53 odpowiedzi w tym temacie

[budo_gab3d]

Wiekszosc ludzi walczy o mase chca rosnac i rosnac.
Ja natomiast nie chce byc wielkim mutantem
Chcialbym troche uwidosznic, ubic i jak najbardziej utwardzic miesnie tak, zeby przy tym nie urosnac za wiele [bo wogoel to sie pewnie nie da ].
Jak powinienem cwiczyc ?
Cos mi sie obilo o ucha, ze maja to byc male ciezary i wiele wiele powtorzen, ale co to za przepis....
Macie jakies plany treningowe [najlepiej dla konkretnych grup miesni]?
Albo chociaz jakies madre slowka do szukania na googlu.
Moze powinienem jakies konkretne rzeczy wcinac ?
Piscie co wiecie
Dzieki G3d

[budo_mateo]

Szukaj w googlach: gęstość mięśni.

[budo_gab3d]

Super O to wlasnie chodzilo, rzeczowy post bez pieprzenia

[budo_słoniak]

Tak jak piszesz. Małe ciężary, duże szybkie serie. Głównie izolowane ćwiczenia.

[budo_warhead]

No i dodam od siebie ... przerwy miedzy seriami 30 sek i miedzy cwiczeniami 1 minuta maks. codzienny trening 3 miesieczny na lekkich ciezarach powinien drastycznie zmienic Twoja rzezbe.

[budo_shannar]

Wydaje mi sie, ze to powinno pomoc :wink:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_gab3d]

Jak narazie daje przedramiona i brzuch.
Powinienem cwiczyc na silowni czy moze zalatwic jakies sprezunki i takie tam i na tym cwiczyc ?
Cwiczyc wg. dokladnego planu, czy np. wg. planu + w kazdej wolnej chwili
Np. teraz siedze sobie, pisze 1 reka a druga zasowam hantelkiem.
Jezeli macie to chetnie zaopiekuje sie jakis zestawem cwiczen domowych [hantle drazek, jakies sprezyny i inne badziewia].
Bieganie, rower ?

[budo_xaimoon]

Bieganie to podobno spala bardzo dobrze tłuszcz i łatwiej wyeksponować mięśnie :-)

no i z tego co słyszałem ćwiczenia na siedząco/stojąco bardzo niszczą kręgosłup ,więc lepiej na leżąco na ławce

[budo_słoniak]

... z tego co słyszałem ćwiczenia na siedząco/stojąco bardzo niszczą kręgosłup ,więc lepiej na leżąco na ławce

Uogólnienie, które staje się straszną i szkodliwą bzdurą. Przez większość życia jesteśmy na stojąco lub siedząco i zasmarkanym zadaniem naszego kręgosłupa jest być do tego przygotowanym. Ważne jest by ćwiczyć mądrze.

[budo_gawron]

Uogólnienie, które staje się straszną i szkodliwą bzdurą. Przez większość życia jesteśmy na stojąco lub siedząco i zasmarkanym zadaniem naszego kręgosłupa jest być do tego przygotowanym. Ważne jest by ćwiczyć mądrze.

ale kregoslup nie moze byc przygotowany na to ze nagle wlascicielowi zachce sie np. wyciskac parudziesieciokilogramowa sztange na stojaco. on jest przystosowany do obciazen do ktorych jest przyzwyczajony - do ciezaru wlasnego ciala itp. dlatego nagle ni z tad ni z owad branie sie za duze ciezary na stojaco jest moim zdaniem niezbyt rozsadne. jak ktos ma dlugi staz i powoli dochodzil do wiekszych ciezarow to jeszcze jakos mysle ze przejdzie, ale jak ktos ma slabsze miesnie wokol kregoslupa to lepiej zeby nie kozaczyl...

[budo_słoniak]

Jasne, a mięśnie te powinien wzmacniać (jak również trenować np. barki) na leżąco na ławeczce. Przecież to się kupy nie trzyma. O rozsądku pisałem, ale żeby ćwiczyć trzeba minimum anatomii liznąć.

[budo_gab3d]

Fakit Mowmy o tym co mam robic zeby zostac prawdziwym twardzielem

[budo_charlie]

kiedyś już pisałem tego posat ale nikt mi nie odpisał czy taki plan ma jakis sens więc teraz spróbuje 8)

trening na siłowni 2x w tygodniu
(wszystko małym ciezarem, dynamicznie, przerwy miedzy seriami max. 30 sekund)
klatka - wyciskanie sztangi lezac 8 serii po 18- 20 powt.
biceps - ugiannie przedramion ze sztanga stojac 6 serri po 18-20 powt.
plecy - sciaganie drazka do karku 8 serii po 18-20 powt.
triceps - tu sie zastanawiam albo prostowanie sztangi na wyciagu bloczkowym albo wyciskanie francuskie 6 serii 18-20 powt.
barki - wyciskanie sztangi zza karku 8 serii 18-20 powt.
nogi - przysiady ze sztanga 8 serii 18-20 powt.
i brzuch 4x2 serie

oprcz tego mam codziennie (oprocz niedziel) treningi SW wieczorami.

co o tym sadzicie, wszelkie rady, zmiany, wskazowki bardzo mile widziane

pzdr

[budo_gab3d]

Co to znaczy mala waga ??
Mam to bez problemu robic 20 razy ? Meczyc sie przy tym czy jak ?
A moze w kilogramach orientacyjnie ?

[budo_novocaine]

gabed, rob to co ja*
codziennie pobudka 5:30, 30 minut biegu, potem pompki, brzuszki, grzbiety, drazek, zimny prysznic, sniadanie :twisted: tylko trzeba szczegoly dopracowac


*zaczynam w przyszlym miesiacu :wink:

[budo_tora]

no w sumie wszystko zostalo napisane i nie moge nic dodac

jedyne co to moge Ci plan rozpisac na wytrzymalosc i gestosc miesni

[budo_gab3d]

Powiedz mi jaki to jest niewielki ciezar. A plan hmm jak ci sie nudzi chetnie popatrze

[budo_power-zone]

Dodam od siebie, zebys unikal soli bo przez nia lapie sie wode podskorna i Twoje miesnie sa bardziej miskowate ;-)

[budo_gab3d]

Dzieki za rady..... jakie to sa male ciezary

[budo_ghostek]

..... jakie to sa male ciezary

Z mojego doświadczenia na siłowni wynika, że mały ciężar to taki, którym robisz około 15 powtórzeń w serii, przy krótkich przerwach między poszczególnymi seriami. Ale generalnie tak się ćwiczy na rzeźbę więc poczekaj aż odpisze Ci ktoś mądrzejszy ode mnie :wink: