7 odpowiedzi w tym temacie

[Graf]

Witam. Mam 17 lat ok 185-6 cm i ok 71kg . Realizuje taki trening od ok 6 tyg co o nim myślicie? Co możecie mi doradzić jaką dietę? (i czy dałoby się wyrobić masę bez jakiś specjalnych suplementów?) Mam też takie pytanie czym się różni trening na masę od treningu siłowego? No i jeszcze nie chce być za bardzo napakowany. Chodzi mi o coś takiego
Co doradzicie zależałoby mi żeby to wszystko było bez jakiś specjalnych suplementów. Jak myślicie ile trzeba ćwiczyć żeby posiadać taką sylwetkę jak wyżej na zdjęciu?


Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie, 8 powtórzeń]
rozpiętki na płasko [4 serie, 8 powtórzeń]

wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt [4 serie, 8 powtórzeń]
wyciskanie francuskie [4 serie, 8 powtórzeń]


Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie, 8 powtórzeń]

uginanie rąk z hantelkami [4 serie, 8 powtórzeń]
uginanie rąk ze sztangą [4 serie, 8 powtórzeń]


Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie, 8 powtórzeń]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie, 8 powtórzeń]
uginanie podudzi leżąc [4 serie, 8 powtórzeń]

wyciskanie zza głowy [4 serie, 8 powtórzeń]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie, 8 powtórzeń]
unoszenie w przód [4 serie, 8 powtórzeń]
unoszenie bokiem [4 serie, 8 powtórzeń]
wiosłowanie sztanga w opadzie [4 serie, 8 powtórzeń]

[Cajmer]

Dupa dupa dupa ten koles tez dupa ;f Tez waze 71-73kg

Jesli zaczynasz ćwiczyć to zły trening , a jesli chcesz 3 dniowy to rób FBW/ACT a nie jakis z dupy wzięty nibysplit lol

[Major]

Witam. Mam 17 lat ok 185-6 cm i ok 71kg . Realizuje taki trening od ok 6 tyg co o nim myślicie? Co możecie mi doradzić jaką dietę? (i czy dałoby się wyrobić masę bez jakiś specjalnych suplementów?) Mam też takie pytanie czym się różni trening na masę od treningu siłowego? No i jeszcze nie chce być za bardzo napakowany. Chodzi mi o coś takiego
Co doradzicie zależałoby mi żeby to wszystko było bez jakiś specjalnych suplementów. Jak myślicie ile trzeba ćwiczyć żeby posiadać taką sylwetkę jak wyżej na zdjęciu?


Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie, 8 powtórzeń]
rozpiętki na płasko [4 serie, 8 powtórzeń]

wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt [4 serie, 8 powtórzeń]
wyciskanie francuskie [4 serie, 8 powtórzeń]


Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie, 8 powtórzeń]

uginanie rąk z hantelkami [4 serie, 8 powtórzeń]
uginanie rąk ze sztangą [4 serie, 8 powtórzeń]


Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie, 8 powtórzeń]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie, 8 powtórzeń]
uginanie podudzi leżąc [4 serie, 8 powtórzeń]

wyciskanie zza głowy [4 serie, 8 powtórzeń]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie, 8 powtórzeń]
unoszenie w przód [4 serie, 8 powtórzeń]
unoszenie bokiem [4 serie, 8 powtórzeń]
wiosłowanie sztanga w opadzie [4 serie, 8 powtórzeń]

Dołuż do poniedziałku rozpiętki i wyciskanie hantelek.
A do Srody dodaj z 2 cwiczenia na bbicepsa, modlitewnik moze byc dobry i jeszcze na przemian młotkowym. No i uginanie rak ze sztanga najlepiej gryf łamany. A piątek może byc.

[M_arcin]

Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie, 8 powtórzeń]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie, 8 powtórzeń]
uginanie podudzi leżąc [4 serie, 8 powtórzeń]

wyciskanie zza głowy [4 serie, 8 powtórzeń]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie, 8 powtórzeń]
unoszenie w przód [4 serie, 8 powtórzeń]
unoszenie bokiem [4 serie, 8 powtórzeń]
wiosłowanie sztanga w opadzie [4 serie, 8 powtórzeń]

a mi właśnie ten piątek średnio pasuje. po pierwsze możesz wyrzucić wg. mnie jedno z wyciskań, to bardzo podobne, ćwiczenia. zamiast tego np. zrobić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. powinieneś też wg. mnie dodać coś na tylne aktony barów, a wiosłowanie sztangą, z tego co wiem, to plecy, więc tutaj zupełnie niepotrzebne.

no a reszta trochę do bani, 1 ćwiczenie na plecy, czy 2 na klatę? słyszałem o takiej metodzie treningu, ale wtedy jedną partię mięśni robi się 5 razy w tygodniu, po 1-3 serii, ale to już IMHO duży eksperyment

w każdym razie nikt nie broni Ci dążyć do takiej sylwetki, ale z takim planem zajmie Ci to 1546 lat.

najlepiej będzie, jak przekopiesz forum. Tak naprawdę wszystkie plany, które są w jakimś stopniu modyfikowane przez "starszych" forum są do siebie dość podobne i na pewno DOBRE. Pod własne eksperymenty trzeba podłożyć setki ton przeniesionych ciężarów, więc "szukaj" i korzystaj z tych już mocno omówionych

[szywil]

Plan treningowy... MIZERNY

Za malo cwiczen....

Plecy - tylko martwy ciag to jakis smiech na sali....

[Graf]

do poniedziałku dodać np. wyciskanie sztangi na skośnej ławce i rozpiętki na skośnej ławce? w środę na przemian młotkowym i coś jeszcze na biceps no i cos na plecy jeszcze? (jakieś propozycje?) (zapomniałem dodać ze ćwiczę w domu i nie mam dostępu do ful sprzetu:/) mam ławkę z regulacja kata, hantle sztangę, zintegrowane rozpietki i przyrząd do ćwiczenia nóg

[Major]

do poniedziałku dodać np. wyciskanie sztangi na skośnej ławce i rozpiętki na skośnej ławce? w środę na przemian młotkowym i coś jeszcze na biceps no i cos na plecy jeszcze? (jakieś propozycje?) (zapomniałem dodać ze ćwiczę w domu i nie mam dostępu do ful sprzetu:/) mam ławkę z regulacja kata, hantle sztangę, zintegrowane rozpietki i przyrząd do ćwiczenia nóg

Możesz robic jeszcze skosy sztangą chociaż jak dla mnie osobiście to za bardzo męczy już zmęczoną klatkę.

Zrób sobie wyciskanie na poziomek, potem rozpiętki na skosie i wyciskanie hantelek na skosie. A za jakiś czas przerzuc sie na wyciskanie sztangi na skosie.

To co masz w domu to CI wystarczy. A zintegrowane rozpiętki to dno. Używaj hantelek.

[Graf]

ok dzięki wielkie co do zintegrowanych rozpietek to jestem tego samego zdania:/