9 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Witam mam prośbe czy mógłby ktoś mi pomóc ułożyć taki mini trening na brzuch nie chodzi mi tak bardzo sześciopak ale zeby był twardy, robie normalne brzuszki i takie wspiecia z pomoca gałezi (drazka) takie unoszenie kolan do klatki i jeszcze biore hantelki i tak jakby kołysze sie w ten i nazad (w lewo i prawo) nie wiem co moge robić jeszcze, 6weidera nie chce bo wiem że i tak nie zrobie całej bo to strasznie długie i monotonne jest.


Moge nawet robić codziennie i macie może jakieś pomysły na wzmocnienie nadgrastków poza workiem/tarczami i robieniem pompek na kościach ?

Z góry dziekuje.

[Xyron]

ABS II

[Olek1418048788]

Hmm a da sie cos inaczej że tak powiem bez drążka bo bym musiał co trening na pole wychodzic zeby zrobic tam 15 powtórzeń za bardzo mi sie to nie widzi

[Rychu1418048785]

Chcesz mieć super mocny brzuch dawaj w super seriach góra dół bok brzucha 1 ćwiczenie 30 powtórzeń po takiej dawce chwilka przerwy i znowu tak i będzie kozak krata ćwiczenia sobie dobierz nawet z głupiego atlasu ćwiczeń ;] .

[Olek1418048788]

Eno waryjat i o to mi chodziło dzieki

[Tiger1418048803]

ja zamiast kolan do klaty to polecam w zwisie proste nogi i starać się jak najwolniej wykonywać ruch (no i się nie bujać za bardzo) - mniej powtórzeń zrobisz, ale dół brzucha nieźle poklepie

[Olek1418048788]

Patrz wyżej coś bez drążka

[Tiger1418048803]

aaa, sorry - nie doczytałem ^^

To wiesz co? To mozna zastąpić unoszeniem prostych nóg leżąc na plecach na podłodze.
Łapiesz za coś rękoma (ja zawsze wkładam pod łóżko ) tak, żeby tułów leżał cały czas płasko, i wolniutko, cały czas czując napięcie podnosisz nogi, opuszczając je tak, by były tylko odrobinę nad podłogą, ale jej nie dotykały. Myślę, że to powinno być niezłe

[Olek1418048788]

Właśnie o tym myślałem dużo tego ćwiczenia robimy na karate wiec wlaśnie miałem zamiar je robić + do tego brzuszki ze skretem tułowia (łokiec prawej reki dotyka lewego kolana) i na koniec biore hantelki i gibam sie w ten i nazad.

[Rychu1418048785]

Po co Ci 2 ćwiczenia na skośne brzucha jedno styka te hantelki wypierdol i np popraw siłę mięśni brzucha i rób spięcia z talerzem przy klatce piersiowej jak Ci tak bardzo zależy na poprawieniu brzucha i jego sile.