2 odpowiedzi w tym temacie

[PawloXTX]

Witam

Proszę o ocenę mojego planu na masę, na razie dodaje na klatę i triceps bo nad resztą jeszcze główkuje . Co myślicie o tym żeby co drugi tydzień był troszkę inny trening? można do tego jeszcze dołożyć trening HST czy nie bardzo, chodzi mi o to czy można jakoś połączyć HTS z tym treningiem. Dodam jeszcze że będę ćwiczył na tym planie 3 razy w tygodniu przez 6-7 tygodni.Poprawki mile widziane

poniedziałek
klata,triceps

środa
plecy,biceps

piątek
barki,nogi



klata

Wyciskanie sztangi na skosie góra 5serie (12,10,9,8,6)
Wyciskanie hantli na skosie góra 4serie (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi poziomej 3serie (10,9,7)
Rozpiętki na skosie góra 3serie (12,10,8)

co drugi tydzień

Wyciskanie sztangi na poziomej 5seri (12,11,9,8,6)
Wyciskanie hantli na poziomej 5seri (12,12,10,9,9)
Wyciskanie sztango na skosie góra 3serie (10,9,7)
Rozpietki na poziomej góra 3serie (12,10,8)





Triceps

Pompki na poręczach 4serie z obciążeniem (14,12,10,9)
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie (12,10,9,9)
Prostowanie ramion sztangielkami 3serie (12,10,10)

Co drugi tydzień

Pompki na poręczach 4serie z obciążeniem (14,10,10,9)
Prostowanie ramion ze sztangielkami 4serie (12,10,10,9)
Wyciskanie francuskie na siedząco 3serie (12,10,9)

[janu]

Witam

Proszę o ocenę mojego planu na masę, na razie dodaje na klatę i triceps bo nad resztą jeszcze główkuje . Co myślicie o tym żeby co drugi tydzień był troszkę inny trening? można do tego jeszcze dołożyć trening HST czy nie bardzo, chodzi mi o to czy można jakoś połączyć HTS z tym treningiem. Dodam jeszcze że będę ćwiczył na tym planie 3 razy w tygodniu przez 6-7 tygodni.Poprawki mile widziane

poniedziałek
klata,triceps

środa
plecy,biceps

piątek
barki,nogi



klata

Wyciskanie sztangi na skosie góra 5serie (12,10,9,8,6)
Wyciskanie hantli na skosie góra 4serie (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi poziomej 3serie (10,9,7)
Rozpiętki na skosie góra 3serie (12,10,8)

co drugi tydzień

Wyciskanie sztangi na poziomej 5seri (12,11,9,8,6)
Wyciskanie hantli na poziomej 5seri (12,12,10,9,9)
Wyciskanie sztango na skosie góra 3serie (10,9,7)
Rozpietki na poziomej góra 3serie (12,10,8)





Triceps

Pompki na poręczach 4serie z obciążeniem (14,12,10,9)
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie (12,10,9,9)
Prostowanie ramion sztangielkami 3serie (12,10,10)

Co drugi tydzień

Pompki na poręczach 4serie z obciążeniem (14,10,10,9)
Prostowanie ramion ze sztangielkami 4serie (12,10,10,9)
Wyciskanie francuskie na siedząco 3serie (12,10,9)

Albo robisz split albo HST. Plan ktory masz ulozony jest dobry. HST mozesz zaczac wtedy kiedy zwykly split przestanie przynosic efekty.
kiedys co drugi tydzien zmienialem sobie kolejnosc cwiczen, np. jeden tydzien trening klaty zaczynalem od skosu a drugi tydzien od plaskiej, calkiem niezle efekty byly. teraz staram sie zaczynac trening od tych aktonow ktore sa najslabiej rozwiniete.

[UkaniU]

No fakt też Cwiczę np. klate 1tydz. płask drogi tydz. skos
Ale tak jak janu napisałes ze zaczynamy od słabiej rozwinetych partii miesni ale zasada jest taka ze zawsze powinnismy zaczac od wiekszych partii miesniowych bo chyba nie zrobisz np. bica przed klata .. pozdro