12 odpowiedzi w tym temacie

[BlackSpeed]

Witam. Mam 16lat, 55kg , i 165cm wzrostu. Ćwiczę od paru miesięcy. Plan treningów mam taki:
Poniedziałek: Barki, Nogi, Brzuszki
Wtorek: Brzuszki(nadgarstki lub kaptury, na zmianę co tydzień)
Środa: Klata, Triceps, Brzuszki
Czwartek: Brzuszki
Piątek: Plecy, Biceps, Brzuszki
Sobota: Brzuszki
Niedziela: Brzuszki

Zażywam po treningu Crea Mass. Moglibyście mi pomóc ułożyć dietę ?? Bo za bardzo się na tym nie znam. Chodziło by mi o podanie godziny posiłku i tego co mam jeść
Dzięki za pomoc. Pozdrawiam

[KAM]

Na forum jest tylko o tym że wystarczy tylko dobrze poszukać.
Poza tym mogłeś jeszcze nie brać tej odżywki.

[BlackSpeed]

Dlaczego miałem nie brać tej odżywki?? Jest zła?? A na forum nie ma takiego tematu o majej wadze i masie

[KAM]

http://forum-kultury...309-co-na-mase/
http://forum-kultury...ciej-i-łatwiej/
http://forum-kultury...nie-kaloryczne/
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

Sam sobie ułóż my tylko ją korygujemy.
Nie było większego sensu brać tej odżywki bez odpowiedniej diety i z takim stopniem zaawansowania

[BlackSpeed]

Sarcev napisał taką dietę:

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa

Na jaką masę jest ta dieta??

[UkaniU]

mięśniową

[BlackSpeed]

Naprawdę??????<lol2> Chodziło mi o podanie masy ciała osoby dla której ta dieta pasuje

[KAM]

Naprawdę??????<lol2> Chodziło mi o podanie masy ciała osoby dla której ta dieta pasuje

Przecież to ty sam sobie wyliczasz ile potrzeba Ci kalorii i później sam się do tego dostosowujesz w posiłkach.
Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

[Mr.chudy135]

Liczysz sobie sam ile czego potrzebujesz:
białko= masa ciała * 2-3g
tłuszcze= masa ciała * 1g
węglowodany= masa ciała * 4-6g

[BlackSpeed]

Mam takie coś:

8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka
2jaja

11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
nasiona słonecznika 25g

14:30 chleb zytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk 80g

17:00 makaron 80g <-----czym można zastąpić???
pierś z kurczaka 100g

18:30 trening
19:20 odżywka

20:00 ryż brązowy 100g <------czym można zastąpić???
tuńczyk 90g

22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml

[BlackSpeed]

Mam takie coś:

8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka
2jaja

11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
nasiona słonecznika 25g

14:30 chleb zytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk 80g

17:00 makaron 80g <-----czym można zastąpić???
pierś z kurczaka 100g

18:30 trening
19:20 odżywka

20:00 ryż brązowy 100g <------czym można zastąpić???
tuńczyk 90g

22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml

mógł by mi ktoś pomóc???? Dzięki

[KAM]

Mam takie coś:

8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka + rodzynki + trochę orzechów
3jaja

11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierś z indyka 100g


14:30 kasza
tuńczyk 80g

17:00 makaron/ziemniaki
pierś z kurczaka 100g

18:30 trening
19:20 odżywka

20:00 ryż paraboliczny
nie musi być koniecznie tuńczyk może być jakieś inne mięso nie jedz cały czas tego samego bo Ci się przeżre

22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml

Dorzuć trochę warzyw do diety.Oliwy nie musisz koniecznie pić w ostatnim posiłku.

[BlackSpeed]

Ok. Dzięki za pomoc