Skocz do zawartości


Zdjęcie

powrót do formy


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
72 odpowiedzi w tym temacie

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
dzis klateczka :)

4 serie plaskiej x 10, 10, 10, 10
3 serie skos + 10, 10, 10
3 serie skos - 10, 10, 10
2 serie rozpietki skos + 12, 12
2 serie skos - 12, 12

trening ogolem dobry, nie zmienialem ciazaru w seriach tylko pomiedzy cw ;)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
wczoraj byl trening plecow i bicka

- 5 seri nachwyt do klaty x 10, 10, 10, 10, 10
- 3 serie neutral x 10, 10, 10
- 6 serii wioslowanie koncem sztangi 12, 12, 10, 10, 8, 8
- 3 serie MC - 12, 10, 8 duzy ciezar

- 3 serie uginania ze sztanga
- 3 serie uginanie mlotkami
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
Vani masz już te 40 w łapie :) ;)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

Vani masz już te 40 w łapie ;) ;)


no niestety nie ;) teraz po sobocie koncze ze wszystkimi złymi nałogami ;)
- palenie - KONIEC ;)
- alkohol - KONIEC ;)
- muszę spać minimum 8-9 godzin :)
- i trzymać dietę popartą suplami i dobrym treningiem

coś czuję, że jeśli zrealizuje ten plan to to 40 w łapie będzie w mgnieniu oka ;)

narazie z tego planu realizuje DOBRY TRENING :D

wczoraj bareczki + kaptur + tricepsik

- 3 serie wyciskanie hantli 12, 12, 12
- 4 serie wyciskanie sztangi 12, 12, 10, 10 ( siła już wzrosła o 5 kg wiec nie jest źle :D :D )
- 3 serie unoszenia ramion na boki 10, 10, 10
- 3 serie podciagania hantli wzdluz tułowia z tyłu 14, 14, 14

- 3 serie kaptury 20, 16, 16 ( ciężar na jakim jeszcze tego cw nie robiłem :D )

- pompki na poreczach 4 x 10, 10, 8, 8
- pompki odwrotne z obciazeniem 12, 12, 12, 12
- 1 seria dobicia bica - wyciskanie talerza

dawka gainera, posilek wlasciwy miecho + wegle, na koniec tunczyk i troche sera białego :D
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
panowie :thumbsup: miałem tydzień przerwy ponieważ się rozchorowałem.. tz. miałem stan pod gorączkowy i ból gardła.. do sql chodziłem ale na siłke nie miałem już siły
od wczoraj powrót

Klatka:

- 2 serie wyciskania plasko hantlami - na rozgrzewke - maly ciezar
- 4 serie plasko, 8, 8, 10, 10
- 4 serie skos minusowy 12, 10, 10, 10
- 4 serie rozpietki

po treningu dawka gainerka
dzisiaj placki i biceps

na dniach powinienem rowniez rozpoczac dobry mocny cykl :)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
plecy + bic

- rozgrzewkowa seria wioslowan z hantlami

- 4 serie drazek szeroko 10, 10, 10, 10
- 4 serie wioslo sztanga 10, 10, 10, 10
- 2 serie MC 8, 8

- 3 serie sztanga uginanie 12, 12, 12
- 3 serie hantle mlotek 10, 12, 15
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
bary + kaptur + tric

- 3 serie hantle 12, 12, 12
- 5 serii sztanga 12, 12, 10, 10, drop set
- 3 serie wzniosy bokiem 10, 10, 10
- 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia z tylu 8, 12, 12

- sztrugsy 4 serie 20, 20, 20, 20

- 4 serie pompki na poreczach 10, 10 ,10 , 10
- 3 serie pompki odwrotne 12, 12 ,12
- 1 seria wyciskania francuskiego talerzem

po treingu dawka gainera :thumbsup:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
wczoraj

klateczka

- 2 serie rozgrzewki hantle skos 15, 15
- 4 serie wlasciwe hantle 12, 12, 12, 12
- 4 serie sztanga 10, 10, 8, 8
- 3 serie rozpietek plasko
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
nie wiem co sie dzieje.. cos mnie co chwile pobiera.. kaszel katar :P
kolejne treningi opuszczone :P byc moze w weekend przejdzie wszystko.. zakupie jakies mineralki i cos na oslone najlepioej witaminke C i sprobuje nie dac sie CHOROBIE :) :)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
dzisiaj mialem zazac pelnowymiarowy split.. a tu przychodze do domu - kolejne wezwanie na policje ;/ ogledziny czy cos takiego :P
wkurzylem sie i przed chwila skonczylem trening podobny do FBW

pare seri na drazku pare na lawie troche wzniosow bokiem, troche wioslowan, bicepsik i tricepsik, nie mozna zapomniec o kapturach i lydkach

trening przez przerwy miedzy seriami, bardzo intensywny na duzych ciezarach

z tego co wyliczylem zrobilem ogolem ok 24 serii

pozdro
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
dawno tu nie zaglądałem ;p jedyne cw jakie przez ten czas robilem to zajecia sportowe na lekcji WF-u xD

dzisiaj było tak:

- 3s szeroko drazek
- 3s wioslo sztanga
- 2s wzniosy tulowia z opadu

- 3s wyciskanie plasko sztangi
- 3s rozpietki

- 3s wziony barkow bokiem

- 3s uginania mlotkami
- 3s brzuszki
- 3s wziony kolan w zwisie
( robione w superserii)

- 3s pompki tylem
- 3s sztrugsy
) superseria (

jutro bede zdychal z zakwasow..
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
Ex zamknij ten temat ;p
pozdro ;)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
W takim razie zamykam.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024