2 odpowiedzi w tym temacie

[Taifun15]

Prosze o poprawe mojej diety mam 15 lat 166 cm wzrostu waze 60 kg ;d

mam Na imie Rafał!


1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram




2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram



3.IIIśniadanie ok. 14.00
*jw.



4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram

TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 20.00

*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram



6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.


ta diete ulozylem sobie przed chwila zajelo mi to pare minut jest to jedna z najbardziej oszczednych diet jakie mozna sobie zrobic ;d

[EXPERTO]

Prosze o poprawe mojej diety mam 15 lat 166 cm wzrostu waze 60 kg ;d

mam Na imie Rafał!


1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram - zmień na 100g
*2 jaja całe ok. 100 gram - jedz chociaż 3 całe jajka
* dodatkowo może do śniadania dorzucić rodzynki czy banana.



2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram - 150g sera lub miesa
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram 15-20g



3.IIIśniadanie ok. 14.00
*jw.



4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*a gdzie jest białko 100g filetów z kurczaka + warzywa.

TRENING

5.posiłek po treningowy ok. 20.00

*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram - ja uważam że po posiłek po treningowy powinien się składać z kawała mięcha, Tobie powinno wystarczyć 150g
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram



6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram - jedz całą kostkę sera chudego
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml. - mleko ja bym sobie odpuścił na noc.


ta diete ulozylem sobie przed chwila zajelo mi to pare minut jest to jedna z najbardziej oszczednych diet jakie mozna sobie zrobic ;d

[Taifun15]

dzieki za poprawe diety zrobie tak jak mowisz