57 odpowiedzi w tym temacie

[budo_washi]

Nie wiem ile u mnie polezy ale lapcie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (ok 10Mb)

Dzieki

[budo_novocaine]

Tak bym jeszcze dodał... Czy można dojść do takiej wytrzymałości 2 pierwszych kostek, że będzie w końcu można robić na nich masę pompek na twardym podłożu? Czy też takie coś jest niemożliwe bo wcześniej sie sobie uszkodzi te kostki, że g**** będzie można na nich robic :-)

Pozdro

wytrzymalosc 2 pierwszych kostek..? tzn co? zeby nie bolalo, jak sie robi, zeby nie zdzierac skory, czy co?
po paru miesiacach cwiczen bedziesz mogl robic ile dasz rady i gdzie zechcesz :wink:

[budo_nekochian]

Goobo- przy pompkach mięśnie wykonują inną pracę niż przy treningu siłowym. Po prostu jest to inny ruch i najwyraźniej odzwyczaiłeś je (sowje mięśnie ) od niego. To tak jak z podciąganiem na drążku w szerokim uchwycie- pracują ramiona i plecy, a często naprawde nieźle przypakowani mają z tym problem.
Miłego ćwiczenia

[budo_malkavian]

pomki są extra 8) wyciska sie i wyciska a technik nigdy za wiele . najlepsze w moim osobistym mnimaniu sa pompki przy których łokcie sa od razu przy żebrach i tylko krotkie ruchy. faje sa jeszcze japońskie ale te to trudno zrozumieć 8O

[budo_miszka]

PANOWIE DBAJCIE O KREGOSLUP!
Pompki na krzeslach to katorga dla naszego kregoslupa! Generalnie jest on malo "objety" ewolucja i jest na etapie prostowania sie - kiedy reszta ciala juz dawno chodzi jak HOMO ERECTUS.

Ja niestety mam uszkodzony i po wielu kosultacjach z lekarzami wiem jak bardzo trzeba o niego dbac (choc sa ludzie ktorzy maja jakis odporniejszy, cholera!)

Wracajac do pompek to wedlug mnie wystarczy "dymac" na podlodze ALE DOKLADNIE i BEZ FUSZERKI. Ja robie codziennie w roznych ukladach (rece szeroko, wasko, blisko ciala itd) i po 3 latach robienia jestem w stanie zrobic 150 na raz (ale trace wzrok [od cisnienia?] na jakies 2 minuty!!!)

Stowka na raz codziennie w roznych ukladach to jest to!

[budo_nightwolf]

no to niezly jestes panie kolego wyzej jak robisz 150 pompek
ja mialem podobny problem gdy za mlodu robilem sobie w domu pompki i przy skonczeniu 80 pompek na dloniach zaczalem tracic na chwile wzrok - a wydaje mi sie ze dlatego poniewaz wstrzymywalem oddech podczas robienia pompek i to sie moglo przyczynic do tego - dzis juz spoko oddycham rownomiernie ale niepokojaca rzecza jest ze ze od ciaglego robienia 100 pompek na kosciach nie moge zrobic 50 na DLONIACH!!! wiem ze to moze byc spowodowane ze inaczej pracuja miesnie ale to jest niesamowite i dla mnie to jakis paradoks:)

[budo_novocaine]

nie tyle miesnie inaczej pracuja, co pracuja inne miesnie :wink:
ja tam jak zrobie ponad 50 na raz to jestem z siebie dumny :wink: ale nie doproawdzam sie az do takiego stanu, jak wy 8O
wole sobie zrobic 2 czy 3 seria na powiedzmy 60-70% niz jedna na 130%..

[budo_paweł18]

ludzie przy pompkach trzeba oddychac bo kiedys wzroku nie odzyskacie..ja normalnie 50 zrobie bez wiekszego problemu ale na kosciach(dwoch pierwszych) i rece wzdluz ciala a nie na rekach, za to sporo wiecej zrobie z rekoma szeroko i lokciena skierowanymi na zewnatrz. dziwna sprawa tymi pompkami 8O .

[budo_jirzynek]

wlasnie oddech to wazna rzecz nie tyczy sie to tylko pompek
pamietam jak swego czasu robilem zle bez oddychania pompki i brzuszki
to byla masakra, czerwony jak cegla
a teraz jak sie oddycha w miare regularnie to jest oki

[budo_paweł18]

moj kumpel (przyszedł do nas z Capo) i na pierwszym treningu trafil na pompki z okrzykiem gosciu najpierw zrobil sie czerwony a pozniej krew mu z nosa poszla, wszyscy normalnie skamienieli 8O na szczescie nic mu nie bylo, co prawda do tej pory nie oddycha przy intensywnym wysilku bo mu naczynka w oczach pekaja...

wlasnie oddech to wazna rzecz nie tyczy sie to tylko pompek

o tak oddychanie to bardzo wazna rzecz......zawsze :wink:

[budo_genuinemuumi]

W temacie pompek moje pierwsze skojarzenie to katorga rodem z podstawowki... Powiedzcie mi po cholere dzieciaki katuja pompkami Tym bardziej, ze z tego co zauwazylem, to kazdy nauczyciel mowi inaczej - rece szeroko, wasko, oddychaj, nie oddychaj i jakies takie paranoje... Ja nauczylem sie robic pompki w ilosciach wiekszych od 10 dopiero po treningach, gdzies w 14 roku zycia A moj braciszek jest juz troche starszy i do tej pory ma z tym problemy a pierdolniecie niewaskie

[budo_mijar]

Nie no oddychanie to przydatna rzecz także przy pompkach... Ja lece 3x25 na stołkach wąsko potem brzuch i 3x25 na stołkach szeroko a potem jak mam chumor to jeszcze seria "oporowo" czyli ile wlezie.. tak na koniec po 1,5h treningu to jest coś

[budo_miszka]

Panowie WRÓĆ!

Ja oddycham przy pompkach! Po prostu robiac swoje rekordowe 150 cisnienie sie zwieksza i tyle... te 150 trwa troche wiec trudno trzymac oddech.

Zaczalem od niedawna robic takie pompki z dlonmi na wysokosci splotu slonecznego (dlonie sie trzymam razem)... HUA to jest moc!!! Rece i "kaptury" puchna jak po uzadleniu przez stado wscieklych trzmieli... ale na krotko he he!

[budo_skiper]

Zaczalem od niedawna robic takie pompki z dlonmi na wysokosci splotu slonecznego (dlonie sie trzymam razem)... HUA to jest moc!!! Rece i "kaptury" puchna jak po uzadleniu przez stado wscieklych trzmieli... ale na krotko he he!

Miszka, super te pomki. Właśnie sobie je dodałem do repertuaru, niezłego czadu dają. Powiedz mi tylko, ile tak na oko ich robisz? Bo nie wiem czy się mam mocno martwić jak ledwo wyduszę ich kilkanaście, czy poprostu ich sie nie robi w takiej ilości jak zwykłych

[budo_shalom]

eee to są przecież normalne pompki na triceps panowie, nie mówcie ze takich nie znaliście... przydają sie do trenowania siły uderzenia (bo większą wagę przy uderzeniu ma właśnie triceps a nie biceps). Ja powiem szczerze że takich zrobie znacznie więcej niż takich z rękami szeroko...

[budo_miszka]

Z rekoma wewnatrz zrobie ze sto ale robia mi sie jakies potworne odciski na wenetrznej stronie dloni - po stronie malych palcow... Wynika to z pozycji ciala.

Niestety nie czesto je robie - trzeba sie psychicznie przygotowac...

[budo_abdul]

Mam pewien problem z pompkami. Otóż zacząłem je robić trzy razy w tygodniu z tego we wtorek i sobotę w ramach treningu obwodowego a w czwartek trzy serie do załamania z 1 minutową przerwą. Za pierwszym razem zrobiłem 80 i co tydzień dokładałem 5. Doszedłem do 95 i w tygodniu gdy powinienem zrobić 100 stało sie coś niedobrego. Otóż padłem po 90. Pomyślałem że to może być przetrenowanie więc odpuściłem sobie trening w sobotę i wtorek. Dzisiaj natomiast czekała mnie kolejna niespodzianka bo zamiast lepiej jest gorzej. Zrobiłem 76 i koniec. Czy ktoś może mi powiedzieć co robię nie tak?

[budo_rolnikzz]

A ja sobie uszkodzilem przyczep na prawym lokciu i moge robic pompki (jak dla mnie zaraz po drazku najlepsze cwiczenie) w bardzo malym natezeniu....ale obmyslilem zeby robic 10 serii po 10 bardzo powoli i dokladnie ...tylko nie wiem jaki to bedzie mialo skutek... co myslicie ??