Skocz do zawartości


Zdjęcie

ocena szamy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

link641418048799
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 255 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

ocena szamy
7.00

80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek)
witaminy + omega 3+ magnez

płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390
3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200
banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50

9.00

60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty)

płatki owsiane- B:8 T:4 W:40 kcal:180
białko - B:30 T:O W:0 kcal:100
łyzka masła orzechowego - B:8 T:16 W:3 kcal:200
łyżka miodu- B:0 T:0 W:8 kcal:30

12.00

100g chleba zytniego + puszka tunczyka

chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220
tunczyk - B:37 T:1 W:0 kcal:148


15.00

100g chleba zytni + 100 piersi z kury

chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220
piers z kury- B:21 T:4 W:0 kcal:121

18.00

100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy)

ryż brądzowy B:8 T:3 W:73 kcal:350
piers z kury B:21 T:4 W:0 kcal:121

100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21)

mutant B:20 T:5 W:70 kcal:500
biało B:25 kcal:100

przedd snem

100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml

B:20 T:20

do tego daje (no xplode,storm,mono) mial byc shock kupilem wziolem kilka miarek i mialem skurcze zoladka po no xplode tak nie mam ale mniejsza z tym z szamy wychodzi

kcal:okolo 3000
B:160 W:350 T:30

dieta lekiej zmianie ulega w DNT wtedy zamiast tego przedtrenigowe jem noramlny posilek tzn,jakies miecho z ziemniaki lub ryzem no i znika porcja mutanta
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena szamy
dieta na co? masę?

nie licz białka z produktów zbożowych, podlicz jeszcze raz.
Mało tłuszczy Ci wyszło.. dowal oliwy
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024