10 odpowiedzi w tym temacie

[Gymsowa97]

Ćwiczylem długo push pull jednak teraz planuje robić biceps i Triceps na jednej sesji. Co do splitow nie nie jestem przekonany po push pull myślicie ze fbw to dobry pomysł? Myślałem jezzcze o treningu push pull silowo 4x5 potem dzień nóg i na koniec fbw z łapami w super seriach co myślicie?

[Maly Koksik]

Mam ciekawy trening z priorytetem na łapy ,który stosuje jeden z moich podopiecznych.
Otóż trening prowadzony 4 dni w tygodniu
Poniedziałek FBW plan A
Wtorek FBW plan B
Środa wolne
Czwartek małe FBW z wyłączeniem bicepsa i tricepsa
Piontek biceps ,triceps

[Gymsowa97]

A Przy treningu góra dół można robić łapy w super seriach?

[Maly Koksik]

W takich treningach nie jestem zwolennikiem super serii na łapy.
Bo zarówno biceps i triceps dostają swoje przy treningu innych partii
Jesli na koniec treningu dowalisz super serie,tym bardziej 4 razy w tygodniu to zamiast przyrostu ,możesz złapać zastój poprzez przetrenowanie i brak regeneracji dla tych partii.

[Gymsowa97]

Trening Góra dół wyglądałby tak
Góra power
Plaska 5x3-5
Skos dodatni hantle 3x8,10,12
Podciąganie nachwytem 4x5
Wioslowanie końcem sztangi 4x8
Ohp3x8
Wznosy w bok 3x10
Super seria
Uginanie Lamana 4x8
Wyciskanie wąsko 4x6
Kaptury 3serie

Dół power
Siady 5x5
Martwy 4x3-5
Suwnica 4x8
Super seria
Prostowanie nog4x10
Uginanie nóg 4x10
Łydki 3serie
Brzuch

Góra hyper

Plaska hantle 4x10,12,15
Skos sztanga ujemny4 x10+ brama super seria
Wioslowanie hantlem 4x8
Wyciag za kark + hamer 3x10
Ohp hantlami 3x15
Podciąganie sztangi do brody +Wznosy w bok super seriach 3x12-15
Face pull 3serie
Łapy
Młotek 3x12+ poręcze 3x8
Supinacja 3x12+ wyciąg tric 3x10
Przedramie 3x20

Dół hyper
Siady fronty 4x12
Martwy na prostych 3x12-15
Wykroki 3serie
Prostowanie Uginanie nóg super seria 3x15-20
Lydki
Czy taki plan będzie dobry?

[Maly Koksik]

Trening jak dla mnie ok . Staż masz 2 lata wiec możesz sobie pozwolic na taki trening. Sporo serii ,duża objętość treningu i jesli organizm nadąrzy z regeneracją to bedzie ok.
Trening jest mocny.

[Gymsowa97]

Okej wielkie dzięki a czy progresja powinna być co tydzien na takim treningu? Serie robic do upadku czy np tylko ostanie? Stosować rampe?

[Maly Koksik]

Progresje możesz stosować co tydzień lub dwa . Kazda seria do upadku lub zapasem jednego powtórzenia.
Jesli chcesz możesz stosować rampę kwestia wyboru co wolisz.

[Gymsowa97]

Żeby progresja była stała w treningu siłowym mzoe być 2serie pierwsze wstępne z zapasem reszta do upadku i np ze 100kg robie 3serie końcowe 3 rszy za tydzień 4.kiedy dojde do 5 zwiekszam ciężar i zaczynam od 3powt. Dobrze myślę? A w treningu hyper jaka progresja? Stała liczba powtórzeń czy mzoe zmieniac? 8-10-12?

[Maly Koksik]

Pregresje możesz zarówno robic dokładając ciężaru lub zwiększając ilość powtórzeń. Wypróbuj obie opcje i zobaczysz która wersja ci lepiej bedzie wchodzić.

[Gymsowa97]

Okej wielkie dzięki od poniedziałku zaczynam