8 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Przychodzi taki dzień w życiu mężczyzny, że nie podoba mu się jego własn bajceps. Stejki chuja dają, i właśnie w takim dniu się znalazłem

Planuję prio na bicepsa, i teraz mam dwie rozpiski na to prio. Póki co podział partii:

pon: klatka+biceps (ciężko)
wt:nogi
śr:wolne
czw:placy+triceps
piatek:wolne
sobota:barki+biceps (ciężko)

czy może

pon klatka, biceps (cieżej)
wt nogi

cz plecy, biceps (lżej)
pt barki, triceps

??
A może ma ktoś jakiś zajebisty trening na bicepsa. Generalnie chcę poprawić długość i 'dół' bicepsa. Długość być może nie idzie, bo być może genetycznie mam krótki biceps, ale za to 'dół' bicepsa jest do poprawy. Chce tak z 5 moze 6 tyg pociągnąć na tym. Z dietą (może nie perfekcyjną, ale generalnie na codzień w ogóle się nie przemęczam, głównie siłka, więc dużo kcal nie tracę na głupoty) do tego carbo i białko, więc całkiem nieźle powinno być.

[hepatil]

pierwszy plan lipny , jesli zrobisz bica w sobote to kolejny trening w poniedz kiepsko widze , no i nie robi sie ciezko 2x w tyg , zajedziesz sie i efekt bedzie odwrotny

pozatym bic to mala grupa miesniowa , latwo przetrenowac , przy plerach tez jakas tam prace wykonuje
nie lecialbym dluzej niz 4 tyg. , jakas kreta czy cus by sie przydala...

moze armageddon na lapska ?

[Rychu1418048785]

Ja na stagnację ramion stosowałem armagedon skutkował w moim przypadku .

[Gorthin]

Krety nie będę brał, bo w tym tygodniu kończę cykl, więc nie da rady
Ale przecież wystarczy dieta+carbo i białko. Liczę na przynajmniej 1cm w łapie

Rychu, zaciekawiłeś mnie tym armagedonem, przyznam że nie robiłem go nidy, więc chyba sie zdecyduje. Oczywiście mówię o tym w podwieszonych:
http://www.forum-kul...showtopic=31760

Tylko mam pytania.
Nie mam maszyn, więc ściąganie linek odpada z tabeli pierwszej jak i drugiej. Co zamiast ćw na maszynie dać?

No i czy taki rozkład jak został podany, w rzeczywistości jest dobry:
Rozkład treningów:

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

W 1 dniu jest trening, i dzień po też, więc łapy mogą się niepotrzebnie męczyć, bez dnia regenracji. A może zrobic tak że:
pon trening 1
wt wolne
sr armagedon
czw wolne
piatek trening 2
sobota wolne
nied armagedon
pon wolne
wt trening 1
sr wolne

itd...?

[Rychu1418048785]

Między tymi treningami ma być 3 dni odpoczynku więc luz . Na moje 1 rozpiska lepsza ćwiczyłem tak i były postępy. A jakie ćwiczenia będziesz stosował ?

[Gorthin]

Co do ćwiczeń to będę robił takie jakie są podane w tym temacie:
http://www.forum-kul...showtopic=31760

Prócz ćwiczeń na triceps, bo nie mam maszyn więc ściąganie linek odpada. Może jakieś sugestie czym je zastąpić?

1
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
2
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową

[Rychu1418048785]

Moja propozycja francuz , wyciąg prostowanie i uginanie wzdłuż tułowia hantli .

[Gorthin]

Moja propozycja francuz , wyciąg prostowanie i uginanie wzdłuż tułowia hantli .

Poleci chyba francuz.

Tylko nie wiem co to jest za ćw:
Prostowanie tricepsów w leżeniu
Jakiś dziwny zapis, wygląda właśnie na francuza.

[argal]

Chętnie poznam jakieś fajne ćwiczenia na biceps. Mam z nim mały problem ponieważ odstaje trochę od reszty mięśni. Chciałbym go trochę rozbudować?