7 odpowiedzi w tym temacie

[Kudaro]

Siema. Mam 18 lat i nigdy wcześniej nie widziałem siłowni. ;] Mam pewien problem, bo jestem chudziutki jak zapałka. Mam 192 cm wzrostu i 65 kilo wagi. Trenuje siatkówkę 4x w tygodniu (poniedziałek 14;30-18;00 środa 19;00-21;00 czwartek 14;30-18;00 i sobota 11;00-13;00) Interesuje mnie trening na masę i sile. Potrzebuje jakiś dobry program i odpowiednia dietę... Z góry dzięki za pomoc.

[Xenau_X]

Mam 192 cm wzrostu i 65 kilo wagi

Masówki: http://www.fabrykasi... ... sc&start=0
Dietka: http://www.forum-kul...showtopic=38692

[skiera]

Ludzie.. wszystko jest na forum!

dieta + dorzuć weglowodanow bo masz duzo wysilku, albo kup carbo...
http://www.forum-kul...showtopic=38692

ogólnorozwojówka przez pierwsze 2 miesiace, a pozniej trening na mase...
http://www.forum-kul...showtopic=31089

[Xenau_X]

O wlasnie, skiera przypomnial mi o ogolnorozwojowce. Aha, a trenong na sile sobie odpusc na razie. Przy twoim wzroscie to ok 85 kg dobrego miesnia by pasowalo.

[skiera]

Przy treningu na mase idzie tez sila wiec nie boj sie

[WIZARD1418048742]

jak masz bardzo szczupła budowe i te treningi siatkówki są naprawde cieżkie to może być trudno przytyć...ale razy w tyg. chcesz chodzic na siłke?

[Kudaro]

Treningi siatkowki nie sa az tak bardzo meczace. Generalnie w poniedzialki i czwartki sa 2 treningi od 14;30 - 16;00 dla mlodych (ja sobie robie rozgrzewke w tym czasie) i 16;00-18;00 jest trening dla starszych na którym dostaje lekko po zadku ;]. Na silownie chce chodzic 3-4 razy w tygodniu. Takie typowo wolne dni gdzie nic nie robie to wtorek i piatek. W gre wchodza jeszcze: sroda i sobota gdzie mam luzne treningi siatkarskie.

[WIZARD1418048742]

to chodz na siłownie 3 razy w tyg. na początek zrób se trening ogólnorozwojy, mozesz go troche skrócić bo pewnie jesteś wysportowany. potem wybierzesz se jakiś konkretny trening na mase. dietka na mase dla wyższej kategorii wagowej niż Twoja, możesz kupić se carbo albo gainera