Skocz do zawartości


Zdjęcie

powrót do formy


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
72 odpowiedzi w tym temacie

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

powrót do formy
chciałem wszystko zapisywać co i jak, ale jakoś w notesie mi się nie chcę, więc postanowiłem zdać relację z treningów :D
po 5 tygodniach przerwy wracam męczyć się z ciężarami..
obecnie nie będę podawał wymiarów bo nie ma czym się chwalić ;/

za jakieś 2 tygodnie wrzucam w dawkowanie Storma, w stałej suplementacji obecnie będzie białeczko WPC Łowickie
być może niedługo dołączę gainera Up Your Mass x2 sztuki

obecnie trening będzie wyglądał tak:

Poniedziałek:

Klatka, biceps:


- sztanga płasko
- sztangielki skos +
- sztangielki/sztanga skos -
- rozpietki skos +/-, poziom

- uginanie ramion ze sztanga podchwyt
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo
- uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją
- modlitewnik

Środa:

Bary, triceps:


- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- unoszenie ramion na boki
- unoszenie ramion w opadzie tułowia
- unoszenie ramion w przód
- szrugsy (kaptur)

- pompki na poręczach
- francuskie sztangielką jednorącz
- prostowanie w opadnie
- pompki odwrotne

Piątek:

Plecki, przedramię:


- podciąganie szeroko do klaty
- podciąganie watko
- wiosłowanie sztanga
- wiosłowanie końcem sztangi
- MC

- uginanie
- prostowanie

w każdej sesji treningowej po 2 cw na brzuch i po 2 serie na łydki, dodam również prostowanie i uginanie nóg na maszynie do ławki

nóg nie będę ćwiczyć na osobnych sesjach treningowych, ponieważ moim zdaniem na razie jest to najlepiej rozwinięta partia mięśni pod względem objętości ( cm )

nie podaję ilości serii, ani powtórzeń, będę starał się utrzymać podstawowe reguły, 12-6 powtórzeń w serii

no to na tyle dzisiaj relacja z treningu klatki i bicepsa :D
pozdro :D
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
Mam pytanie :D po co tyle ćwiczeń na bicki :D :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
No widzę ze ruszasz od razu ostro :D Ja bym pierwzy tydzien zrobil bardziej lajtowy bo beda mega zakwasy i nie widze w treningu nóg nie ćwiczysz ich?
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

Mam pytanie :D po co tyle ćwiczeń na bicki :D :D


bicki :D 4 cw 12 serii musze nad nim popracować :D to wychodzi po 3 serie na cw
byc moze wywale jedno uginanie z hantlami i skupie sie na 9 seriach :D
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

No widzę ze ruszasz od razu ostro :D Ja bym pierwzy tydzien zrobil bardziej lajtowy bo beda mega zakwasy i nie widze w treningu nóg nie ćwiczysz ich?


1 tydzien lightowy

przerzucam rozpoczecie na jutro poniewaz dzisiaj mialem bardzo ciezki dzien

co do nog

w każdej sesji treningowej po 2 cw na brzuch i po 2 serie na łydki, dodam również prostowanie i uginanie nóg na maszynie do ławki

nóg nie będę ćwiczyć na osobnych sesjach treningowych, ponieważ moim zdaniem na razie jest to najlepiej rozwinięta partia mięśni pod względem objętości ( cm )
pozdro :D


  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
12 serii na bicki to przesada zwłaszcza jak nie Jesteś zawodowcem :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

12 serii na bicki to przesada zwłaszcza jak nie Jesteś zawodowcem :D


zobaczymy jak to będzie :D ostatnio jak pamiętam 7 serii nieźle mnie pompowało 9 seria była na dobite :D
dobra lece spać :D zobaczymy ile kg spadło w wyciskaniu :D pewnie 80 kg nie dygne :D
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
28 lipiec 2009

klatka + biceps

dzisiaj był spokojny trening zaledwie

- 4 serie wyciskania płasko

- 3 serie uginania ramion ze sztangą

w następnym tygodniu z pewnością dodam następne serie i ćwiczenia :D
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

28 lipiec 2009

klatka + biceps

dzisiaj był spokojny trening zaledwie

- 4 serie wyciskania płasko

- 3 serie uginania ramion ze sztangą

w następnym tygodniu z pewnością dodam następne serie i ćwiczenia :D

Z jakimi obciążeniami ćwiczyłeś :D :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

Z jakimi obciążeniami ćwiczyłeś :D :D

chciałem tego nie pisać bo aż wstyd ;P

- wyciskanie 32 x 12, 32 x 12, 47 x 12, 42 x 10

- uginanie 3 serie 23 x 10

tak na marginesie :D zrobiłem 10 minutową rozgrzewkę i już po niej byłem zmęczony xD
i coś mocno czuje barki ;/ być może od dzisiejszej roboty ;p
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
Kurwa ja mi się nie chce już ćwiczyć jest za gorąco a co mówiąc po rozgrzewce :D Aj za rok robię sobie 2 miechy przerwy chyba :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

{CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} ja mi się nie chce już ćwiczyć jest za gorąco a co mówiąc po rozgrzewce :D Aj za rok robię sobie 2 miechy przerwy chyba :D

Dokładnie.. :/ Jest tak gorąco, że nawet na siłke nie chce się skoczyć, a co dopiero podnosić to żelaztwo..
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
ku mojemu zaskoczeniu mam zakwasy :D
czuje w szczególności klate, masakra po 4 seriach z małym ciężarem takie coś :D

albo wychodzi poprawna technika :D
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
30 lipca 2009

Barki + kaptury + triceps

barki:

wyciskanie sztangi z klaty: 3 serie 23 x 10
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 11 x 8

kaptury:

- sztangielki 2 serie 11 x 20

triceps:

wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 23 x 10
wyciskanie talerza oburącz 3 serie 11 x 20
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy
Zakwasy byly do przewidzenia to normalne.Musiał bys 3 pompki zrobic żeby niemieć zakwasów po takiej przrwie :D
Swoją drogą ... naprawde kiepskie ciężary !!!!! Ja na 1 serii wyciskania płasko mam 57-58kg :D
Każdemu w takie gorąco sie niechce ćwiczyć - Zastanawiam sie jak zrobie wycinke za rok w taki upał i to jeszcze pakując 6 dni w tygodniu + 3,4 aeroby to będzie ... masakra niewiem jak to nazwać inaczej.

Powodzenia w dalszym odrabianiu strat :D

P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade :D
  • 0

Dathí

    Pan i wladca, Wielki Ksiaze, Mistrz Zakonu, Wodz wielkiej hordy,

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 601 postów
  • Pomógł: 1
14
Neutralna
  • Lokalizacja:Baile Átha Cliath
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- kolkowanie komunistow
    - polowania na mongolow
    - techniki rozpinania biustonoszy sila woli
    - brawurowa jazda cinquecento

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade :D



Dokladnie, wazne zeby zapewnic bodziec do odbudowy, i odpowiednia ilosc budulca co nie? Zreszta po co ja to pisze, przeciez to wiesz :D .

Ja np dziwie sie tym dzieciakom u mnie na silowni, sezonowcy typowi. Od trzech miesiecy ich obserwuje. Wyciskaja po 60-80 na klate, a w bicepsie ledwo 30, po 3 miesiacach, Waga piorkowa, ale pewnie faszeruja sie kreatyna bo tak, ehhh. Ja sie nie wstydze przyznac ze jak zaczynalem to w wycikaniu sztangielkami na lawce poziomej to 15kg wyciskalem. Ale w polaczeniu z dobra dieta i progresja, efekty byly o niebo lepsze po 3 miesiacach.

BTW ile masz w klacie?
  • 0
Prawdziwy mężczyzna nie je miodu - prawdziwy mężczyzna żuje pszczoły
Been there, taken that

Jesli pomoglem to postaw mi piwo :D

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

30 lipca 2009

Barki + kaptury + triceps

barki:

wyciskanie sztangi z klaty: 3 serie 23 x 10
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 11 x 8

kaptury:

- sztangielki 2 serie 11 x 20

triceps:

wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 23 x 10
wyciskanie talerza oburącz 3 serie 11 x 20

23 x 10 :D O co Ci z tym chodzi :D :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

23 x 10 :D O co Ci z tym chodzi :D :D

Ha też sie nad tym zastanawieł,ale wkoncu doszedlem do tego to jest obciazenie i ilosc powtórzen :D
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

barto5
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1009 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk B-B
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    muzyka
    boks
    sporty siłowe
    kobiety :D
  • Staż [miesiące]:od 2007 z przerwami kontuzjami itp.

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

Zakwasy byly do przewidzenia to normalne.Musiał bys 3 pompki zrobic żeby niemieć zakwasów po takiej przrwie :D
Swoją drogą ... naprawde kiepskie ciężary !!!!! Ja na 1 serii wyciskania płasko mam 57-58kg :D
Każdemu w takie gorąco sie niechce ćwiczyć - Zastanawiam sie jak zrobie wycinke za rok w taki upał i to jeszcze pakując 6 dni w tygodniu + 3,4 aeroby to będzie ... masakra niewiem jak to nazwać inaczej.

Powodzenia w dalszym odrabianiu strat :D

P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade :D



no ciężary kiepskie :D ale ty Bover też cienko nakładasz :D chłopy nie bijcie tylko na masę bo siła też jest ważna :D
  • 0

Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót do formy

Ha też sie nad tym zastanawieł,ale wkoncu doszedlem do tego to jest obciazenie i ilosc powtórzen :D


No mam równierz taki wniosek xD

no ciężary kiepskie :D ale ty Bover też cienko nakładasz :D chłopy nie bijcie tylko na masę bo siła też jest ważna :D


Ee na ostatnia serie mam 69kg w wrzesniu bedzie z 70 :D
Myśle ,że na serie więcej od własnej wagi to niejest źle.Przy takim stazu BEZ DIETY ...

Pozatym nie każdy jedzie na dopingu :D :D:P


Mnie sila mniej interesuje.W kulturystyce sylwetka ma znaczenie ...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024