17 odpowiedzi w tym temacie

[Dathí]

Ngorge prawie sie skonczyl i efekty byly bardziej niz dobre. Teraz przechodze na boozer testosteronu

suple:

UN Natural Sterol Complex 180kapsow - 3x dziennie po 2 kapsulki po posilku a w T 2 kapsy przed treningiem
Primaforce Beta Alanina - 2x dziennie z weglami
ALRI Primed Ultra - 2 kapsy 30-40 min przed treningiem
ALRI Chain'd out - BCAA - 2 w czasie/ po treningu tylko w T
ZMA - 3 kapsulki przed snem
Witaminy
Witamina b12 - rano po sniadaniu

Mutant Mass - 2x dziennie po 130gram
Syntrax Matrix 5.0 - rano przed sniadaniem i na ostatni posilek
Batony proteinowe - po treningu

Wiek 23
waga - 81- 81,5kg

Biceps - 37cm
klata - 110cm
przedramie - 30cm
udo - 62,5cm
lydka - 40,5cm
pas - 87cm (tu sie ciut zaniedbalem)
foty wrzuce jutro

[janu]

Ngorge prawie sie skonczyl i efekty byly bardziej niz dobre. Teraz przechodze na boozer testosteronu

suple:

UN Natural Sterol Complex 180kapsow - 3x dziennie po 2 kapsulki po posilku a w T 2 kapsy przed treningiem
Primaforce Beta Alanina - 2x dziennie z weglami
ALRI Primed Ultra - 2 kapsy 30-40 min przed treningiem
ALRI Chain'd out - BCAA - 2 w czasie/ po treningu tylko w T
ZMA - 3 kapsulki przed snem
Witaminy
Witamina b12 - rano po sniadaniu

Mutant Mass - 2x dziennie po 130gram
Syntrax Matrix 5.0 - rano przed sniadaniem i na ostatni posilek
Batony proteinowe - po treningu

Wiek 23
waga - 81- 81,5kg

Biceps - 37cm
klata - 110cm
przedramie - 30cm
udo - 62,5cm
lydka - 40,5cm
pas - 87cm (tu sie ciut zaniedbalem)
foty wrzuce jutro

Zawsze mozesz zaprezentowac sylwetke w "galeri zdjec" po rozmiarach widac ze bylo by conieco do pokazania. POWODZENIA!

[EXPERTO]

Dathí ile Ty masz wzrostu Bo zapomniałem

[Dathí]

Dathí ile Ty masz wzrostu Bo zapomniałem

180cm, wiem ze to nie duzo ale gdybym zyl w sredniowieczu to bylbym gigantem. Tak jak Wilhelm Zdobywca, ktory jak zmarl to byl za duzy na owczesne grobowce i musieli mu nogi uciac - stad R.I.P. = Rest In Pieces

Dzieki Janu Mialem na mysli zdjecia supli, ale ostatnio mam maly chaos kontrolowany. Co do swoich zdjec, to zaprezentuje sie pod koniec sierpnia w calej okazalosci....

Co do Suplementow to Moge sie wypowiedziec na temat ALRI Chain'd Out - moim zdaniem bardzo dobre BCAA. Biore dwie porcje w czasie treningu. Smak bananowo-truskawkowy - nie za slodki, lekko kwasny, orzezwiajacy mozna powiedziec.

Zmienilem plan treningowy, teraz przechodze na FBW 3x w tygodniu

A:
Naramienne - wyciskanie sztangielek 3x6
Klata - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x6
Grzbiet- sciaganie drazka do klatki przodem szeroko 3x6
Biceps - uginanie mlotkowo 3x6
Triceps - wyciskanie waskim uchwytem 3x6
Nogi - wyciskanie na suwnicy 3x6
wspiecia na palcach 2x15
B:
Naramienne - arnoldki 3x6
Klata - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej3x6
Grzbiet- sciaganie drazka do przodu waskim uchwytem 3x6
Biceps - modlitewnik 3x6
Triceps - wyciskanie stylem francuskim siedzac 3x6
Nogi - wyciskanie na suwnicy 3x6
wspiecia na palcach 2x15

Mam zamiar zmieniac plan co dwa tygodnie (skupiajac sie glownie barkach/naramiennych)
I tydzien - A - B - A
II tydzien -B - A - B

[Dathí]

Ostatni tydzien nie byl najlepszy, duzo stresu, terminy gonia, etc no i waga spadla ..... 79kg ..... mam cholerne problemy zeby przytyc wiecej niz 80kg.... nie potrafie tego utrzymac zbyt dlugo. Moze to lato, problem z trzymaniem diety, stres.... nic no walczyc trzeba. Obecnie wyciagam okolo 3500kcal na dzien, rzadko wiecej, ale staram sie jesc min 2gr bialka na g wagi ciala. Mutant prawie mi sie skonczyl, chyba nie kupie nastepnego, jak juz to bialko i pokombinuje z 3gr bialka na kg wagi ciala na dzien, zobaczymy co z tego bedzie. To mial byc w sumie moj ostatni cykl na mase. Chcialem osiagnac i utrzymac moja optymalna wage tj 78kg i sie udalo, teraz bardziej ekonomiczne cykle na bialku.

Co treningow, to po skonczeniu Ngorge, sila nie spadla zbyt duzo moze 2-6kg mniej wyciskam, w zaleznosci od cwiczenia.
Co do suplementow to BCAA z ALRI sa wypasione w kosmos, regeneracja jak u wampira a i smak i cena bardzo dobra. Co do UN Sterol Complex to mysle ze powoli sie wkreca, choc rozrywajacej agresji i rzadzy mordu niewinnych nie odczuwam, nie ukrywam ze wyczekuje tego

Jakie polecacie cwiczenie na srodek klatki? Tam mam najmniej miesni i troche dziwnie to wyglada, nie wiem jak mam wypelnic to miejsce??

[Bover]

W sumie to ważysz mniej niż na początku cyklu, a celem była MASA i siła

[Dathí]

W sumie to ważysz mniej niż na początku cyklu, a celem była MASA i siła

Lol, myslisz ze nie wiem? Dopiero pierwszy tydzien na STerolu wiec cos tam pewnie odzyskam, miejmy nadzieje ze z nawiazka....

[Dathí]

Maly 'preview'

Lepsze foty wrzuce pod koniec sierpnia - w polowie wrzesnia. Brzuch troche mi urosl ;/ Ale jakis tam zarys kraty jest

Obecnie:
Wiek - 23 lata
Waga - ok 80kg +/- 1kg

Biceps - 37cm
klata - 111cm
przedramie - 30cm
udo - 62,5cm
lydka - 40,5cm
pas - 87cm

Załączone pliki

•  ja.JPG   255,04 KB   41 Ilość pobrań

[KAM]

No nieźle, nieźle.Jesteś ektomofikiem tak?
Ile masz wzrostu i ile już ćwiczysz?Tak się pytam bo chce porównać do siebie

[Dathí]

No nieźle, nieźle.Jesteś ektomofikiem tak?
Ile masz wzrostu i ile już ćwiczysz?Tak się pytam bo chce porównać do siebie

180cm; 'Najbardziej podejrzany ektomorfik na forum po Experto' .
Cwicze juz rok regularnie z stala suplementacja, a wczesniej nieregularnie, przewaznie w kazde wakacje z jakims marnym cyklem na kreatynie (Pierwszy cykl na kreatynie mialem w wieku chyba 18/19lat tj ok 5 lat temu, potem bylo bialko sojowe, weglowodany + bialko, etc i bez specjalnej diety . Zaczynalem z waga cos okolo 60kg kilka lat temu. Rok temu waga ok 67kg i pamietam ze biceps mial jakies 31 cm .... Ten przeskok z 60kg do ok 65 to poszlo glownie w nogi bo duzo na rowerze jezdzilem.

A tu wrzucam zdjecie supli, ktore biore aktualnie, zdjecia odzywek bedzie ciezko zrobic bo czesc mam w domu, czesc w pracy, a czesc na uczelni w szafce

Załączone pliki

•  DSC00124.JPG   149,78 KB   9 Ilość pobrań

[EXPERTO]

Maly 'preview'

Lepsze foty wrzuce pod koniec sierpnia - w polowie wrzesnia. Brzuch troche mi urosl ;/ Ale jakis tam zarys kraty jest

Obecnie:
Wiek - 23 lata
Waga - ok 80kg +/- 1kg

Biceps - 37cm
klata - 111cm
przedramie - 30cm
udo - 62,5cm
lydka - 40,5cm
pas - 87cm

Patrząc na Twoje uda widzę że masz identyczny kształt jak moje HEHEHE ekto tak mają Zajebiście Niby Jesteś ekto ale jednak widać efekty ciężkich treningów, dajesz dobry przykład innym ekto że można coś osiągnąć Powodzenia

[KAM]

Hehe dzięki z informacje Życzę osiągnięcia wymarzonych celów

[Dathí]

Patrząc na Twoje uda widzę że masz identyczny kształt jak moje HEHEHE ekto tak mają Zajebiście Niby Jesteś ekto ale jednak widać efekty ciężkich treningów, dajesz dobry przykład innym ekto że można coś osiągnąć Powodzenia

Dzieki Ex i Kamyl , balem sie troche wstawic zdjecie, no ale widze ze wg Was nie jest zle, a to bardzo motywuje

[plewek1233]

Dzieki Ex i Kamyl , balem sie troche wstawic zdjecie, no ale widze ze wg Was nie jest zle, a to bardzo motywuje

Powoli, ale do przodu reszta sie nie liczy!
Dobrze jest widac ze rosniesz
Pzdr

[miko39]

O fajnasylwetka łydki tylko troche chudo wygladaja co d oreszty,ale to jest gupi miesien :Dsam mam z nim problem

[Dathí]

O fajnasylwetka łydki tylko troche chudo wygladaja co d oreszty,ale to jest gupi miesien :Dsam mam z nim problem

Dzieki Panowie

Co lydek to 40,5cm mam ale nie widac tego za bardzo, lepiej sie z tylu prezentuja

[Dathí]

ZMA sie juz ladnie wkrecilo, ale ja nie wiem czy to ze mna jest problem czy ogolnie tak jest ale mam takie sny po ZMA ze az boje sie chodzic spac

Do diety dorzucilem 50gr fasoli typu 'kidney' do kazdego posilku - niby spowalnia metabolizm u ludzi z grupa krwi 0; zobaczymy ...

[Dathí]

Waga wzrosla; 80,5kg. Niestety musze przejsc z typowo masowego treningu na bardziej techniczny; na mniejszych ciezarach. Mam zbyt wiele na glowie, czuje sie zmeczony, mozliwe ze sie troche przetrenowalem.

Mutant mass sie mi skonczyl, Na razie jade na samym bialku, z dieta sie tez nie wyrabiam, grunt ze odzyskalem to co stracilem i teraz bede sie staral utrzymac te wage i forme.

Pewnie beda musial obciac treningi do 2 tygodniowo. Ale planuje juz kolejny cykl na przelomie pazdziernika i listopada, bedzie w sam raz na odrobienie strat, bo zapowiada mi sie wielkie chlanie w wrzesiu i pazdzierniku, dwa sluby.

Jesli chodzi o NSC to nie czuje jakies podwyzszonej agresji, ani zwiekszonej sily, moze dlatego ze kreatyna juz i tak podniosla mi sile znaczaco. Mysle ze przy najprawde dobrej diecie i ciezkim treningu i zapasie NSC na 8 tyg efekty bylyby lepsze.