Plan do oceny
Napisano Ponad rok temu
Ułożyłem plan treningowy (na mase) pod mój sprzęt( regulowana ławeczka, oddzielne stojaki, modlitewnik, hantle, sztanga prosta, lamana) i proszę o ocenę i korektę:
PONIEDZIAŁEK: klatka / Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10, 10, 8, 8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10, 10, 10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12, 10, 10, 8
Środa: plecy / triceps/ przedramię
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 8, 8, 6
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, 12
-mc 12, 10, 10, 8
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12, 10, 10
-pompki w podporze tyłem 12, 12, 12
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
Piątek: Nogi/ barki/ kaptury
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 8, 6
-uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 12
-wspięcia na palce w staniu 4x max
Barki:
-push press 10, 10, 8, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 8, 6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10
Kaptury:
-szrugsy 5 seri po 15
Napisano Ponad rok temu
PONIEDZIAŁEK: klatka / Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8
- wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej 10, 10, 8, 8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki / rozpiętki 4s 8-10 (po 2 s na jedno ćwiczenie )
Biceps:
- uginanie ramion chwytem młotkowym 2x 8-10
-metoda 21
- uginanie ręki o kolano hantlem 2x 8-10
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 10
Środa: plecy / triceps/ przedramię
Plecy:
-podciąganie na drązku szeroko 3x max
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 8, 8, 6
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, 12
-mc 12, 10, 10, 8
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8
-prostowanie ramion na wyciągu12, 10, 10
-pompki w podporze tyłem 12, 12, 12
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
Piątek: Nogi/ barki/ kaptury
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 8, 6
-wykroki 3x 8-10
-uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 12
-wspięcia na palce w staniu 4x max
Barki:
-push press 10, 10, 8, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 8
-S1.unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 8-10
-S2.unoszenie hantli w opadzie ciała 3x 8-10
Kaptury:
-szrugsy 5 seri po 15
Moim zdaniem wersja lepsza
Napisano Ponad rok temu
Moim zdaniem wersja lepsza
dobry plan Cajmer ale zamienil bym tak 1 dzien : klata plus tric 2 dzien plecy plus bic a 3 dobrze nogi plus brarki
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta do oceny, problem z brzuchem |
Dieta |
|
|
||
Trening do oceny, zmieniony PHAT |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Trening dzielony do oceny? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Dieta do oceny.... |
Dieta |
|
|
||
Moja dieta do oceny, wbijac :) |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
plan na sile
- Ponad rok temu
-
Najbliższy trening , ocena
Cajmer - Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Problemy...
- Ponad rok temu
-
Zmiany w treningu na silowy
- Ponad rok temu
-
ABS II & Aerobiczna 6 Weidera
- Ponad rok temu
-
trening, ale jaki?
- Ponad rok temu
-
co po masie?
- Ponad rok temu
-
problem z bicem;/
- Ponad rok temu
-
Plan na rzeźbe.Do poprawy?Prosze o pomoc
- Ponad rok temu