1 odpowiedź w tym temacie

[jonix1357]

Witam mam do przedstawienia trening na rzeźbę ważę 98kg i wzrost 185cm i chciał bym schudnąć chociaż do 85/90kg oto moja propozycja.
DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

#4 razy w tygodniu rower-60min i bieganie-30min oraz A6W
#ćwiczyć będę cieżarami 50% MAKSA ale dużo powtórzeń do całkowitego zmęczenia mięśni

[hepatil]

jak dlugo cwiczysz ?
jakim planem leciales poprzednio ?
jak wyglada dieta ?

edit
znalazlem inny post
cwiczysz 8 miechow i na duzych ciezarach...
czyli rozumiem ze duze ciezary , mala ilosc powtorzen
jesli teraz przeskoczysz nagla na 50% obciazenia i bedziesz machac ile sie da to nie ma bata ze sila poleci i miecho tez

do planu dodaj podstawowe zlozone cwiczenia - martwy , wycisk na lawie , siady i naparzaj je dalej na duzych ciezarach , do tego mozesz dorzucic w zaleznosci od grupy miesniowej 1-2 cwiczenia z wieksza iloscia powtorzen...

ale i tak najwazniejsze zarcie jak chcesz spalic facik