3 odpowiedzi w tym temacie

[link641418048799]

PONIEDZIALEK:

KLATKA
wyciskanie sztanga lezac w poziomie 4x 12.10.10.8
wyciskanie sztangi skos górny 3x 12.10.8
wyciskanie sztangi skos dolny 3x 12.10.8
rozpietki lezac w poziomie 3x 10

BICEPS
uginanie sztangielek młotkowym 3x 12.10.8
uginainie tradycyjne sztangielki 3x12.10.8
uginaie sztangilelek w oparciu o kolano 3x max

ŚRODA:

PLECY
mc 4x 12.10.10.8
podciaganie na drązku 4x max
wiosłowanie sztangą 3x 12.10.8
wiosłowanie hantlem w oparciu 3x 12.10.8

TRICEPS:
prostowanie przedramion na wyciagu 3x 12.10.8
francus sztanga 3x 12.10.8
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12.10.8

PIĄTEK

NOGI
przysiady ze sztanga na brarkach 4x 12.10.10.8
wykroki ze sztanga 4x 12.10.8
uginaie podudzi leżac 4x 12.10.8
wspiecia ze sztanga siedzac 2x max

BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12.10.8
-unoszenie sztangielek przodem 3x 12.10.8
-podciaganie sztangi do brody 3x 12.10.8
-sztrugusy 3x max

[krzysiekl13]

klatka - zastap wyciskanie sztangi hantlekam, odjemij jedno i dodaj przenoszenie hantla
bicpesc zacznij od uginania sztnagi potem hantelki z suplinacja i na koniec o kolano
plecy - mc, wioslo sztnaga wioslo hantlem na koniec podciagnie
teicpes - frnac sztanga, frnac hantla lezac i na koniec prostowanie na wycigu
zamien - klata tric, plecy bicpes
nogi w miare ok
ale powinnines je robic oddzielnie bo to duza grupa meisni
barki - wyciskanie hantli siedzac
unoszenie na boki
unoszenie przed siebie
sztrugsy
pamietaj zeby przed kazdym cw zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe
i jak zaczynasz to piierwsza seria taka na czucie i 2 ostanie na maksa
jak sie odbrze czujesz to drop sety dowal i bd cacy

[King]

wyrzuc skos w dol i daj przenoszenie hantla, a klate możesz robic sztangą nie widze przeszkód....

[Kancik]

Na biceps jedno ćwiczenie bym zrobił ze sztangą i nie oszczędzał ciężaru, może modlitewnik?