powrót do formy
Napisano Ponad rok temu
po 5 tygodniach przerwy wracam męczyć się z ciężarami..
obecnie nie będę podawał wymiarów bo nie ma czym się chwalić ;/
za jakieś 2 tygodnie wrzucam w dawkowanie Storma, w stałej suplementacji obecnie będzie białeczko WPC Łowickie
być może niedługo dołączę gainera Up Your Mass x2 sztuki
obecnie trening będzie wyglądał tak:
Poniedziałek:
Klatka, biceps:
- sztanga płasko
- sztangielki skos +
- sztangielki/sztanga skos -
- rozpietki skos +/-, poziom
- uginanie ramion ze sztanga podchwyt
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo
- uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją
- modlitewnik
Środa:
Bary, triceps:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- unoszenie ramion na boki
- unoszenie ramion w opadzie tułowia
- unoszenie ramion w przód
- szrugsy (kaptur)
- pompki na poręczach
- francuskie sztangielką jednorącz
- prostowanie w opadnie
- pompki odwrotne
Piątek:
Plecki, przedramię:
- podciąganie szeroko do klaty
- podciąganie watko
- wiosłowanie sztanga
- wiosłowanie końcem sztangi
- MC
- uginanie
- prostowanie
w każdej sesji treningowej po 2 cw na brzuch i po 2 serie na łydki, dodam również prostowanie i uginanie nóg na maszynie do ławki
nóg nie będę ćwiczyć na osobnych sesjach treningowych, ponieważ moim zdaniem na razie jest to najlepiej rozwinięta partia mięśni pod względem objętości ( cm )
nie podaję ilości serii, ani powtórzeń, będę starał się utrzymać podstawowe reguły, 12-6 powtórzeń w serii
no to na tyle dzisiaj relacja z treningu klatki i bicepsa
pozdro
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mam pytanie po co tyle ćwiczeń na bicki
bicki 4 cw 12 serii musze nad nim popracować to wychodzi po 3 serie na cw
byc moze wywale jedno uginanie z hantlami i skupie sie na 9 seriach
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
No widzę ze ruszasz od razu ostro Ja bym pierwzy tydzien zrobil bardziej lajtowy bo beda mega zakwasy i nie widze w treningu nóg nie ćwiczysz ich?
1 tydzien lightowy
przerzucam rozpoczecie na jutro poniewaz dzisiaj mialem bardzo ciezki dzien
co do nog
w każdej sesji treningowej po 2 cw na brzuch i po 2 serie na łydki, dodam również prostowanie i uginanie nóg na maszynie do ławki
nóg nie będę ćwiczyć na osobnych sesjach treningowych, ponieważ moim zdaniem na razie jest to najlepiej rozwinięta partia mięśni pod względem objętości ( cm )
pozdro
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
12 serii na bicki to przesada zwłaszcza jak nie Jesteś zawodowcem
zobaczymy jak to będzie ostatnio jak pamiętam 7 serii nieźle mnie pompowało 9 seria była na dobite
dobra lece spać zobaczymy ile kg spadło w wyciskaniu pewnie 80 kg nie dygne
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
klatka + biceps
dzisiaj był spokojny trening zaledwie
- 4 serie wyciskania płasko
- 3 serie uginania ramion ze sztangą
w następnym tygodniu z pewnością dodam następne serie i ćwiczenia
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Z jakimi obciążeniami ćwiczyłeś28 lipiec 2009
klatka + biceps
dzisiaj był spokojny trening zaledwie
- 4 serie wyciskania płasko
- 3 serie uginania ramion ze sztangą
w następnym tygodniu z pewnością dodam następne serie i ćwiczenia
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
chciałem tego nie pisać bo aż wstyd ;PZ jakimi obciążeniami ćwiczyłeś
- wyciskanie 32 x 12, 32 x 12, 47 x 12, 42 x 10
- uginanie 3 serie 23 x 10
tak na marginesie zrobiłem 10 minutową rozgrzewkę i już po niej byłem zmęczony xD
i coś mocno czuje barki ;/ być może od dzisiejszej roboty ;p
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Dokładnie.. Jest tak gorąco, że nawet na siłke nie chce się skoczyć, a co dopiero podnosić to żelaztwo..{CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} ja mi się nie chce już ćwiczyć jest za gorąco a co mówiąc po rozgrzewce Aj za rok robię sobie 2 miechy przerwy chyba
Napisano Ponad rok temu
czuje w szczególności klate, masakra po 4 seriach z małym ciężarem takie coś
albo wychodzi poprawna technika
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Barki + kaptury + triceps
barki:
wyciskanie sztangi z klaty: 3 serie 23 x 10
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 11 x 8
kaptury:
- sztangielki 2 serie 11 x 20
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 23 x 10
wyciskanie talerza oburącz 3 serie 11 x 20
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Swoją drogą ... naprawde kiepskie ciężary !!!!! Ja na 1 serii wyciskania płasko mam 57-58kg
Każdemu w takie gorąco sie niechce ćwiczyć - Zastanawiam sie jak zrobie wycinke za rok w taki upał i to jeszcze pakując 6 dni w tygodniu + 3,4 aeroby to będzie ... masakra niewiem jak to nazwać inaczej.
Powodzenia w dalszym odrabianiu strat
P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade
Napisano Ponad rok temu
P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade
Dokladnie, wazne zeby zapewnic bodziec do odbudowy, i odpowiednia ilosc budulca co nie? Zreszta po co ja to pisze, przeciez to wiesz .
Ja np dziwie sie tym dzieciakom u mnie na silowni, sezonowcy typowi. Od trzech miesiecy ich obserwuje. Wyciskaja po 60-80 na klate, a w bicepsie ledwo 30, po 3 miesiacach, Waga piorkowa, ale pewnie faszeruja sie kreatyna bo tak, ehhh. Ja sie nie wstydze przyznac ze jak zaczynalem to w wycikaniu sztangielkami na lawce poziomej to 15kg wyciskalem. Ale w polaczeniu z dobra dieta i progresja, efekty byly o niebo lepsze po 3 miesiacach.
BTW ile masz w klacie?
Been there, taken that
Jesli pomoglem to postaw mi piwo
Napisano Ponad rok temu
23 x 10 O co Ci z tym chodzi30 lipca 2009
Barki + kaptury + triceps
barki:
wyciskanie sztangi z klaty: 3 serie 23 x 10
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 11 x 8
kaptury:
- sztangielki 2 serie 11 x 20
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 23 x 10
wyciskanie talerza oburącz 3 serie 11 x 20
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Ha też sie nad tym zastanawieł,ale wkoncu doszedlem do tego to jest obciazenie i ilosc powtórzen23 x 10 O co Ci z tym chodzi
Napisano Ponad rok temu
Zakwasy byly do przewidzenia to normalne.Musiał bys 3 pompki zrobic żeby niemieć zakwasów po takiej przrwie
Swoją drogą ... naprawde kiepskie ciężary !!!!! Ja na 1 serii wyciskania płasko mam 57-58kg
Każdemu w takie gorąco sie niechce ćwiczyć - Zastanawiam sie jak zrobie wycinke za rok w taki upał i to jeszcze pakując 6 dni w tygodniu + 3,4 aeroby to będzie ... masakra niewiem jak to nazwać inaczej.
Powodzenia w dalszym odrabianiu strat
P.S Nie musisz chyba pisać ciężarów jakie używasz ,każdy uzywa takie jakie daje rade
no ciężary kiepskie ale ty Bover też cienko nakładasz chłopy nie bijcie tylko na masę bo siła też jest ważna
Napisano Ponad rok temu
Ha też sie nad tym zastanawieł,ale wkoncu doszedlem do tego to jest obciazenie i ilosc powtórzen
No mam równierz taki wniosek xD
no ciężary kiepskie ale ty Bover też cienko nakładasz chłopy nie bijcie tylko na masę bo siła też jest ważna
Ee na ostatnia serie mam 69kg w wrzesniu bedzie z 70
Myśle ,że na serie więcej od własnej wagi to niejest źle.Przy takim stazu BEZ DIETY ...
Pozatym nie każdy jedzie na dopingu
Mnie sila mniej interesuje.W kulturystyce sylwetka ma znaczenie ...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Powroty do korzeni... czy wymóg rynku MA? |
KARATE |
|
|
||
Jak przygotować szczyt formy? |
Porady Trenerów |
|
|
||
Cage Rage 28 - Powrót "Doktora" |
MIXED-MA |
|
|
||
powrót |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Powrót po wakacjach |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
UN Natural Sterol Complex
- Ponad rok temu
-
Obciążenie sinusoidalnie progresywne
- Ponad rok temu
-
-
mutant mass + węglowodany carbo
- Ponad rok temu
-
Cykl xD
- Ponad rok temu
-
Cyklon VaQ707- Zapraszam wszystkich :)
VaQ707 - Ponad rok temu
-
Przykladowe Cykle
- Ponad rok temu
-
mono+ białko + tribulus
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-