2 odpowiedzi w tym temacie

[VanDamme]

wiec tak.. tradycyjny split nie wiem dlaczego ale przynosi coraz slabsze efekty ;/
robie wszystko jak nalezy a na drugi dzien czuje tylko leciutkie zakwasy ( kiedys byly mocne zakwasy i to mi sie podobalo czuc bylo ze miesien dostal po dupie ) i efekty tez byly zadowalajace
myslalem nad FBW - ale ten rodzaj treningów nie odpowiada mi
moze ktorys z naszych forumowiczow mial podobny problem i jakos sobie z nim poradzil,
prosze was o propozycje Planow Treningowych badz sposobow na dalsze uzyskiwanie efektow z treningow

[Bart903]

wiec tak.. tradycyjny split nie wiem dlaczego ale przynosi coraz slabsze efekty ;/
robie wszystko jak nalezy a na drugi dzien czuje tylko leciutkie zakwasy ( kiedys byly mocne zakwasy i to mi sie podobalo czuc bylo ze miesien dostal po dupie ) i efekty tez byly zadowalajace
myslalem nad FBW - ale ten rodzaj treningów nie odpowiada mi
moze ktorys z naszych forumowiczow mial podobny problem i jakos sobie z nim poradzil,
prosze was o propozycje Planow Treningowych badz sposobow na dalsze uzyskiwanie efektow z treningow

Właśnie im większy staż tym mięśnie potrzebują nowego bodźca do rozwoju.

Może czas wreszcie na 5x5, drop sety lub Push & Pull?

[Cajmer]

Masa czy siła?
Po mojej ostatniej siłówce zwiekszylem maxy o 15-17%

Ja gdy przestaly dzialac splity zrobilem sobie Push & Pull bylo pięknie , a na siłe robiłem trening tez podobny do Push&Pull ale z elementami 5x5, moze jakies HSS?
http://www.fabrykasi...cena-t5565.html

od nastepnego tygodnia zaczynam

a tu propozycje moje

Masa :
http://www.fabrykasi...PULL-t4958.html

Siła: (mój trening , ostrzegam , ze katorga po , której trudno bylo wyjsc po schodach)

pon i czw
klatka, barki, triceps, łydki
wt. i czw.
plecy, biceps, nogi

klatka
-wyc. gł. w dół 5x5
-wyc w sksie 2-3 x 8
barki
wyc. siedząc 5x5
-unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8
triceps
-francuskie od czoła 4x8
-prostowanie ram. na wyc. 2 x8
łydki
-wspięcia na palce stojąc 5x5
-siedząc 2-3x10

plecy
-podciaganie na drążku 5x5
-wiosłowanie w opadzie- podchwytem 2-3 x6-8

-martwy ciąg 5x5

biceps
-uginanie ram. ze szta-gą stojąc 5x5
-młotkowe stojąc 2x8

nogi
-przysiady 5x5
-prostowanie ud 2x8-10
-uginanie ud 4x5

do tego doszly brzuch i przedramiona

Jakbys mial pytania , pisz

qrde , Bart szybszy ;f