4 odpowiedzi w tym temacie

[Alfred]

Dieta na mase
I posiłek
o Płatki owsiane - 100g
o Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
o Rodzynki - 40g
o Mleko - 250ml
o 2 jajka
II posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
o Ryż - 100g
o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 125g
o Salatka - 100g

Między 16:00, a 18:00 trening

V posiłek
o Mleko 250ml
o Oliwa - 10g
Owoc
VI posiłek
o Jajka kurze - 3 jajka
o Oliwa - 5ml

Moja zapotrzebowanie na kcal to okolo 4000. Trenuje 4 dni w tygodniu 1,2, przerwa 3,4. Mam trzy odzywki ktore chcialbym wplesc w ta diete: PVL Mutant Mass, naNO x9 Hardroce (booster) i Xpad.

Prosze o poprawki i moze jakies zroznicowanie w produktach.

[KAM]

I posiłek
o Płatki owsiane - 100g
o Rodzynki - 40g
o Mleko - 250ml
o 3 jajka
II posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
o Chleb razowy
o pierś kurczaka (ugotowana lub smażona można z nią robić kanapki np. do szkoły czy do pracy)
o Orzechy laskowe
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
o makaron/ziemniaki
o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 125g
o Salatka - 100g

Między 16:00, a 18:00 trening

ODRAZU PO TRENINGU OWOC (jabłko, banan) za jakieś 30-45m posiłek po treningowy

V

-ryż
-jakaś ryba/pierś kurczaka lub jakieś inne mięso np. cielęcina
-np.pomidor


VI posiłek
-twaróg
Oliwa - 5ml

Ja bym tak pyknął

[Alfred]

Ja bym tak pyknął

a gdzie odzywki?, mam 3: PVL mutant mass, naNO x9 Hadrcore i xpand

[UkaniU]

a gdzie odzywki?, mam 3: PVL mutant mass, naNO x9 Hadrcore i xpand

Xpand :
T. 1 porcja rano na czczo
1 porcja 30 minut przed treningiem
N. 1 porcja rano na czczo
druga ok.6h później

NO X9
3caps. 2x dziennie , popijaj szklanką wody

Mutant mass

wrzucaj go wtedy kiedy np. nie będziesz miał czasu zjeść normalnego posiłku również dobry przed treningiem

[UkaniU]

Ja bym tak pyknął

W pierwszym posiłku dał bym więcej płatków i mniej rodzynek

Drugi : Pierś + warzywko + chleb razowy pełnoziarnisty + parę orzechów

Trzeci : JW. Tylko warzywko oczywiście świeże zamienił bym np. na niewielkiego banana

Czwarty z tego co widzę to przed treningowy posiłek : wiec możesz Wypić Mutanta Lub wszamać Tuńczyka +Makaron

Piąty : zamiast owoców , zainwestował bym w Carbo ponieważ w owocach jest cukier Fruktoza który lubi się osiedlać na odcinku talli i bardzo Ciężko sie go pozbyć

20-30min później np.Mutant lub Gotowana Pierś + Ryż(brak warzyw)

Twaróg chudy + oliwa Lub Tuńczyk + oliwa

pozdro