Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomóżcie!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

kafar8
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomóżcie!
chodze na silownie juz z 4 miesiace regularnie, waze okolo 80 kg, na lapce 38, ale niestety odlozylo mi sie troche na brzuchu.do wakacji chcialbym miec okolo 40 i fajna rzezbe. Nie wiem jak mam teraz cwiczyc na rzezbe? wiecej powtorzen mniejszym ciezarem? tylkjo czy wtedy jeszcze urosne? Teraz cwicze co 2 dzien i po kazdym treningu robie brzuszki. jak zrobio sie cieplej bede tez biegal co 2 dzien i zrobie sobie jakies a6w czy cos w tym stylu. I zastanawiam sie czy nie wziasc sobie jakiegos gainera teraz? jakies miesiac temu wciagnalem mala kreatyne :P przydalby sie fajny brzuch na wakacje i dobrze wygladajaca sylwestka :)
  • 0

ooleg
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomóżcie!
dieta to podstawa.....nie gainera tylko białko i carbo jeśli już do tego jakieś witaminy i bcaa...
aeroby po kązdym treningu 20-30 min na poczatek 2-3 razy w tyg.
  • 0

kafar8
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomóżcie!
no w sumie diety nigdy n ie trzymalem, staralem sie jest takie rzeczy jak makaron ryz sery itp ale nie wyliczalem co ile czego. Dlaczego gainera nie? :)
  • 0

ooleg
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomóżcie!
..jeśli jesteś hard gainerem ( endomorfikiem ) suchy mięsień ciezko złapac to gainer może być ok .....ale białko znacznie ważniejsze jest w bud. mieśni niż kcal pochodzące z gainera a których zazwyczaj jest 20%max 30% .....
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: pomóżcie!

jeśli jesteś hard gainerem ( endomorfikiem )

raczej ekto... ;)
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomóżcie!
Proponowałbym zainwestować w białko i jakiś antykatabolik, obciąć węgle i jechać aeroby - brzuch powinien znikać elegancko.
  • 0

ooleg
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomóżcie!

raczej ekto...

to tak jak ja ...białko , vitargo :padam: , bcaa + gluta ( ANTYCATABOLIX FA )......
  • 0

kafar8
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomóżcie!
dzieki panowie za pomoc :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024