6 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Witam, ułożyłem sobie trening na worku luknijcie czy może to tak wyglądać.

1 ćwiczenie: 3 minuty technik bokserskich.
2 ćwiczenie: 3 minuty technik nożnych.
3 ćwiczenie: 5 minut technik nożnych i bokserskich
4 ćwiczenie: 1 minuta szybkiego ale lekkiego uderzania w worek później 1 minuta silnego uderzania w worek i tak 3 serie.
5 i ostatnie ćwiczenie skupia się na goleniach 100 razy na każdą noge kopnięcie goleniem.

[mar 997]

1min silnego uderzania to za duzo daj 20sekund i zwiększ ilośc serii do 6. Co do szybkości to też zmniejsz do tych 30s. i zwiększ ilośc serii chyba że chcesz kondycje robic
Na początku daj po 1 minucie uderzeń rękoma jednego uderzenia( np 1min. proste, 1min sierpowe itp) dopiero potem uderzeń kombinacjami

przed treningiem oczywiscie dobrze się rozciagaj


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz lekturę która pewnie Cie zaciekawi

[Olek1418048788]

Ok dzieki za pomoc a z rozciąganiem to wiadomo, ja się co 2 dni rozciągam bo ścięgnom też chce dać troszkę odpoczynku

[ Dodano: 2010-10-25, 21:31 ]
Ciekawy artykuł [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w sumie teraz mam mały problem bo tu pisze zeby nie ćwiczyć na przyrost masy, planami typowymi dla kulturystów a ja właśnie taki posiadam, i co teraz mam zrobić szczerze mówiąc nie wiem już sam
Może jakiś inny plan spróbować ułozyć czy to uwalić i trenować dalej jak trenuje. (taki zwykły split)

Mógłbym stosować taką piramidke ?

- Piramidka (Joe Weider)

Co to jest “piramidka” na siłę i masę?

Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii.

Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia – aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba powtórzeń w serii dojdzie nawet do 1-2, w przypadku programu masowego – maksymalnie do 5-6.

Czyli przykładowo 5 serii (a wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe!):

Piramidka na masę:

1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 50 kg), przerwa 2 minuty

1 seria 8 powtórze
4; zwiększenie obciążenia (np. 60-65 kg), przerwa 2-3 minuty

1 seria 7 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70-75 kg), przerwa 2-3 minuty

1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 80- 85 kg), przerwa 2-3 minuty

1 seria 5 powtórzeń (np. 90 kg),

[mar 997]

a ja powoli mam wyyebane na rozciaganie gdy doszedłem to uderzania wysokich kopniec prawa noga stracilem do tego motywacje lewa to tylko na korpus teraz pracuje nad latającymi kolanami i obrotówkami, latającymi łokciami

[Olek1418048788]

Dla mnie wszystko jest ważne chce mieć wszystko zapięte na ostatni guzik więc kopanie lewą nogą na korpus mnie nie zadowala Heh musze mieć wszystko tip top

[mar 997]

specjalistą nie jestem i Ci nie odpowiem na to pytanie, jak robilem trening kulturystyczny by odrobic to co przemelanżowałem przez wakacje teraz mam zamiar przestawić sie na trening pod sztuki walki. Na SFD w dziale sztuki walki zadaj to pytanie oni lepiej Ci doradzą niż ja

[Olek1418048788]

Ja w sumie też się zastanawiam na FBW, ale nie wiem jak na tym wyjde, spróbuje chyba przez 6 tygodni jechać na jakims FBW i zobacze co i jak ;]