79 odpowiedzi w tym temacie

[budo_marinko]

OK.Sorry, bylem troche zlosliwy a nie powinienem.
Zycze Ci nadal takich wynikow. Moze kiedys spotkamy sie na treningu. Czesc.

[budo_chriser00]

Dobra ja wierze w to sam tez mocno przytylem, mialem 16 lat 175 i ok 58 kg wagi teraz mam 19 182cm i ok 85 kg czyli 27 kg w 3 lata, tyle ze z wzrostem, koksow nie wpieprzalem, gainerow tez , za to kreatyna, zma , aminokwasami i hmb sie faszerowalem

[budo_marinko]

Czyli druga wersja: z 15kg na 30kg......

[budo_rabi]

Jak sie nigdy nie cwiczylo silowo i ma sie predyspozycje, to mozliwe jest 15 kg masy w pierwszym roku cwiczenia na silowni. Z czasem coraz trudniej. Pozdrowionka

[budo_chriser00]

Polecam na mase nastepijaca rzecz-taki domowy gainer ale niegorszy od kupowanych
Porcje nalezy podzileic na 2 czesci nie pic naraz bo i tak organizm nie przyswoi(mozna nawet na 3 zalezy od wagi)

skladniki:
0.5 litra mleka
2 banany
0.5 litra jogurtu
1 serek wiejski( koniecznie ten -w1 opakowaniu 24 gramy bialka)
50g kleiku bebiko (w biedronce 200 gramow-2,50-mnostwo weglowodanow w 50g-42g weglowodanow )
2-3 lyzki miodu
2 bialka jaj

Wszystko wrzucic do miksera i zmiksowac-smak calkiem niezly, najlepsze zimne

wszystko razem to ok. 66 gram bialka i 176g weglowodanow w sumie to bez serka wiejskiego tez mozna bo troche duzo tego bialka:)

[budo_rabi]

No troszeczke za duzo bialka jak na 1 posilek

[budo_chriser00]

No troszeczke za duzo bialka jak na 1 posilek

napisalem zeby dzielc na 2,3 porcje

[budo_gavu]

dzięki Rabi za poparcie...właśnie tak było nigdy nie ćwiczyłem i przytyłem w roku...A ćwiczyłem coś koło 1,5 roku bo później mi się już znudziło ...

[budo_genosha]

Gavu... to nie 'ty chciales i przytyles 15kg', tylko po prostu jestes w takim wieku, ze bardzo szybko rosniesz. Tu jest mowa o ludziach o 5-10 lat starszych od ciebie.

[budo_gavu]

No Genosh..Przyznaje ze masz racje...Bo wkocu pzrestalem cwiczyc i juz nie tyje...ale tez pzrestalem tak duzo jesc jak wtedy ...wiec juz utrzymuje wagę

[budo_end]

Polecam na mase nastepijaca rzecz-taki domowy gainer ale niegorszy od kupowanych
Porcje nalezy podzileic na 2 czesci nie pic naraz bo i tak organizm nie przyswoi(mozna nawet na 3 zalezy od wagi)

skladniki:
0.5 litra mleka
2 banany
0.5 litra jogurtu
1 serek wiejski( koniecznie ten -w1 opakowaniu 24 gramy bialka)
50g kleiku bebiko (w biedronce 200 gramow-2,50-mnostwo weglowodanow w 50g-42g weglowodanow )
2-3 lyzki miodu
2 bialka jaj

Wszystko wrzucic do miksera i zmiksowac-smak calkiem niezly, najlepsze zimne

wszystko razem to ok. 66 gram bialka i 176g weglowodanow w sumie to bez serka wiejskiego tez mozna bo troche duzo tego bialka:)

Sorry ale jestem zielony w tych sprawach. A na potrzebuję przybrać na masie przynajmniej te 4-5 kg.
Waże 57 kg i mam 163 cm wzrostu. Jakie inne proporcje powinien mieć taki "domowy gainer"? I czy stosować go do sniadania? Czy może posłużyć za miast śniadania? I kiedy już bym przybrał na wadze tyle ile potrzebuję to nalezy przerwać czy można cos takiego se serwowoać raz dziennie(połowę albo 1/4 porcji) albo raz na kilka dni ?

[budo_tora]

Gainera najlepiej spozyc bezposrednio po treningu na silowni bo wtedy szybciej sie to wszystko przyswoi.

[budo_charlie]

skladniki:
0.5 litra mleka
2 banany
0.5 litra jogurtu
1 serek wiejski( koniecznie ten -w1 opakowaniu 24 gramy bialka)
50g kleiku bebiko (w biedronce 200 gramow-2,50-mnostwo weglowodanow w 50g-42g weglowodanow )
2-3 lyzki miodu
2 bialka jaj

mówisz że podzielić to na 3 porcję i wpieprzac 3 razy dziennie ?
jogurt jakis konkretny czy zwykły "bezsamkowy" ?
i jeszcze do tego serka... jak to wyglada (troche lamerskie pytanie ale chce sie upewnic ze kupie to co ma byc)

pzdr
charlie

[budo_mijar]

Widzę że przepis Chrisera00 robi błyskotliwą kariere Osobiście też wybieram sie na zakupy by te wszystkie składniki pozbierać w jednym miejscu.

[budo_chriser00]

Widzę że przepis Chrisera00 robi błyskotliwą kariere Osobiście też wybieram sie na zakupy by te wszystkie składniki pozbierać w jednym miejscu.

hehe niezly nie sam wymyslilem od dwoch dni wpieprzam bo 3 tygodniach wszyscy niech sie chwala ile przytyli

[budo_chriser00]

skladniki:
0.5 litra mleka
2 banany
0.5 litra jogurtu
1 serek wiejski( koniecznie ten -w1 opakowaniu 24 gramy bialka)
50g kleiku bebiko (w biedronce 200 gramow-2,50-mnostwo weglowodanow w 50g-42g weglowodanow )
2-3 lyzki miodu
2 bialka jaj

mówisz że podzielić to na 3 porcję i wpieprzac 3 razy dziennie ?
jogurt jakis konkretny czy zwykły "bezsamkowy" ?
i jeszcze do tego serka... jak to wyglada (troche lamerskie pytanie ale chce sie upewnic ze kupie to co ma byc)

pzdr
charlie

serek nazywa sie "serek wiejski" co mam ci wiecej ppowiedziec:) w biedronce jest do kupienia w wielu sklepach tez, jak otworzysz to sa to takie granulki

[budo_chriser00]

Polecam na mase nastepijaca rzecz-taki domowy gainer ale niegorszy od kupowanych
Porcje nalezy podzileic na 2 czesci nie pic naraz bo i tak organizm nie przyswoi(mozna nawet na 3 zalezy od wagi)

skladniki:
0.5 litra mleka
2 banany
0.5 litra jogurtu
1 serek wiejski( koniecznie ten -w1 opakowaniu 24 gramy bialka)
50g kleiku bebiko (w biedronce 200 gramow-2,50-mnostwo weglowodanow w 50g-42g weglowodanow )
2-3 lyzki miodu
2 bialka jaj

Wszystko wrzucic do miksera i zmiksowac-smak calkiem niezly, najlepsze zimne

wszystko razem to ok. 66 gram bialka i 176g weglowodanow w sumie to bez serka wiejskiego tez mozna bo troche duzo tego bialka:)

Sorry ale jestem zielony w tych sprawach. A na potrzebuję przybrać na masie przynajmniej te 4-5 kg.
Waże 57 kg i mam 163 cm wzrostu. Jakie inne proporcje powinien mieć taki "domowy gainer"? I czy stosować go do sniadania? Czy może posłużyć za miast śniadania? I kiedy już bym przybrał na wadze tyle ile potrzebuję to nalezy przerwać czy można cos takiego se serwowoać raz dziennie(połowę albo 1/4 porcji) albo raz na kilka dni ?

dziel go na 3 porcje
1-po sniadaniu (nie zamiast bo wtedy to sensu nie ma!!)
nastepna -po treningu
ostatnia wieczorem po kolacji

Jak przybiezesz na wadze tyle ile chcesz (choc 5 kg to raczej od tego nie zlapiesz), to mozesz przestac stosowac albo np. pic tylko po treningach zeby szybciej miesnie sie regenerowaly

[budo_end]

Thx Chriser00. Od poniedziałku zaczynam

[budo_mijar]

Eeeee... Chriser00 jeszce jedno pytanie: mleko gotować czy wszystko na żywca wrzucić i zmiksować? Bo ja w temacie nie obyty jestem

thx

[budo_chriser00]

Eeeee... Chriser00 jeszce jedno pytanie: mleko gotować czy wszystko na żywca wrzucić i zmiksować? Bo ja w temacie nie obyty jestem

thx

Na zywca zimne jest smaczniejsze-o mleku mowie takim w kartonie nie do gotowania