Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Volvic
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny
Witam!
Ułożyłem plan treningowy (na mase) pod mój sprzęt( regulowana ławeczka, oddzielne stojaki, modlitewnik, hantle, sztanga prosta, lamana) i proszę o ocenę i korektę:

PONIEDZIAŁEK: klatka / Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10, 10, 8, 8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10, 10, 10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12, 10, 10, 8

Środa: plecy / triceps/ przedramię

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 8, 8, 6
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, 12
-mc 12, 10, 10, 8
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12, 10, 10
-pompki w podporze tyłem 12, 12, 12
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

Piątek: Nogi/ barki/ kaptury

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 8, 6
-uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 12
-wspięcia na palce w staniu 4x max
Barki:
-push press 10, 10, 8, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 8, 6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10
Kaptury:
-szrugsy 5 seri po 15
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

PONIEDZIAŁEK: klatka / Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8
- wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej 10, 10, 8, 8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki / rozpiętki 4s 8-10 (po 2 s na jedno ćwiczenie )
Biceps:

- uginanie ramion chwytem młotkowym 2x 8-10
-metoda 21
- uginanie ręki o kolano hantlem 2x 8-10
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 10

Środa: plecy / triceps/ przedramię

Plecy:
-podciąganie na drązku szeroko 3x max
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 8, 8, 6
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, 12
-mc 12, 10, 10, 8

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8
-prostowanie ramion na wyciągu12, 10, 10
-pompki w podporze tyłem 12, 12, 12

Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

Piątek: Nogi/ barki/ kaptury

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 8, 6
-wykroki 3x 8-10
-uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 12
-wspięcia na palce w staniu 4x max

Barki:
-push press 10, 10, 8, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 8

-S1.unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 8-10
-S2.unoszenie hantli w opadzie ciała 3x 8-10
Kaptury:
-szrugsy 5 seri po 15


Moim zdaniem wersja lepsza

predator.gif


Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Moim zdaniem wersja lepsza



dobry plan Cajmer ale zamienil bym tak 1 dzien : klata plus tric 2 dzien plecy plus bic a 3 dobrze nogi plus brarki :angry:



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024