Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

vasco666
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90 x 6
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:100 x 5
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkującego
Witam, postanowiłem, że wezmę się za ćwiczenia siłowe. Stwierdziłem, że przyda mi się ocena i pomoc kogoś bardziej zaawansowanego i tym sposobem trafiłem na to forum :thumbup:
W przyszłym tygodniu powinienem być już właścicielem następującego sprzętu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Dodatkowo posiadam ławeczkę skośną do ćwiczenia mięśni brzucha. Domyślam się, że nie jest to sprzęt wysokiej klasy, jednak przypominam, że jestem zupełnym amatorem. Stwierdziłem, iż to mi na początek wystarczy. Czekając na dojście zamówionych rzeczy postanowiłem wziąć się za ułożenie jakieś planu treningów. Wzorując się na tej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] stronie ułożyłem coś na co chciałbym, żeby spojrzał ktoś, kto się na takich sprawach zna... Więc liczę na Waszą pomoc.

Ćwiczenia, które chcę praktykować:
I Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8)
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x8)
II Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangielek (3x8)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x8)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x8)
III Mięśnie grzbietu
1. Podciąganie sztangi (łamanej) w opadzie (wiosłowanie) (4x5 2x nachwytem, 2x podchwytem)
2. Wznosy barków "szrygusy" ze sztangielkami (3x6)
IV Mięśnie nóg
1. Prostowanie nóg w siadzie (4x6)
2. Przysiady (3x20)
3. Uginanie nóg w leżeniu (4x6)
4. Wspięcia na palce w siadzie (5x10)
V Mięśnie brzucha
1. Brzuszki na ławce skośnej (3x15)
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (3x10)
VI Mięśnie ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na modlitewniku (3x6)
2. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą (łamaną) na modlitewniku (3x6)
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (5x8)
4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (5x8)
5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie (4x8)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (4x8)

O to plan ćwiczeń w tygodniu:
Dzień 1
Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie ramion
Mięśnie grzbietu
Mięśnie brzucha
Dzień 2
Odpoczynek
Dzień 3
Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie ramion
Mięśnie naramienne
Mięśnie nóg
Mięśnie brzucha
Dzień 4
Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie naramienne
Mięśnie grzbietu
Mięśnie brzucha
Dzień 5
Odpoczynek
Dzień 6
Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie ramion
Mięśnie naramienne
Mięśnie nóg
Mięśnie brzucha
Dzień 7
Odpoczynek

Dodam, że mam 180 wzrostu moja waga to ok. 65 kg. Trenuję piłkę nożną i zamierzam pójść na kickboxing.
Wracając do mojego planu jestem przygotowany na ostrą krytykę i poprawki. Wydaje mi się, że nikt mi na odległość nie pomoże wybrać obciążenia na jakimś powinienem ćwiczyć, jeśli jednak się mylę proszę również o takie wskazówki.
  • 0
"– Co takiego jest na klipie promującym Twoją płytę, że „konkurencyjna telewizja raczej go nie puści”?
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Na początek plan ogólnorozwojowy...
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

Na początek plan ogólnorozwojowy...

http://forum-kulturystyka.pl/topic/4506-plan-ogolnorozwojowka/
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


vasco666
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90 x 6
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:100 x 5
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Czyli mój plan jest do bani i radzicie go nie praktykować? Szkoda, bo moim zdaniem wybrałem ćwiczenia najbardziej optymalne do mojej "domowej siłowni". Niektórych ćwiczeń z Waszego planu ogólnorozwojowego z powodu braku sprzętu wykonać nie mogę.
  • 0
"– Co takiego jest na klipie promującym Twoją płytę, że „konkurencyjna telewizja raczej go nie puści”?
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Z twojego planu nie mogę niczego się dowiedzieć :thumbup: Wklej tu ogólnorozwojowy plan pod twój sprzęt, bo niektóre ćwiczenia możesz zastąpić innymi, my go sprawdzimy .
Za miesiąc wróć po trening na masę :lol:
  • 0

damianizo
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Pamietaj chlopak klata to podstawa nogi to zabawa !
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024