6 odpowiedzi w tym temacie

[chudzielec2]

co sadzicie o tym treningu na masę i mięśnie dla początkującego (lat: 24, waga: 56 kg, staz na silowni: 2 miesiace)?


poniedziałek:
rozgrzewka:
wiosła, 10 minut
klatka:
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, 3 x 12, 15 kg
przyrząd do wypychania ciężaru siedząc, 3 x 12, 15 kg
rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 x 12, 20 kg
triceps:
wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 3 x 12, 5 kg
prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 x 12, 10 kg
nogi:
wypychanie ciężaru na suwnicy, 3 x 12, 20 kg
prostowanie nóg w siadzie, 3 x 12, 15 kg
ściąganie kolan w siadzie, 3 x 12, 15 kg
spalanie tłuszczu:
wiosła, 30 minut


środa
rozgrzewka:
orbitrek, 10 minut
plecy:
przyrząd do ćwiczeń mięśni najszerszych grzbietu i klatki, 3 x 12, 20 kg
ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem, 3 x 12, 20 kg
martwy ciąg, 3 x 12, 15 kg
biceps:
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka, 3 x 12, 5 kg
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym, 3 x 12, 5 kg
przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielkami, 3 x 12, 5 kg
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielkami, 3 x 12, 5 kg
spalanie tłuszczu:
orbitrek, 30 minut


piątek
rozgrzewka:
rower stacjonarny, 10 minut
barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 x 12, 5 kg
odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 x 12, 21 kg
wznosy barków ze sztangielkami, 3 x 12, 5 kg
brzuch:
półbrzuszki, 3 x 25
unoszenie nóg w podporze, 3 x 12
przyrząd do ćwiczenia mięśni prostych brzucha, 3 x 12, 15 kg
spalanie tłuszczu:
rower stacjonarny, 30 minut

[Olek1418048788]

Czemu na klatke, nogi masz same maszyny, moim zdaniem lepiej by było z wolnymi ciężarami.

[chudzielec2]

To znaczy nie mam zbyt dużego doświadczenia i nie chciałbym popełniać jakiś błędów jak są wolne ciężary, a podobno jak się ćwiczy na maszynach to trudno źle ćwiczyć?

[hepatil]

maszyny narzucaja ci okreslony tor ruchu , dobre do wyizolowania miesnia
niebardzo ci to potrzebne na poczatku

a teraz tak
1. jak chcesz mase to musisz odpowiednio jesc - jak wyglada twoje odzywianie ?
2. ten trening
a. jest lipny
b. nie dla ciebie
3. jak trenowales przez te 2 miesiace ? tym samym planem ? jakies inne formy sportu ? ile masz wzrostu ? jakies suple szamiesz / szamales ? jak zdrowie ?

[chudzielec2]

Mam 170 cm, ważę 56 kg, suplementów nie zażywam, zdrowie ok z tymże nie jestem jeszcze w stanie podnieść np. 20 kilogramowej sztangi (niestety), brak innych form sportu, cel to zbudowanie mięśni (ale nie chcę mieć gigantycznych mięśni), podkreślenie sylwetki, nie przekroczenie wagi 65 kg. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem w ten sposób, że przychodziłem na siłownię, wybierałem losowe urządzenia i ćwiczyłem, więc dobre to chyba nie było. Moja dieta to normalne jedzenie, nic szczególnego, od niedawna staram się nie jeść słodyczy.

Co można poprawić w moim planie treningowym biorąc pod uwagę, że nie mam jeszcze zbyt dużo siły?

[hepatil]

no to proponuje zajrzec do dzialu odzywianie i ostro wziasc sie za czytanie , w razie pytan pytac

co do treningu to zaczalbym od:
http://www.forum-kul...showtopic=53784

a potem bedziemy myslec dalej

[słaby]

znam wielu ludzi co zaczynali podobnie. powiedział bym ci, zacznij wdrazac trening, za jakis czas diete, z czasem dojdziesz do wszystkiego ale nie! o samego poczatku brac sie za wszystko zeby nie byc smierdzącym leniem przekładającym wszystko na koniec. Potem i tak przychodzi pełnonieprawidłowosci i trzeba je korygować aby poznac swój organizm.