Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING NA MASE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

michcio202
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

TRENING NA MASE
Witam

Chciałbym zamieścić 2 treningi na masę, które sam ułożyłem i chciałbym się dowiedzieć, który wg Was jest lepszy ?? PROSZĘ O WYPOWIEDZI OSOBY KTÓRE MAJĄ JAKĄŚ WIEDZĘ NA TEN TEMAT !!! Z góry dziękuje.

TRENING NR 1

PONIEDZIAŁEK :
KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt.)
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej hantlami glowa w gore (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8 powt.)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu (3 serie po 12 powt.)
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc (4 serie 12,10,8,8 powt.)
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie leżąc (4 serie 12,10,8,8 powt.)
- prostowanie ramienia ze sztangelka w opadzie tułowia (4 serie 12,10,8,8 powt.) (drop set)

ŚRODA :
PLECY:
- martwy ciąg ze sztanga (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- wiosłowanie sztangą (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- t-bar (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- podciąganie się na drążku
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3 serie 12,10,8,8 powt.)
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie po 12,10,10 powt.)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2serie po 10,10 powt.)
- uginanie przedramion na modlitewniku (3 serie po 12,10,10 powt.)

PIĄTEK :
BARKI:
- wyciskanie żołnierskie (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- podciąganie sztangi do brody (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- wznosy barków "szrugsy" (4 serie 10,8,8,6 powt.)
PRZEDRAMIĘ:
- zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" (4 serie)
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (4 serie 10,8,8,8 powt.)
NOGI:
- przysiad ze sztangą na barkach (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- wykroki ze sztangielkami/syzyfki (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- martwy ciąg na prostych nogach (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- maszyna...(ćwicznia na maszynie)
- wspięcia na palce ze sztangielkami (4 serie 12,10,10,10 powt.)





TRENING NR 2

PONIEDZIAŁEK :
KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt.)
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej hantlami glowa w gore (4 serie 10,8,8,6 powt.)
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (3 serie po 12 powt.)
TRICEPS:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie leżąc (3 serie 12,10,8,8 powt.)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie po 10 powt.)

ŚRODA :
PLECY:
- podciąganie się na drążku 4x MAX
- martwy ciąg ze sztanga (3 serie 10,8,8, powt.)
- wiosłowanie sztangą (3 serie 10,8,8, powt.)
- t-bar (2 serie 10,8, powt.)

BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3 serie 12,10,8,8 powt.)
- uginanie przedramion na modlitewniku (3 serie po 12,10,10 powt.)

PIĄTEK :
BARKI:
- wyciskanie żołnierskie (3 serie po 10 powt.)
- unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia (3 serie po 10 powt.)
- podciąganie sztangi do brody (3 serie 12,10,8, powt.)
- wznosy barków "szrugsy" (3 serie 10,8,8, powt.)
PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem (3 serie po 12,10,10 powt.)
- uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem (3 serie po 12,10,10 powt.)
NOGI:
- przysiad ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8, powt.)
- wykroki ze sztangielkami (3 serie 12,10,8, powt.)
- uginanie leżąc (4 serie 12,10,8, powt.).
- wspięcia na palce ze sztangielkami (4 serie 12,10,10,10 powt.)
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE
Nr. 2 wydaje się być lepszy, ale ja bym go jeszcze poprawił lekko.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


mentor921
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA MASE
No 2 IMO lepszy. W tym 1 za dużo ćwiczeń (a też myślałem, że więcej serii = większe mięśnie). W placach martwy ciąg robiłbym jako ostatni.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024