4 odpowiedzi w tym temacie

[elosik]

100gr twarogu + płatki owsiane z mlekiem ... 8:00
39b 75w 10t

3 jajka + chlebek ... 11:00
21b 17w 1,5t

ryz(125gr) z kurczakiem(200gr) ... 14:00
50b 96w 3,5t

15:00 trening

ryz z mlekiem + 100gr twarogu ... 16:00
34b 108w 4t

MassXXL 100gr lub Gain Bolic 6000 ... 19:00
19b 71w 1t ................. 15b 80w 0.5t

twarog ... 22:00
44b 3,5w

słonecznik (miedzy posilkami)
24b 18w 44t


czesto bede zamienial 1 kostke twarogu na tunczyka

Co sądzicie ?

[Kancik]

Nie licz białka z roślin, po treningu jak najbardziej tego tuńczyka wrzuć zamiast twarogu oczywiście tuna z ryżem.
Tak to widzę.. i dorzuć tłuszcze

[elosik]

Hmm no i to mnie zastanawia bo różni ludzie rożnie mówią ... jedni żeby wliczać białko roślinne a jedni aby nie wliczać ... hmmm

nie wliczając będę miał jakieś 160-170 gram białka czyli 2gr na kg masy będzie ... czyli i tak w sam raz ?

[Kancik]

tak, tylko na co to dieta?

[elosik]

dieta na masę ma być

wychodzi 415 węgli ale myślę ze doleci coś bo kanapeczki z wędlinka i serkiem tez będę jadł których nie wliczyłem