Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kreatyna.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Kreatyna.
Vitalmax 0.5kg (+/- 36 pln) taka wystarczy
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
Ok dzieki a i jeszcze gdzie przeczytałem zeby brac to razem z carbo tzn ze mam to wymieszać z carbo czy najpierw kreta pozniej carbo ?
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

kosior92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
a diete masz ?
  • 0
Pozdrawiam Kosior92

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
No jasne :)
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

kosior92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
mozesz ja tu rozpisac ??
  • 0
Pozdrawiam Kosior92

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
Rano na śniadanie:

Płatki z mlekiem + 2-3 jajka

II posiłek to kanapki z drobiem

III posiłek to jest różnie czasami kanapki z ryba czasami jajecznica.

Obiad.

IV posiłek to jest ryż z kurakiem i to jest po treningu posiłek

I na kolacje pół białego sera rozmieszanego z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem lub cebulą, lub serek wiejski.

Pomiedzy posiłkami jadam orzechy i jakies tam inne owoce, i po treningu jabłko albo banan.

I czasami zamieniem posiłki na cos innego bo czasami mi sie juz przejada :P
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

kosior92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
1 2 3 4 posilek do dupy niestety

na 1 posilek to zrob omleta z jajek i owsianych , wyrzuc to mleko ! daj 4 jajka i 70g owsianych
posilki 2 3 4 50g ryzu i 100g piersi
posilek 5 100g ryzu i 100g piersi
posilek 6 przed snem 100g bialego sera chudego
do kazdego posilku daj 5ml oliwy i warzywa ( ogorki pomidory , co chcesz )

kreatyne daj 5g na czczo 30 minut przed sniadaniem i od razu po treningu 5g razem z carbo (50g)

ile masz wzrostu ?
  • 0
Pozdrawiam Kosior92

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
Bez przesady, wystarczy na moje oko, 53 kg waży tylko...

A co do krety to mono najtańsze 5g na czczo, po treningu carbo 50g i 5g mono...
DNT rano na czczo 5g mono i w południe 5g
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

kosior92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.

Bez przesady, wystarczy na moje oko, 53 kg waży tylko...


o co ci chodzi ?
  • 0
Pozdrawiam Kosior92

Lithuanian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2116 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
Olek, dam Ci rade od siebie , pilnuj dwóch obiadów dziennie jeden przed drugi po treningu , najlepiej ryz i drób a reszta w Twoim przypadku nie jest az tak wazna. Odpusc sobie jakies konkretne diety tylko wcinaj do oporu i co tylko wpadnie pod rece. dawkowanie rozpisal Ci Kancik
  • 0

kosior92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.

Olek a reszta w Twoim przypadku nie jest az tak wazna. Odpusc sobie jakies konkretne diety tylko wcinaj do oporu i co tylko wpadnie pod rece.


to jest wlasnie bledne myslenie lith , ja tak robilem jak zaczynalem trenowac bo tak mi tutaj radzili i dobrze ze dlugo sie tego nie trzymalem ! niech chlopak od poczatku uczy sie dietetyki , bedzie mu latwiej manipulowac makroskladnikami , pozna lepiej swoj organizm i sam bedzie z biegiem czasu zauwazal co jest dla niego dobre a co nie .

gadanie typu jedz byle co , byle dużo to jest wgl jakas pomylka , rownie dobrze może on jesc okolo treningowo mieso z ryzem a reszte dnia szamac po 2 bochenki kanapek z maslem serem i keczupem dziennie, przytyje ? Tak! ale miesni na tym nie zrobi a chyba o to mu chodzi


wgl nie rozumiem co znacz dla ciebie ?konkretna dieta? ?
  • 0
Pozdrawiam Kosior92

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.

rownie dobrze może on jesc okolo treningowo mieso z ryzem a reszte dnia szamac po 2 bochenki kanapek z maslem serem i keczupem dziennie, przytyje ? Tak! ale miesni na tym nie zrobi a chyba o to mu chodz

nie do końca się z tym zgadzam. tu zbyt dużą rolę odgrywa genetyka, nie wiadomo czy ma skłonności do tycia, jakiego typu budowy jest itp. nie musi pilnować posiłków patrząc na zegarek i odmierzać porcji wagą. póki co wystarczy że będzie pilnował żeby jeść dużo i treściwie, no i spożywać możliwie jak najwięcej białka zwierzęcego, szczególnie w godzinach przed i po treningu. na początku rośnie się jedząc tak jak napisał Lithuanian, a jeżeli kolega Olek ma aspiracje na debiuty 2012 (do 2011 już z formą nie zdąży ;D), to wtedy faktycznie niech dokładnie pilnuje posiłków od samego początku.
  • 0

Lithuanian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2116 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
kosior92, olek wazy 53kg wiec mysle ze latwo z nabieraniem wagi mu nie jest ;) a jesli nawet zlapie odrobine tluszczu to wyjdzie mu chyba tylko na +
  • 0

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
U mnie w domu wszyscy są chudzi wiec to rola genów po za tym ja nie dam rady sie wyrobić zeby co chwile ryż i kurak od września bede miał szkołe w innym mieście wiec watpie zebym w szkole jadał ryż.

Ryż zawsze jem po treningu a przed treningiem mam obiad i zamiast ziemniaków jem ryż + mieso i jakaś sałatka (mieso to przeważnie dróB)

A i teraz 54 kg :D:D:P
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreatyna.
Kosior a co powiesz na to że ja nigdy nie trzymałem ścisłej diety z 2 prostych powodów brak czasu i szczególnie środków jadłem po prostu 6 razy dziennie i zrobiłem trochę mięska na tym :].
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024