Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Domatora w domu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Trening Domatora w domu
Trening Domatora w domu

1.Pompki klasyczne

2. Pompki na krzesłach(poręczach)

Załączone pliki



Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
3.pompki boczne

Załączone pliki



Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
4. Pompki przy ścianie stojąc


5.Pompki na taborecie

6. Pompki w podporze tyłem

Załączone pliki



Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
7. Rozciąganie ekspandera za plecami

8. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc


9. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie

10. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

11. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem

Załączone pliki



Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
12. Rozciąganie ekspandera przed sobą

13. Rozciąganie ekspandera nad głową

14. Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem

15. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem

Załączone pliki



Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
16. Przysiady

17. Wspięcia na palce

18. Skłony tułowia w leżeniu tyłem

19. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem

20. „Nożyce” w leżeniu tyłem

21. Unoszenie tułowia z leżenia przodem

22. Rower stacjonarny, steper, crosstrainer

ammattorr
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:mazowsze

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
Witam! chciałbym zacząć ćwiczyć w związku z tym wybrałem sobie kilka ćwiczeń które mogę wykonywac w domu sa to
pompki klasyczne , na taboretach , z nogami na podwyzszeniu , przysiady zwykle przysiady bbulgarskie oraz brzuszki. na dodatek jezdze na rowerze. chcialbym zeby pomogl mi ktos rozpisac te cwiczenia na poszczegolne dni poniewaz nie wiem ile razy w tyg cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac w poszczegolnych dniach.
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu

Witam! chciałbym zacząć ćwiczyć w związku z tym wybrałem sobie kilka ćwiczeń które mogę wykonywac w domu sa to
pompki klasyczne , na taboretach , z nogami na podwyzszeniu , przysiady zwykle przysiady bbulgarskie oraz brzuszki. na dodatek jezdze na rowerze. chcialbym zeby pomogl mi ktos rozpisac te cwiczenia na poszczegolne dni poniewaz nie wiem ile razy w tyg cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac w poszczegolnych dniach.


proponuję założyć oddzielny temat
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


babsko
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
Ja do tych cwiczen dodaje szostke weidera, jako bardzo skuteczne na rzezbe brzucha :)
  • 0

POMPER
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Boks, Strong Man, MMA
  • Staż [miesiące]:17
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
Ja na początku trenowałem tak:
Poniedziałek

Podciągnięcia na drążku 5 SERII po powtórzeń 8,
Uginanie bicepsa 5po8,

Środa (klatka):
Pompki na krzesłach, 5po10
Pompki klasyczne 5po12,
Pompki pompki z nogami na podwyższeniu 5po12

Piątek (nogi):
Bieganie ok. 20min,
Przysiady z obciążeniem(np.książki w plecaku) 6po10,
wykroki w przód

Niedziela (triceps, barki):
Pompki francuskie 5po10
Wznosy plecaka nad głowę 5po10

Do tego polecam napięcia przed lustrem. Pomaga.
  • 0

don juan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata z 4 miesięczną przerwą zdrowotną
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:68
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:215
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
Witam mam 14 lat ćwiczę w domu hantle 2 razy 5kg po 3 serie po 40 lub jedną 10kg również 3serie po30 do dyspozycji mam jeszcze ekspandor z dwoma sprężynkami i drążek jak ktoś wie niech napisze mi plan treningowy jak ćwiczyć aby zyskać na masie
  • 0

POMPER
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Boks, Strong Man, MMA
  • Staż [miesiące]:17
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi leżąc [8 serie]po 10

wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 stopni) [8 serie] po 10

rozpiętki

wyciskanie francuskie






Środa:

plecy + biceps

martwy ciąg

podciąganie na drążku (plecami dotykamy drążka)



Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem

biegi
  • 0

don juan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata z 4 miesięczną przerwą zdrowotną
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:68
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:215
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
jak wygląda martwy ciąg ze sztangielkami?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii
  • 0

olomaszyna
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
I surowe jajko też musisz jeść. Jedno dziennie.Olo Maszyna
  • 0

FabeR
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
Witam . mam 16 lat i nie mam pomysłu jak zacząć trenować w domu ... jakieś pompki , brzuszki doradzcie !
  • 0

PaTryK K1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
Witam prosilbym o doradzenie mi jak rozplanowac sobie cwiczenia dostpene rzeczy jakie mam do cwiczeni to sztanga z obciazeniem do 100kg, hantle 2 po 5kg i 2 po 10kg i do tego worek bokserski.. Mam 17 lat 175 cm waga 68kg... Oczywiscie z dieta zeby ten plan byl

Użytkownik PaTryK K1 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lukasz45410
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lwówek Śląski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jazda na Motorem
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:66x3
  • Waga [kg]:71.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu

Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi leżąc [8 serie]po 10

wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 stopni) [8 serie] po 10

rozpiętki

wyciskanie francuskie






Środa:

plecy + biceps

martwy ciąg

podciąganie na drążku (plecami dotykamy drążka)



Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem

biegi

wydje mi sie ze za duzo seri rob 4 po 12
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu
Halo ten post był pisany w Marcu :P po cholerę go odświeżasz ???? :)
  • 0

lukasz45410
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lwówek Śląski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jazda na Motorem
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:66x3
  • Waga [kg]:71.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Domatora w domu

Witam prosilbym o doradzenie mi jak rozplanowac sobie cwiczenia dostpene rzeczy jakie mam do cwiczeni to sztanga z obciazeniem do 100kg, hantle 2 po 5kg i 2 po 10kg i do tego worek bokserski.. Mam 17 lat 175 cm waga 68kg... Oczywiscie z dieta zeby ten plan byl

zobacz diete w pod wieszkach tam masz wszystko opisane a trening dla siebie tez tam znajdziesz

Użytkownik lukasz45410 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024