kuzwa dzisiaj mija 1 miesiac na diecie i nic nie przytyłem nawet 1 kg :veryangry:co zwiekszyc>???????wegle????kuzwa tyle wyrzeczen i nic ....

Powodów może być klika:genetyka, zjebany plan treningowy albo od dawna nie był zmieniany, przetrenowanie, zbyt mała ilość kcal.

[EXPERTO]

kuzwa dzisiaj mija 1 miesiac na diecie i nic nie przytyłem nawet 1 kg :veryangry:co zwiekszyc>???????wegle????kuzwa tyle wyrzeczen i nic ....

Po pierwsze dietę się powinno wprowadzać stopniowo w życie. Po drugie organizm musi się przyzwyczaić do nowych posiłków. Sumując daj Sobie jeszcze trochę czasu, jeśli za 4 tygodnie nic nie przytyjesz to zwiększ kaloryczność przez zdrowe tłuszcze i rozpisz nam Swój trening bo być może to jest przyczyna

[kasperczak]

Trening mam w odpowiednim dziale razem ze zdjeciami siłki.

[kasperczak]

Panowie nie pzrytyłem od 5 tygodni NIC!!!

[Hustler]

zwieksz kalorycznosc diety, wiecej wegli i tłuszczy

[kasperczak]

panowie nie przytyłem od 5 tygodni ani 1 kg!!!co robie nie tak???trening znajdziecie w odpowiednim dziale moze cos tam nie gra?moze zwiekszyc z 5 na 6 posilkow???od wtorku (jak dojda odzywki)zaczynam cykl i chcialbym cos zmienic do tego czasu!!co jest nie tak przeciez dopiero co zaczelem cwiczyc ,i to z dieta w miare poprawna a nic nie idzie w gore!!!