11 odpowiedzi w tym temacie

[Chemp17]

mam następujący problem , cwicze 9 miesięcy i mam problem do wyciskam tylko 80 kg ... a cwiczyłem juz 2 miesiące na siłe a teraz chciał bym cwiczyc na mase ale oczywiscie nei tracąc siły klaty bo mój wynik nei jest satysfakcynujący i chciał bym go poprawic przy okazji trenują na mase

[Chemp17]

\co mam zrobic ??

[Bart903]

\co mam zrobic ??

Tak to jest jak się tłucze co sesję treningową klate na płaskiej i w dodatku tylko sztangą... ćwicz tak dalej to twoja klatka pozostanie ci taka do usranej śmierci.

Przeczytaj ten artykuł: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Chemp17]

NO W SUMIE MASZ RACJE . ZE NA POCZąTKU DUZO CWICZYłEM KLATE. BO AZ 3 RAZ YW TYGODNIU . DZIEKI ZA POMOC

[Major]

mam następujący problem , cwicze 9 miesięcy i mam problem do wyciskam tylko 80 kg ... a cwiczyłem juz 2 miesiące na siłe a teraz chciał bym cwiczyc na mase ale oczywiscie nei tracąc siły klaty bo mój wynik nei jest satysfakcynujący i chciał bym go poprawic przy okazji trenują na mase

Porób skosy w górę i w dół, różnie rozstawy rąk, rozpiętki, wyciskanie hantelkami ...
Jeżeli się ograniczysz do jednego Cwiczenia to Twoje mieście pozostaną ograniczone.

[Cajmer]

Wklej tu swój beznadziejny trening a my go przerobimy tak , ze nie powinien byc juz beznadziejny ;f

[Chemp17]

a wiedz to mój beznadziejny trening
Poniedziałek
klata
wyciskanie na skosie do góry 12,10,8,6
rozpiętki 12.10.8.6
wyciskanie hantli. 12.10.8.6
wyciskanie na płasko 12.10.8.6
TRICEPS
pompki wsteczne z obciązeniem
wyprosc w opadzie
juz niewiem cos jeszcze mam rozpisane w siłowni

wtorek

biceps
prostownei ramion ze sztangą 12.10 8 6 to do wszystkich cwiczeń te same powturzenia
prostowanie o kolano
młotki

plecy
martwy ciąg
podciągnie hantli w opadzie
podciągnie sztangi w opadzie do klaty

przedramoina

piątek
nogi
przysiady ze sztangą
wyprost nóg na maszynie
wspiecia na palcach

braki
wysciskanie siedza zza głowy i przedgłowy
unoszenie hantli bokiem
podciąganie sztangi wzdłuz tułowi stojąc

[Cajmer]

kur** bierz się za słownik ortograficzny a potem za siłownie , a co do treningu

Poniedziałek
klata

Pompki na poręczach 3x 
Skos dodatni sztanga 4x 12-10
S1.Skos hantle młotkowo 3x 12-10
S2.Heavy rozpiętki z tym samym cięzarem
Skos dolny hantle z supinacją 3x 12-10


TRICEPS
Francuskie 4x 12-10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-10
Pompki tyłem 3x max

wtorek

Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 3x max
MC 3x12-10
Power Sztrugs cięzar z mc 3x 15-20
Wiosłowanie hantlą 3x 12-10
Sciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10


Biceps
prostownei ramion ze sztangą 3x 12-10
uginanie ramion hantlami leżąc na ławeczce skośnej 3x 12-10
modlitewnik sztanga 3x 12-10

przedramoina

piątek
nogi
przysiady ze sztangą
mc na prostych
wyprost nóg na maszynie
wspiecia na palcach

Barki
Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10
S1.Unoszenie hantli bokiem 3x 12-10
S2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 

S1.Unoszenie hantli w opadzie ciała 3x 12-10
S2.Sciąganie linki dolnego wyciągu (szeroki chwyt) do klaty

[Chemp17]

dzieki. sory ale jestem dyslektykiem i dysoftografikiem.. wiec jak mozesz nie czepiaj sie mojej ortografi

[Major]

dzieki. sory ale jestem dyslektykiem i dysoftografikiem.. wiec jak mozesz nie czepiaj sie mojej ortografi

Najlepiej tak powiedziec. Fire fox ma opcje podkreślania błędów, a nawet dyslektyk zauważy różnicę jak mu podkreśli wyraz ... wystarczy chciec ...

[Chemp17]

dzięki. poprosiłem o pomoc w treningu a wy pojechaliście mnie w mojej pisowni .spoko

[Belial]

Jam tam tłukłem klate 3 razy w tyg, przez 6tygodni i poszło 20kg w wyciskanu. Dobry trening i można robić co sesje klate