53 odpowiedzi w tym temacie

[budo_gab3d]

Może niech chłopak zacznie coś regularnie ćwiczyć, a potem zaczniemy uzupełniać. Sama siłownia "twardziela" z niego nie zrobi.

Nie mam w tej chwili kasy, ani konkretnego czasu na cwiczenie sw. Silownie i sprzety w domu mam za friko.

[budo_dusza]

a zwijanie linki na przedramiona ile razy w tygodniu mozna je robic zeby byl pozadany efekt i czy herkulesa (czy jak to sie tam nazywa) mozna sciskac codzienie w wolnych chwilach

[budo_gab3d]

Cwicze-czuje sie dobrze - zakwasow brak..
Mam w robocie troche fizolstwa czasami, wiec moze jestem przyzwyczajony

[budo_warhead]

a zwijanie linki na przedramiona ile razy w tygodniu mozna je robic zeby byl pozadany efekt i czy herkulesa (czy jak to sie tam nazywa) mozna sciskac codzienie w wolnych chwilach

Jak robisz konkretnie na wiekszych obciazeniach po 4 - 6 wciagan to 2 razy w tyg.
Sciskac pileczke mozesz codziennie ... tylko kontroluj jak poczujesz ze masz slabszy uscisk dloni znaczy ze trzeba spasowac i dac odpoczac miesniom.

[budo_warhead]

Cwicze-czuje sie dobrze - zakwasow brak..
Mam w robocie troche fizolstwa czasami, wiec moze jestem przyzwyczajony

TO znaczy ze zwieksz ilosc powinienes byc choc troszke zmeczony

[budo_gab3d]

Nieno robie tyle ze juz sie nie da wiecej
Ale nastepnego dnia nie mam takich zakwasow jakie juzmi sie zdazalo miec.

Ps. ta wyciagarka to iscie szatanskie cwiczenie!!! Do pioruna to tak daje w lapy ze zdechnac mozna

[budo_pandi]

[quote name="budo_novocaine"]gabed, rob to co ja*
codziennie pobudka 5:30, 30 minut biegu, potem pompki, brzuszki, grzbiety, drazek, zimny prysznic, sniadanie :twisted: tylko trzeba szczegoly dopracowac


*zaczynam w przyszlym miesiacu :wink: [/quote]

Hmm... Gdzieś czytałem:

[quote name="budo_Gdzieś"]Przyjmij do wiadomości, że klasyczne ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej ławce z prostymi nogami i katowanie się na rzymskiej ławce są do dupy! Wprawdzie istotnie, zginają Cię w pasie, potrafią też przyprawić o niezły skurcz mięśni i zakwasy, ale to nie wszystko, o nie
nie nie...
Mięśnie brzucha mają o wiele mniejszy zakres działania, niż wymaga praca wykonywana w obu tych ćwiczeniach. Dwie trzecie ruchu, wykonywanego podczas ćwiczeń na skośnej ławeczce z prostymi nogami wykonujesz innymi mięśniami, niż brzucha. W ćwiczeniach na rzymskiej ławce mięśnie brzucha pełnią jedynie rolę stabilizującą: w żaden sposób nie biorą za. udziału w wykonywanym ruchu. Zasada jest następująca: leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, mięśniami brzucha jesteś w stanie unieść ramiona ok. 30° nad ziemię. Każdy ruch, polegający na uniesieniu ich wyżej, odbywa się dzięki działaniu innych mięśni, a mianowicie lędźwiowego i lędźwiowo-biodrowego (biegną od przedniej powierzchni kości udowych pod kością łonową do dolnych sześciu kręgów kręgosłupa). Zginają one tułów w kierunku ud, podobnie jak mięsnie brzucha, jednak mają o wiele obszerniejszy zakres działania: pozwalają dociągnąć klatkę piersiową do kolan. Działają one najskuteczniej, gdy nogi wyprostowane są w kolanach i/lub stopy są unieruchomione, jak ma to miejsce w obu tradycyjnych, poprzednio wymienionych ćwiczeniach: do 1/3 ruchu zgięcia tułowia współzawodniczą one z mięśniami brzucha, by następnie przejąć całą pracę.

Ćwiczenia, w których przeważa praca mięśni lędźwiowych, nie męczą szczególnie mięśni brzucha. Dzięki temu zjawisku można wykonywać setki brzuchów bez osiągnięcia celu: zmęczenia ich mięsni. Żadnego ćwiczenia, które pozwala na wykonanie tylu powtórzeń, nie
można uznać za skutecznie oddziaływujące. Co gorsza, ruchy wykorzystujące przeważające działanie mięśni lędźwiowych grożą kontuzją. Podczas swej pracy, oddziaływują one na dolny odcinek kręgosłupa. Nie jest to groźne, dopóki mięśnie brzucha zachowują dostateczną siłę, by zapobiec wygięciu się grzbietowym w krzyżu. Jednakże nawet gdy jesteś w dobrej kondycji mięśniowej, mięśnie brzucha ulegają dość szybko zmęczeniu, zawsze wcześniej, niż ma miejsce w przypadku mięśni lędźwiowych, dopuszczając do wygięcia grzbietu. Powoduje to efekt zwierania się kręgów podczas pracy mięśni lędźwiowych. Taka praca po kilku latach doprowadza do pojawienia się chronicznych bólów krzyża w wyniku degeneracji dysków kręgowych. Wystrzegaj się ćwiczeń, w których pracę wykonują mięśnie lędźwiowe oraz takich, w których ułożenie ciała pozwala ci wygiąć się w krzyżu: oba wspomniane ćwiczenia należy odrzucić. Istnieją lepsze.
[/quote][/quote]

[budo_novocaine]

hyba to czytales, uwaga uwaga, w abs2? :wink:

[budo__biały_]

A ja robię abs'ka już 2 tygodnie

[budo_pandi]

hyba to czytales, uwaga uwaga, w abs2? :wink:

Nie no, żartujesz
A tak BTW, to co sądzicie o [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_dusza]

GAB3DE za pol roku bedziesz Papaj

[budo_macieq]

hyba to czytales, uwaga uwaga, w abs2? :wink:

Nie no, żartujesz
A tak BTW, to co sądzicie o [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

program wydaje się dobry , dzisiaj zaczołem i teraz pozostaje mi tylko ćwiczyć i czekać na efekty

[budo_dusza]

pandi z takim zacieciem to mozesz sie dostac do klasztoru szaolin :wink: tylko oni tam wstaja o 4 30 pozdro

[budo_dusza]

gab3d zwija linke zwijaj ja mialem problemy z przedramionami ... uginalem tylko nadgarstki ( na dodatek za czesto) i zadnych efektow przez ponad pol roku... tylko mnie stawy zaczely bolec dopiero jak zaczolem zwijac linke i sciskac sprezyne to sie pozmienialo