11 odpowiedzi w tym temacie

[KwasiK]

Nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat wiec umieściłem go tutaj.

Mam problem:
Mam 14 lat (w tym roku 15) ćwiczę już od polowy września 2008 i zauważyłem mały problem... Z miesiąc temu zacząłem robić 4 serie (zawsze robiłem 3) przy ćwiczeniu wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej i i zapisuje sobie ile kilogramów ile to wycisnąłem i przy której serii. I z tygodnia na tydzień robiłem więcej powtórzeń a 3 tygodnie temu zrobiłem tak 1seria 12powtorzen 2seria 12powtorzen 3 seria 8powtorzen 4seria 2 powtórzenia 2 tygodnie temu zrobiłem tak samo tydzień temu tez tak samo a w tym tygodniu przy 3 serii zrobiłem 7... I mam pytanie czy to jest przetrenowanie czy po prostu taki kryzys (słyszałem o takim czymś ze jak się ćwiczy już jakiś czas to w jakimś momencie siła nie rośnie przez jakiś okres czasowy ale później wszystko wraca do normy i nie wolno się tym zrażać)??? Proszę o pomoc

[VanDamme]

przyczyn mopze byc wiele:

-brak przerwy w treningach
-stagnacja
-nie masz progresu ciezaru na treningu

najlepszym rozwiazaniem bedzie krotka przerwa 9-14 dni

[KwasiK]

Podam mój plan treningowy
poniedziałek klatka + biceps
środa plecy + triceps + przedramię
piątek barki + nogi + przedramię (czasem)
i zawsze brzuch

[VanDamme]

Podam mój plan treningowy
poniedziałek klatka + biceps
środa plecy + triceps + przedramię
piątek barki + nogi + przedramię (czasem)
i zawsze brzuch

i tym znaczy jednym treningiem bez zmiany cwiczen lecisz juz pol roku

[KwasiK]

Nie... Plan zmieniam co 2/3 miesiące a ćwiczenia staram się robić różne

[VanDamme]

Nie... Plan zmieniam co 2/3 miesiące a ćwiczenia staram się robić różne

a przerwe miales w treningach
byc moze tego dnia co 4 seri pelnej nie zrobiles;
- nie trzymales odpowidniej dietki przez dzien
- byles oslabiony
- zla regeneracja
- malo snu

[KwasiK]

Przerwy nie miałem, śpię 8/9 godzin, diety nie mam, też myślałem o osłabieniu ale zauważyłem to tylko przy klatce. Przy plecach barkach tricepsie i bicepsie wszystko w normie.

[VanDamme]

Przerwy nie miałem, śpię 8/9 godzin, diety nie mam, też myślałem o osłabieniu ale zauważyłem to tylko przy klatce. Przy plecach barkach tricepsie i bicepsie wszystko w normie.

diety nie masz - blad
zrb sobie przerwe bo i tak za dlugo juz lecisz ;P
moim zdaniem to bylo oslabienie tylko w tym jedym dniu

[KwasiK]

Ale pisałem że było tak już 3 tydzień... A na czym ta dieta miała by polegać ?? Staram się jeść więcej rzeczy białkowych i mniej słodyczy

[VanDamme]

Ale pisałem że było tak już 3 tydzień... A na czym ta dieta miała by polegać ?? Staram się jeść więcej rzeczy białkowych i mniej słodyczy

aha źle przyczytalem ;/
czyli dopadaja Cie pierwsze objawy stagnacji, dobra sprawa byla by ta przerwa w koncu

[KwasiK]

Czyli 1 tydzień przerwy.... Wielkie dzięki za pomoc

[VanDamme]

Czyli 1 tydzień przerwy.... Wielkie dzięki za pomoc

9-14 dni pelne roztrenowanie