9 odpowiedzi w tym temacie

[Bic]

siema wszystkim, moze dupe zawracam ale zapytam xD
jak to jest lepiej cwiczac dana partie wykonywac spiecia tzn taki ruch w ktorym miesien jest caly czas napiety czy lepiej wykonywac pelny ruch ?

np na klatke zawsze staralem sie wyciskac ciezar nie do wyprostowanych rak i opuszczac nie calkowicie do klaty tak z 10 cm od niej, ale teraz zmienilem silownie i instruktor gada mi ze w ten spopob skracam miesnie i to jest dobra metoda na poprawe sily a nie masy i ze lepiej wykonywac pelne ruchy...

to ja juz sam nie wiem ... ????????

[szafik]

opuszczac nie calkowicie do klaty tak z 10 cm od niej

wykonujesz niepelny ruch, a to zle. Tez tak kieeeedys cwiczylem. Dochadzac do klatki nie rozluzniasz miesni, natomiast nie wykonuj tylko fazy koncowej, czyli samego wyprostu lokci - tutaj wlasnie sie klatka rozluznia, a prace wykonuja tricepsy. Poza tym mozna sobie lokiec uszkodzic wg mnie, ale ta teorie sobie sam stworzylem. Byc moze ludzie ktorzy tak caly czas robia nie maja z tym problemu?

[Tiger1418048803]

Do klaty powinno się dotykać, a nawet najlepiej użyć na płaskiej hantli, żeby zejść najniżej jak się da i rozciągać dobrze klate. Za to do końca nie wypychać, bo im wyżej, tym bardziej pracuje góra klaty i triceps. Tak jak np. na skosie lepiej sztangą i nie schodzić do samego dołu tylko robić 3/4 od góry (o ile chcemy na maksa dojebać tylko górę klaty). I między seriami najlepiej mocno porozciągać klatę - dobrze rośnie (wiem, że pisane przeze mnie to może brzmieć śmiesznie ale mimo nadal mizernej klaty, to widzę na tym znacznie większe przyrosty niż na normalnym treningu: "max negatyw, max pozytyw" i bez rozciągania)

[Koras1418048793]

Nalezy wykonywac maxymalny zakres ruchu zachowujac jednoczesnie stałe napiecie miesniowe czyli w klatce wyglada to tak ze schodzisz z ciezarem do samej klatki w przypadku sztangi nie kładziesz go na klatce tylko od razu wypychasz konczac ruch w szczytowym momencie niemozesz wykonywac przeprostów w łokciach zachowujesz jak najdłuzszy ruch ale ramiona musza byc minimalnie zgiete kiedy dochodzisz do szczytowego punktu od razu opuszczasz sztange nie mozesz przytrzymywac w szczytowym momencie mam nadzieje ze w miare jasno !

[szafik]

kiedy dochodzisz do szczytowego punktu od razu opuszczasz sztange nie mozesz przytrzymywac w szczytowym momencie mam nadzieje ze w miare jasno !

i jak maszyna w kazdym cwiczeniu i w kazdej partii! wszystkie powtorzenia musza byc jak ciagly ruch.

[Wrobelion]

I między seriami najlepiej mocno porozciągać klatę - dobrze rośnie

czy ktoś jeszcze może się do tego odnieść, bo ja zawsze się rozciągałem między seriami.
A ostatnio na siłowni podszedł do mnie koleś i gadał żeby się nie rozciągać między seriami tylko po skończonych ćwiczeniach, tak żeby mocno napompować mięśnie.

Co do pełnego ruchu, to też zawsze staram się wykonywać ćwiczenie wykorzystując pełny zakres mięśnia.

[Tiger1418048803]

I między seriami najlepiej mocno porozciągać klatę - dobrze rośnie

czy ktoś jeszcze może się do tego odnieść, bo ja zawsze się rozciągałem między seriami.
A ostatnio na siłowni podszedł do mnie koleś i gadał żeby się nie rozciągać między seriami tylko po skończonych ćwiczeniach, tak żeby mocno napompować mięśnie.

Co do pełnego ruchu, to też zawsze staram się wykonywać ćwiczenie wykorzystując pełny zakres mięśnia.

no ja tam rozciagam i miedzy seriami i po trenie, raczej niewielka różnica. Chociaż domyślać się mogę, że im wiecej rozciagania tym lepiej, bo zawsze wiecej krwi wpompujesz.

[ooleg]

spopob skracam miesnie

te słowa światcza jaką wiedzę posiada instruktor ......spytaj sie czy słyszał o powtórzeniach cześciowych ...albo ćwierc ruchach....albo stałym napięciu mięśni w serii......

przytocze przykłąd Radek Słodkieiwcz proponował na pobudznie klatki 1 1/2 ruchu czyli ...robiłes pełne pow nie dodtykajć klaty tylko 1cm nad nią i jedziesz w góre a nastepnie od góry do połowy ruchu ....i liczysz jako 1 pow....wieć eksperymenty są wskazane......uwierz mi .....działa to sprawdziłem już ćwierc ruchu itd. trzeba sie rozwijac a nie tylko jebac podstawy ....

"bo nawet papier toaletowy wie że trzeba sie rozwijać...."

[szafik]

"bo nawet papier toaletowy wie że trzeba sie rozwijać...."

hehe padlem

[Bic]

hehehe xD
dobre dobre dzieki juz wszystko jasne