3 odpowiedzi w tym temacie

[numberone1]

Na początku chciałbym się w Wami przywitać, ponieważ jestem nowym użytkownikiem tego forum

Waga: 80 kg
Wzrost 173 cm
Wiek: 17 lat
Staż: około 1,5 roku
Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, 3x w tygodniu robię aeroby, po treningu siłowym.

Posiłek 1:
3 całe jaja
platki owsiane 75g
oliwa z oliwek 1 łyżka

Posiłek 2:
piersi z kurczaka 100g
warzywa 50g
orzechy ziemne 15g

Posiłek 3:
piersi z kurczaka 100g
warzywa 50g
orzechy ziemne 15g

Posiłek 4 ( przedtreningowy )
piersi z kurczaka 100g
ryz biały 75g
warzywa 50g


Posiłek 5 (potreningowy )
banan ( od razu po treningu)
piersi z kurczaka 50g
puszka tuńczyka
ryz biały 75g
warzywa 50g

Posiłek 6:
twaróg półtłusty 200g
oliwa 1 łyżka

Pierwszy raz układałem dietę, więc może ona zawierać dużo błędów, proszę o wyrozumiałość

Bardzo proszę o sprawdzenie / poprawienie mojej diety.

[hepatil]

ile z tej diety wychodzi bialka , wegli i tluszczy ?

z pierwszego posilku ta oliwe bym wywalil i dal ja do posilku nr2

na noc do twarogu mozesz dorzucic np. pomidor . ogorek , cebula
sam twarog nudzi sie szybko

[numberone1]

Witam, postanowiłem zmienić dietę, ponieważ tamta nie była zbyt dobrze rozpisana.
Co powiecie o tej ?

Posiłek I - 6.40
- 1 całe jajko
- 4 białka
- 70g płatków owsianych

Posiłkek II - 9.40
- 50g ryżu
- 150g piersi z indyka
- Filiżanka warzyw
- 1 łyżka oliwy z oliwek

Posiłkek III - 12.25
- 80g Serka wiejskiego chudego
- 10g bakalii

Posiłek IV - 14.25
- Serek homogenizowany półtłusty - 165g
- Maślanka naturalna - 400g

Posiłek V - 16.30
- 50g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
- Filiżanka warzyw
- 1 łyżka oliwy z oliwek

Trening - 17.30

Posiłkek VI - po treningu
- 190g mięsa wołowego
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 130g ziemniaków

Posiłek VII - przed snem
- Puszka tuńczyka w sosie własnym ok. 120g
- 10g migdałów
- 1 łyżka oliwy z oliwek

[hepatil]

w posilku 1 dalbym cale jajca , zoltko jest najbardziej wartosciowe , szkoda marnowac

zamienilbym posilki okolotreningowe
to co jesz po treningu zjedz przed , a to co masz przed wrzucaj po treningu

no i ile z tej diety wychodzi bialek . weglowodanow i tluszczy ?