8 odpowiedzi w tym temacie

[bartek17]

Cześć. Otóż gram w piłkę nożną i chciałbym zbudować odrobinę masy mięśniowej. Zazwyczaj mój trening wydolnościowy wyglądał tak : 2-3 x w tygodniu aeroby po 40 minut +treningi piłki+ mecz/dwa mecze na weekendzie. Niestety jestem bardzo szczupły i bardzo chciałbym nabrać odrobinę mięcha. I tutaj moje pytanie(jestem świadomy że aeroby i masa się raczej siebie nie imają) : Ile aerobów mam wykonywać na tygodniu, żeby nie stracić drastycznie kondycji i z kolei nie zachamować wzrostu umięśnienia ? Pozdr.

[Kancik]

Spróbuj robić to co robiłeś tylko jedz o połowę więcej powinny dojść jakieś kg

[Zdzisiu]

Napisz do Rychu1990 on też gra w piłkę w klubie, a mimo to dawał sobie nieźle radę z robieniem masy.

[Rychu1418048785]

Regularne treningi i posiłki i masa idzie powoli ale w sumie praktycznie czyste mięcho . Możesz się wspomóc odżywkami typu gainer , białko bądź carbo . A staż jaki masz ? No i na jakiej pozycji grasz ? Bo jak na obronie to masa się przyda .

[bartek17]

Zawsze staram się jeść regularnie. Teraz już sobie dowaliłem taką diete, że nie ma bata, masa musi iść . Co do gainerów to postawiłem sobie za cel budowanie masy na żarciu, w tym celu kupiłem blender żeby robić sobie szejki . Co do pozycji to jestem obrońcą/pomocnikiem-skrzydłowym, który bądź co bądź musi dużo biegać dlatego chce pogodzić aero i masę . Takie pytanie jeszcze Rychu do Ciebie. Ile nadawyżki kalorii dawałeś w swojej diecie po obliczeniu wszystkiego ? Staż mam około 2 lata treningu z małymi przerwami i kiepawą dietą momentami.

[Rychu1418048785]

Ja gram na stoperze to całkiem inne predyspozycje mam to nie muszę mieć znowu takiej żelaznej kondycji. Jadłem 6 razy dziennie starałem się o tej samej porze . Nie wiem ile kcal i ile g białka czy węgli na 1kg masy ciała ważne że stopniowo łapałem suchą masę mięśniową zajęło mi to 2 lata ale nie ma czego żałować .

[Kancik]

Nie wyliczysz... jedz więcej i spoglądaj z tygodnia na tydzień na wagę i zwiększaj węglami kcal i tyle.

[bartek17]

Ok, dzięki z rady. Dowaliłem w menu więcej ryżu i makaronu oraz mięcha, powinno być gut

[Kancik]

W menu to jedno, drugie na talerzu