3 odpowiedzi w tym temacie

[Samiec]

Siemanko wziąłem się za ułożenie diety ponieważ myślałem że gdy będę wcinał dużo to będą szły KG a tu nic więc zamierzam polecieć z dieta. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów ułożyłem dietę, jest to moja pierwsza dieta która sam ułożyłem.


Śniadanie (6:30/7:30)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 3,2% 300-350ml
- Rodzynki 20g
- Oliwa z Oliwek 20 ml
795 kcal / 24 b / 39 T / 92,5 ww

2 i 3 Śniadanie (szkoła) (10:30/12:30)
- 4 kanapki (Chleb razowy + ser żółty + polędwica/szynka + warzywo)
- Owoc
499kcal/ 25,5 b/ 57 ww

4. Obiad ( posiłek przedtreningowy) (14:30/15:30)
- Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
- Surówka/ warzywa
- Oliwa 20 ml
524 kcal/ 30 b / 22 T / 80 ww

5. Posiłek Potreningowy ( 18:00/19:00)
- Jajecznica z 5 jaj/tuńczyk + chleb razowy
- warzywa
- gainer 50g
783 kcal/ 45 b / 25 T / 98 ww

6. Posiłek przed snem ( 22:00 – 22:30)
- twaróg 120g/serek wiejski 250g
- chleb razowy (ser + szynka + warzywa)
693kcal/ 42,5 b / 26g T / 61 ww

PODSUMOWANIE :
3300 kcal
167 białka
112 tłuszczy
388 węgli

[Samiec]

Żyje ktoś w ogóle jeszcze na tym forum

[carlorozzi]

mogę sie wypowiedzieć troszkę bo tak myślę ze skoro się jeszcze uczysz to różnie może być z posiłkiem przed treningowym bo będziesz go jadł pewnie jeszcze w szkole i czasem możesz nie dać rady bo przerwy krótkie i w ogóle.No i tak sobie myślałem ze ostatni posiłek może być trochę późno bo ale skoro to jest dieta na masę to może być dobrze.W posiłku po treningowym dałbym jakieś ww może jakąś odzywkę albo ryz czy makaron.Tyle z mojej strony.

[Samiec]

To dałem gainera. Jeszcze coś dorzucić?