Co myślicie o tej diecie.
Napisano Ponad rok temu
Waga: 69kg
Wzrost: 177cm
Płeć: mężczyzna
Cel: masa
Dietę daję w formie screenów (mam nadzieje że nie będzie Wam to przeszkadzało) ponieważ napisałem ją w Excelu i nie chce mi się poszczególnych komórek przepisywać/kopiować. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę i pomoc. Zamieszczam tam zapotrzebowanie na kalorie itd, ustalane według kalkulatora na stronce Olimpu. Brakuje mi źródeł tłuszczu, nieco kalorii oraz węglowodanów. Prosiłbym również o jakieś produkty które mogą być używane jako zastępcze za niektóre z podanych przeze mnie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
dzien 1.
1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
Banan 100g
B32,75 T1,925 W38,075
2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b23,2 t2,05 w25,75
Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
Banan 100g
B32,75 T1,925 W38,075
Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
B39,35 T3,85 W76,8
1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0
2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0
B191,05 T13,35 W178,7
dzien 2-3
1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 175g
Banan 100g
B42,75 T1,925 W38,075
2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b23,2 t2,05 w25,75
Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 175g
Banan 100g
B42,75 T1,925 W38,075
Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
B39,35 T3,85 W76,8
1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
b31,5 t1,8 w0
2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0
B210,85 T13,85 W182,2
dzien 4-5
1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 200g
B46,75 T1,925 W17,075
2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Białko jaja kurzego 200g
b44,2 t2,05 w25,75
Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 200g
ryz 100g
B46,75 T1,925 W94,075
Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
B44 T3,85 W76,8
1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 200g
B42,5 T1,8 W0
2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 200g
B42,5 T1,8 W0
b279,2 t17,25 w215,35
dzien 6-7
1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 250g
B56,75 T1,925 W17,075
2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Białko jaja kurzego 200g
b44,2 t2,05 w25,75
Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 250g
ryz 100g
B56,75 T1,925 W94,075
Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
B56 T3,85 W76,8
1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 250g
B52,5 T1,8 W0
2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 250g
B52,5 T1,8 W0
b330,75 t19,6 w218,85
dzien 8
1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
ryz 100g
B32,75 T1,925 W91,075
2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b23,2 t2,05 w25,75
Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
ryz 150g
B32,75 T1,925 W130,075
Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 150g
B32,35 T3,85 W115,8
1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0
2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0
b210,35 t18,45 w362,1
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
USP Labs JACK 3d co o tym myslicie? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
co myślicie o skakance |
Trening dla początkujących | Guest_betonlis_* |
|
|
|
uzupelnianie tluszczow w diecie |
Inne sporty |
|
|
||
„Burneika będzie jeść ‘stejki’ w szpitalu” |
Sztuki walki |
|
|
||
co myslicie OLIMP Therm Line II 60 kap. 29 z |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
Odpowiednia dieta
- Ponad rok temu
-
co myslicie o tej diecie
- Ponad rok temu
-
dieta "młodzieżowa"
- Ponad rok temu
-
odpowiednia dieta
- Ponad rok temu
-
Pytanie o napoje energetyczne!!!!!!
- Ponad rok temu
-
Pytanie o diete
- Ponad rok temu
-
pomoc w ułożeniu diety na mase
- Ponad rok temu
-
Dieta 18 lat, wzrost 1,92
- Ponad rok temu
-
Dieta dla siorki
- Ponad rok temu