98 odpowiedzi w tym temacie

[Tiger1418048803]

Interwały dobra sprawa, ale kurewsko męczą Jednak z pozytywów, bodajże znaczny wzróst kondycji występuje już po 8-10 treningach No jak tak się uparłeś, to ciśnij te interwały, powodzenia

[BARKY]

ja waliłem na redukcji interwały bezpośrednio po treningu siłowym i bardzo sobie chwale. Fat leciał, kondycha sporo na plus. A jak masz dobrą szamę i antyataboliki to o mięcho zbytnio nie musisz się martwić. Tylko zacznij spokojnie i stopniowo wydłużaj.

[Moralezz]

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyć kilkukrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut

Te 5 minut to co mam w miejscu stać i odpoczywać bez ruchu?

To jest z innego forum:

1 tydzien - 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu
2 tydzien - 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu
3 tydzien - 9x 25sek sprintu i 35sek truchtu
4 tydzien - 10x 30sek sprintu i 30sek truchtu
5 tydzien - 12x 35sek sprintu i 25sek truchtu
6 tydzien - 12x 45sek sprintu i 15sek truchtu

Co o tym sądzicie?

[Tiger1418048803]

Olej ochłonięcie, tu może chodzi o to, jakbyś chciał jeszcze coś robić po interwałach. Ja tam sobie wracałem spacerkiem do domu zawsze i to było moje "ochłonięcie"

Edit: a co do tego drugiego, to czuję, że od 5 tygodnia będzie hardkor jak chuj

[hepatil]

4. Ochłonięcie - 5 minut

Te 5 minut to co mam w miejscu stać i odpoczywać bez ruchu?

nie masz stac , tylko np. tak jak kolega wyzej , lub delikatny trucht , albo marsz

[Moralezz]

Już się nie mogę doczekać jak jutro przyjebie te interwały

[hepatil]

jak bedziesz czuc smak krwi i metalu w ustach to znaczy ze jest dobrze , jesli nie to znak ze sie opirdalasz

[Tiger1418048803]

jak bedziesz czuc smak krwi i metalu w ustach to znaczy ze jest dobrze , jesli nie to znak ze sie opirdalasz

Aha, czyli to normalne? Bo zwykle tak własnie miałem po interwałach, ew. po grze w kosza Nie miałem pojecia co to jest - wiesz jak to wyjaśnić?

[Moralezz]

Jestem już po

10x 15sek sprintu i 45sek truchtu

Potem sobie powoli szedłem ponad minute po czym stwierdziłem, że zrobię jeszcze 2 interwały.

Czyli razem zrobiłem 12

Jest konkret, jak biegłem truchtem między sprintami to aż jęczałem

Wszystko mi zajęło około 20 minut.

Jakoś mnie te interwały nie przekonują żeby były lepsze niż godzina biegania, ale mam nadzieję, że będą po tym efekty.

[Tiger1418048803]

Są w chuj lepsze, wierz mi

[Moralezz]

Szybko mi zmęczenie minęło po tym...

Do końca tego tygodnia zostanę przy 15 sekundach sprintu i 45 sekundach truchtu, a od przyszłego tygodnia zwiększę sprint i skrócę trucht.

[Tiger1418048803]

bo zmęczenie w zasadzie mija szybko, ale metabolizm masz podkręcony znaacznie dłużej. Za to po np. godzinie biegania nie wiem jaki tam zmeczony będziesz, ale metabolizm przyspieszony bedzie duzo krócej.

[hepatil]

aero na jednym tetnie ale trwajace dlugo pala fat w sumie tylko podczas ich krecenia
interwaly podkrecaja metabolizm na wiele godz. dlatego robione rano sa tak dobre
w skrocie

[Moralezz]

Ostatnio jak robię te interwały to jest mi tak ciężko, że mam ochotę to wszystko popierdolić...

[Tiger1418048803]

czyli działa

[Moralezz]

A ja mam wrażenie, że nie działa... Jakoś tak mi się wydaje jak bym miał balon w brzuchu.

Będę teraz biegał 3 razy w tygodniu, bo muszę na korki z matmy chodzić i dodatkowo 2 razy w tygodniu około 40 minut na rowerze przed treningiem Kick-boxingu i po, bo nam trener godzinę zmienił i nie mam czym wracać do domu...

Powiedzcie czy jak raz w tygodniu w niedziele zjem normalnie obiad, albo chociaż samo drugie danie (smażony kotle z kurczaka z ziemniakami i kapustą) i potem jeszcze na deser jakąś czekoladę, albo loda, tak że będę najedzony do syta i szczęśliwy to może mi to coś zaszkodzić?

[Tiger1418048803]

Powiedzcie czy jak raz w tygodniu w niedziele zjem normalnie obiad, albo chociaż samo drugie danie (smażony kotle z kurczaka z ziemniakami i kapustą) i potem jeszcze na deser jakąś czekoladę, albo loda, tak że będę najedzony do syta i szczęśliwy to może mi to coś zaszkodzić?

Prawdopodobnie umrzesz w straszliwych męczarniach....


















Raz w tygodniu spokojnie da rade

[Moralezz]

Skoro mówicie, że na czczo lepsze będą interwały to może spróbuje wstać wcześniej.

Może to mieć potem wpływ na mój popołudniowy trening?

Czy od razu po interwałach robić brzuch czy dopiero po treningu?

[hepatil]

interwaly , prysznic , posilek , praca/szkola , trening - i tu brzuch

[Moralezz]

Ok. Od jutra lecę interwały z samego rana