powrót do formy
Napisano Ponad rok temu
4 serie plaskiej x 10, 10, 10, 10
3 serie skos + 10, 10, 10
3 serie skos - 10, 10, 10
2 serie rozpietki skos + 12, 12
2 serie skos - 12, 12
trening ogolem dobry, nie zmienialem ciazaru w seriach tylko pomiedzy cw
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
- 5 seri nachwyt do klaty x 10, 10, 10, 10, 10
- 3 serie neutral x 10, 10, 10
- 6 serii wioslowanie koncem sztangi 12, 12, 10, 10, 8, 8
- 3 serie MC - 12, 10, 8 duzy ciezar
- 3 serie uginania ze sztanga
- 3 serie uginanie mlotkami
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Vani masz już te 40 w łapie
no niestety nie teraz po sobocie koncze ze wszystkimi złymi nałogami
- palenie - KONIEC
- alkohol - KONIEC
- muszę spać minimum 8-9 godzin
- i trzymać dietę popartą suplami i dobrym treningiem
coś czuję, że jeśli zrealizuje ten plan to to 40 w łapie będzie w mgnieniu oka
narazie z tego planu realizuje DOBRY TRENING
wczoraj bareczki + kaptur + tricepsik
- 3 serie wyciskanie hantli 12, 12, 12
- 4 serie wyciskanie sztangi 12, 12, 10, 10 ( siła już wzrosła o 5 kg wiec nie jest źle )
- 3 serie unoszenia ramion na boki 10, 10, 10
- 3 serie podciagania hantli wzdluz tułowia z tyłu 14, 14, 14
- 3 serie kaptury 20, 16, 16 ( ciężar na jakim jeszcze tego cw nie robiłem )
- pompki na poreczach 4 x 10, 10, 8, 8
- pompki odwrotne z obciazeniem 12, 12, 12, 12
- 1 seria dobicia bica - wyciskanie talerza
dawka gainera, posilek wlasciwy miecho + wegle, na koniec tunczyk i troche sera białego
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
od wczoraj powrót
Klatka:
- 2 serie wyciskania plasko hantlami - na rozgrzewke - maly ciezar
- 4 serie plasko, 8, 8, 10, 10
- 4 serie skos minusowy 12, 10, 10, 10
- 4 serie rozpietki
po treningu dawka gainerka
dzisiaj placki i biceps
na dniach powinienem rowniez rozpoczac dobry mocny cykl
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
- rozgrzewkowa seria wioslowan z hantlami
- 4 serie drazek szeroko 10, 10, 10, 10
- 4 serie wioslo sztanga 10, 10, 10, 10
- 2 serie MC 8, 8
- 3 serie sztanga uginanie 12, 12, 12
- 3 serie hantle mlotek 10, 12, 15
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
- 3 serie hantle 12, 12, 12
- 5 serii sztanga 12, 12, 10, 10, drop set
- 3 serie wzniosy bokiem 10, 10, 10
- 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia z tylu 8, 12, 12
- sztrugsy 4 serie 20, 20, 20, 20
- 4 serie pompki na poreczach 10, 10 ,10 , 10
- 3 serie pompki odwrotne 12, 12 ,12
- 1 seria wyciskania francuskiego talerzem
po treingu dawka gainera
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
klateczka
- 2 serie rozgrzewki hantle skos 15, 15
- 4 serie wlasciwe hantle 12, 12, 12, 12
- 4 serie sztanga 10, 10, 8, 8
- 3 serie rozpietek plasko
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
kolejne treningi opuszczone byc moze w weekend przejdzie wszystko.. zakupie jakies mineralki i cos na oslone najlepioej witaminke C i sprobuje nie dac sie CHOROBIE
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
wkurzylem sie i przed chwila skonczylem trening podobny do FBW
pare seri na drazku pare na lawie troche wzniosow bokiem, troche wioslowan, bicepsik i tricepsik, nie mozna zapomniec o kapturach i lydkach
trening przez przerwy miedzy seriami, bardzo intensywny na duzych ciezarach
z tego co wyliczylem zrobilem ogolem ok 24 serii
pozdro
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
dzisiaj było tak:
- 3s szeroko drazek
- 3s wioslo sztanga
- 2s wzniosy tulowia z opadu
- 3s wyciskanie plasko sztangi
- 3s rozpietki
- 3s wziony barkow bokiem
- 3s uginania mlotkami
- 3s brzuszki
- 3s wziony kolan w zwisie
( robione w superserii)
- 3s pompki tylem
- 3s sztrugsy
) superseria (
jutro bede zdychal z zakwasow..
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Powrót po 2 latach, trening i pomoc |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Powrot do formy sprzed lat, Trening na rzeźbę |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Powrót |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Wieczorny powrot z treningu ... i dylemat |
Samoobrona |
|
|
||
Zwichnięta jedynka i powrót do gry |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
UN Natural Sterol Complex
- Ponad rok temu
-
Obciążenie sinusoidalnie progresywne
- Ponad rok temu
-
-
mutant mass + węglowodany carbo
- Ponad rok temu
-
Cykl xD
- Ponad rok temu
-
Cyklon VaQ707- Zapraszam wszystkich :)
VaQ707 - Ponad rok temu
-
Przykladowe Cykle
- Ponad rok temu
-
mono+ białko + tribulus
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-