1 odpowiedź w tym temacie

[link641418048799]

7.00

80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek)
witaminy + omega 3+ magnez

płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390
3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200
banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50

9.00

60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty)

płatki owsiane- B:8 T:4 W:40 kcal:180
białko - B:30 T:O W:0 kcal:100
łyzka masła orzechowego - B:8 T:16 W:3 kcal:200
łyżka miodu- B:0 T:0 W:8 kcal:30

12.00

100g chleba zytniego + puszka tunczyka

chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220
tunczyk - B:37 T:1 W:0 kcal:148


15.00

100g chleba zytni + 100 piersi z kury

chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220
piers z kury- B:21 T:4 W:0 kcal:121

18.00

100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy)

ryż brądzowy B:8 T:3 W:73 kcal:350
piers z kury B:21 T:4 W:0 kcal:121

100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21)

mutant B:20 T:5 W:70 kcal:500
biało B:25 kcal:100

przedd snem

100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml

B:20 T:20

do tego daje (no xplode,storm,mono) mial byc shock kupilem wziolem kilka miarek i mialem skurcze zoladka po no xplode tak nie mam ale mniejsza z tym z szamy wychodzi

kcal:okolo 3000
B:160 W:350 T:30

dieta lekiej zmianie ulega w DNT wtedy zamiast tego przedtrenigowe jem noramlny posilek tzn,jakies miecho z ziemniaki lub ryzem no i znika porcja mutanta

[Kancik]

dieta na co? masę?

nie licz białka z produktów zbożowych, podlicz jeszcze raz.
Mało tłuszczy Ci wyszło.. dowal oliwy