24 odpowiedzi w tym temacie

[Taifun15]

Trening Domatora w domu

1.Pompki klasyczne

2. Pompki na krzesłach(poręczach)

Załączone pliki

•  pompki_na_krzeslach__poręczach_.jpg   5,01 KB   83 Ilość pobrań

[Taifun15]

3.pompki boczne

Załączone pliki

•  pompki_boczne.jpg   4,13 KB   52 Ilość pobrań

[Taifun15]

4. Pompki przy ścianie stojąc


5.Pompki na taborecie

6. Pompki w podporze tyłem

Załączone pliki

•  pompki_przy_scianie_stojąc.jpg   3,65 KB   48 Ilość pobrań
•  pompki_na_taborecie.jpg   5,93 KB   52 Ilość pobrań
•  pompki_w_podporze_tyłem.jpg   4,74 KB   52 Ilość pobrań

[Taifun15]

7. Rozciąganie ekspandera za plecami

8. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc


9. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie

10. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

11. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem

Załączone pliki

•  rozciaganie_ekspandera_za_plecami.jpg   7,12 KB   44 Ilość pobrań
•  rozciaganie_zamocowanego_ekspandera_jednoracz_stojąc.jpg   9,32 KB   39 Ilość pobrań
•  9._Rozciąganie_zamocowanego_na_końcu_ekspandera_do_brzucha_w.jpg   3,83 KB   34 Ilość pobrań
•  10._Uginanie_ramienia_z_ekspanderem_stojąc.jpg   4,07 KB   32 Ilość pobrań
•  11._Francuskie_wyciskanie_jednorącz_z_ekspanderem.jpg   3,28 KB   35 Ilość pobrań

[Taifun15]

12. Rozciąganie ekspandera przed sobą

13. Rozciąganie ekspandera nad głową

14. Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem

15. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem

Załączone pliki

•  12._Rozciąganie_ekspandera_przed_sobą.jpg   5,24 KB   19 Ilość pobrań
•  13._Rozciąganie_ekspandera_nad_głową.jpg   5,46 KB   14 Ilość pobrań
•  14._Unoszenie_ramion_w_górę_przodem_z_ekspanderem.jpg   3,71 KB   16 Ilość pobrań
•  15._Unoszenie_ramion_w_górę_bokiem_z_ekspanderem.jpg   6,23 KB   13 Ilość pobrań

[Taifun15]

16. Przysiady

17. Wspięcia na palce

18. Skłony tułowia w leżeniu tyłem

19. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem

20. „Nożyce” w leżeniu tyłem

21. Unoszenie tułowia z leżenia przodem

22. Rower stacjonarny, steper, crosstrainer

[ammattorr]

Witam! chciałbym zacząć ćwiczyć w związku z tym wybrałem sobie kilka ćwiczeń które mogę wykonywac w domu sa to
pompki klasyczne , na taboretach , z nogami na podwyzszeniu , przysiady zwykle przysiady bbulgarskie oraz brzuszki. na dodatek jezdze na rowerze. chcialbym zeby pomogl mi ktos rozpisac te cwiczenia na poszczegolne dni poniewaz nie wiem ile razy w tyg cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac w poszczegolnych dniach.

[..:Damian:..]

Witam! chciałbym zacząć ćwiczyć w związku z tym wybrałem sobie kilka ćwiczeń które mogę wykonywac w domu sa to
pompki klasyczne , na taboretach , z nogami na podwyzszeniu , przysiady zwykle przysiady bbulgarskie oraz brzuszki. na dodatek jezdze na rowerze. chcialbym zeby pomogl mi ktos rozpisac te cwiczenia na poszczegolne dni poniewaz nie wiem ile razy w tyg cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac w poszczegolnych dniach.

proponuję założyć oddzielny temat

[babsko]

Ja do tych cwiczen dodaje szostke weidera, jako bardzo skuteczne na rzezbe brzucha

[POMPER]

Ja na początku trenowałem tak:
Poniedziałek

Podciągnięcia na drążku 5 SERII po powtórzeń 8,
Uginanie bicepsa 5po8,

Środa (klatka):
Pompki na krzesłach, 5po10
Pompki klasyczne 5po12,
Pompki pompki z nogami na podwyższeniu 5po12

Piątek (nogi):
Bieganie ok. 20min,
Przysiady z obciążeniem(np.książki w plecaku) 6po10,
wykroki w przód

Niedziela (triceps, barki):
Pompki francuskie 5po10
Wznosy plecaka nad głowę 5po10

Do tego polecam napięcia przed lustrem. Pomaga.

[don juan]

Witam mam 14 lat ćwiczę w domu hantle 2 razy 5kg po 3 serie po 40 lub jedną 10kg również 3serie po30 do dyspozycji mam jeszcze ekspandor z dwoma sprężynkami i drążek jak ktoś wie niech napisze mi plan treningowy jak ćwiczyć aby zyskać na masie

[POMPER]

Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi leżąc [8 serie]po 10

wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 stopni) [8 serie] po 10

rozpiętki

wyciskanie francuskie






Środa:

plecy + biceps

martwy ciąg

podciąganie na drążku (plecami dotykamy drążka)



Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem

biegi

[don juan]

jak wygląda martwy ciąg ze sztangielkami?

[KAM]

1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii

[olomaszyna]

I surowe jajko też musisz jeść. Jedno dziennie.Olo Maszyna

[FabeR]

Witam . mam 16 lat i nie mam pomysłu jak zacząć trenować w domu ... jakieś pompki , brzuszki doradzcie !

[PaTryK K1]

Witam prosilbym o doradzenie mi jak rozplanowac sobie cwiczenia dostpene rzeczy jakie mam do cwiczeni to sztanga z obciazeniem do 100kg, hantle 2 po 5kg i 2 po 10kg i do tego worek bokserski.. Mam 17 lat 175 cm waga 68kg... Oczywiscie z dieta zeby ten plan byl

Użytkownik PaTryK K1 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz45410]

Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi leżąc [8 serie]po 10

wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 stopni) [8 serie] po 10

rozpiętki

wyciskanie francuskie






Środa:

plecy + biceps

martwy ciąg

podciąganie na drążku (plecami dotykamy drążka)



Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem

biegi

wydje mi sie ze za duzo seri rob 4 po 12

[Dawidddd12]

Halo ten post był pisany w Marcu po cholerę go odświeżasz ????

[lukasz45410]

Witam prosilbym o doradzenie mi jak rozplanowac sobie cwiczenia dostpene rzeczy jakie mam do cwiczeni to sztanga z obciazeniem do 100kg, hantle 2 po 5kg i 2 po 10kg i do tego worek bokserski.. Mam 17 lat 175 cm waga 68kg... Oczywiscie z dieta zeby ten plan byl

zobacz diete w pod wieszkach tam masz wszystko opisane a trening dla siebie tez tam znajdziesz

Użytkownik lukasz45410 edytował ten post Ponad rok temu