Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobra Dieta ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Tracer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dobra Dieta ?
Siema.
Mam zamiar lekko przytyć głownie w rekach, jak próbowałem niedawno bez diety to większość poszło w sadełko :?:
Na razie prowadzę siedzący tryb, z uwagi na kontuzje nie mogę biegać i mało chodzić, oczywiście do szkoły łażę i nieraz po dworku.
Moim celem są głownie ręce, przytycie na łapach i może trochę klata.

182 cm, prawie 80kg czy to dobra dieta na masę ?

1. Śniadanie 7:00

Chleb Żytni 150g
Mleko 200ml
Płatki Owsiane 100g
Jajka Gotowane 2
Banan

2. Drugie Śniadanie 10:00

Chleb Żytni 400g
Ser Twarogowy pół tłusty 150g
Polędwica Z Drobiu 400g
Pomidor 50g
Sok Pomarańczowy 0.5 litra

3. Obiad 14:00-15:00

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Surówka 150g

4. Kolacja 18:00

Tutaj problem :D

5. Kolacja Druga 21:00-22:00

Twaróg 150g
Chleb Żytni 200g

B: 243
W: 643
T: 88

Widziałem w kilku tematach dużo tuńczyków, ile to kosztuje tak mniej więcej ? Nie za bardzo lubię ryby, ale dla masy poświęcę się :D
Oliwę z oliwek mam zamiar dodać jak zakupie bo na razie problemy finansowe :D
Jakie polecacie picie do jedzenia ? Herbata, kawa, kakao itp. Czy bardziej soki jakieś ?

Jeśli będę miał jakieś pytania napiszę.
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra Dieta ?

1. Śniadanie 7:00

Chleb Żytni 150g - zamiast chleba lepiej zjedz więcej płatków owsianych np. 150g
Mleko 200ml - OK
Płatki Owsiane 100g - OK
Jajka Gotowane 2 - jedz chociaż 3 jajka
Banan - OK

2. Drugie Śniadanie 10:00

Chleb Żytni 400g - razowy, ale 400g to za dużo :?:
Ser Twarogowy pół tłusty 150g OK
Polędwica Z Drobiu 400g :D aż tyle :D zjesz aż tyle :D
Pomidor 50g - pomidor to chyba tylko dla smaku
Sok Pomarańczowy 0.5 litra soki zawierają witaminy więc są jak najradziej okej, trzeba tylko uważać aby nie były słodzone cukrami


3. Obiad 14:00-15:00

Ryż biały 100g OK
Pierś z kurczaka 100g OK
Surówka 150g OK
+ 20g oliwy


4. Kolacja 18:00

Tutaj problem :D
żaden problem to samo co wyżej ewentualnie coś w tym stylu

5. Kolacja Druga 21:00-22:00

Twaróg 150g
Chleb Żytni 200g - Ostatni posiłek same białko


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Tracer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra Dieta ?
Między tym drugim śniadaniem i obiadem będę miał trochę przerwy, bo wiesz szkoła i zazwyczaj kończę 14-15 i wezmę sobie trochę więcej kanapek do szkoły, a pomidor miał być do kanapek.
400g polędwicy... myślałem ze to będzie około 4-5 plasterkow 4 deko a to 40deko jest :?:
Czyli na kolacje odrzucić chleb ? zastąpić to czymś innym ?
A jak z piciem ? Co pić najlepiej do posiłków ?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra Dieta ?
Dobrze by było jak Byś Sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli to jest 4-5 plasterków co ważą łącznie 400g to jeden musi ważyć około 80-100g - to nieźle gruby musi być :?: Na kolacje same białko czyli sam ser ewentualnie tuńczyk w sosie własnym - to już zależy co kto lubi. Jeśli chodzi o picie to pij dużo płynów, dużo niegazowanej wody chociaż 3 litry dziennie. Jeśli chodzi o picie do posiłków to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie sok.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Tracer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra Dieta ?
Pierś z kurczaka lepiej jeść gotowaną czy smażoną ??
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra Dieta ?
Gotowaną
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024