11 odpowiedzi w tym temacie

[Stunter Mati]

Witam jestem nowy na forum ale ćwiczyłem około dwóch lat teraz mam przerwą ok. pół roku. Przestałem ze względu na brak przyrostu bicepsa a właśnie na nim i na klatce piersiowej mi najbardziej zależało. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu tygodniowego z tym że chciałbym jakoś powiązać jeśli sie da trening na masę i na kształt.
prosił bym również o opisywanie ćwiczeń bez użycia profesjonalnych nazw gdyż ja ich poprostu nie znam.

Mam do wyspocyzji ławeczkę, hantle, drążek. Nie wiem czy to ważne ale jestem w trakcie robienia szóstki weidera.
Z góry dzięki...

[Major]

Witam jestem nowy na forum ale ćwiczyłem około dwóch lat teraz mam przerwą ok. pół roku. Przestałem ze względu na brak przyrostu bicepsa a właśnie na nim i na klatce piersiowej mi najbardziej zależało. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu tygodniowego z tym że chciałbym jakoś powiązać jeśli sie da trening na masę i na kształt.
prosił bym również o opisywanie ćwiczeń bez użycia profesjonalnych nazw gdyż ja ich poprostu nie znam.

Mam do wyspocyzji ławeczkę, hantle, drążek. Nie wiem czy to ważne ale jestem w trakcie robienia szóstki weidera.
Z góry dzięki...

Wybacz, że to pisze, ale po 2 latach treningu nie potrafisz dojsc sam do tego co będzie dla Ciebie najlepsze ? Jak tyś {CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} przez te 2 lata cwiczył ?

[mentor921]

Witam jestem nowy na forum ale ćwiczyłem około dwóch lat teraz mam przerwą ok. pół roku. Przestałem ze względu na brak przyrostu bicepsa a właśnie na nim i na klatce piersiowej mi najbardziej zależało. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu tygodniowego z tym że chciałbym jakoś powiązać jeśli sie da trening na masę i na kształt.
prosił bym również o opisywanie ćwiczeń bez użycia profesjonalnych nazw gdyż ja ich poprostu nie znam.

Mam do wyspocyzji ławeczkę, hantle, drążek. Nie wiem czy to ważne ale jestem w trakcie robienia szóstki weidera.
Z góry dzięki...

To zdecyduj chłopie czy robisz masę czy rzeźbę. Bo to co robisz wyklucza się z tym czego chcesz Wiem, że Ty zapewne jak każdy chciałbyś być atletycznie zbudowany odrazu, ale cóż... najpierw masa, potem rzeźba

Podaj najpierw wymiary, bo tak to trudno cokolwiek doradzić.

Biceps i klata nie rosła bo :

a) nie zmieniałeś treningu co 4-5 tyg
nie wspomagałeś się odżywkami
c) nie miałeś poprawnej diety / lub nie miałeś jej wcale

Szkoda trochę zmarnowanego czasu Trzeba było zapytać wtedy.

Co do sprzętu który posiadasz to coś tam możesz sobie poćwiczyć, ale proponuje zapisać się na siłownię, ułożymy Ci ładny plan, sam ułożysz dietę i do dzieła

[Stunter Mati]

Widze że jesteście konkretni..

Był bym wdzięczny za plan. A co do mojego uprzedniego teningu to fakt bez używek [ale wolałbym tego nadal unikać], brak diety i monotoniczne wykonywanie świczeń.

Do rzeczy zaczynam od masy... tylko nie wiem jak...

[mentor921]

Widze że jesteście konkretni..

Był bym wdzięczny za plan. A co do mojego uprzedniego teningu to fakt bez używek [ale wolałbym tego nadal unikać], brak diety i monotoniczne wykonywanie świczeń.

Do rzeczy zaczynam od masy... tylko nie wiem jak...

Dieta obowiązkowo. Musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie na kalorie a potem rozpisać pod siebie dietę. Dużo węgla, białka etc.

No ja bym tak supl nie unikał, no ale to nie teraz. Jeśli weźmiesz się ostro do roboty to 3-4 michy i można myśleć o 1 cyklu kreatyna + dekstroza. Nie unikaj odżywek, bo dają dużo.

Dalej nie znam wymiarów, ani nic. I podtrzymuje, zapisz się na siłownię.

[Stunter Mati]

Od jutro chodzę na siłownie. Obliczyłem programem znajdującym sie na forum że potrzebuje 3600kal. nie za dużo troche?? jestem raczej drobnej kości i mam lekkie skłonności do otyłości więc muszę sie lekko pilnować- przynajmniej jak nie ćwicze. Wymiary: biceps:32cm klatka:98cm wzrost 184cm waga63-64kg.

[VanDamme]

Od jutro chodzę na siłownie. Obliczyłem programem znajdującym sie na forum że potrzebuje 3600kal. nie za dużo troche?? jestem raczej drobnej kości i mam lekkie skłonności do otyłości więc muszę sie lekko pilnować- przynajmniej jak nie ćwicze. Wymiary: biceps:32cm klatka:98cm wzrost 184cm waga63-64kg.

jesli zalezy Ci na masie dodaj 400 Kcal

- po tak dlugiej przerwie radzilbym zaczac ogolnorozwojowke

[Stunter Mati]

jesli zalezy Ci na masie dodaj 400 Kcal

- po tak dlugiej przerwie radzilbym zaczac ogolnorozwojowke

OGÓLNOROZWOJÓWKA czyli coś takiego??
1 Dzień
Mięśnie klatki piersiowej
Ćwiczenie 1
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wykonujemy 6 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Mięśnie naramienne
Ćwiczenie 1
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Mięśnie brzucha
Ćwiczenie 1
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Wykonujemy 3 s., 20-25 p.

Ćwiczenie 2
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
Wykonujemy 3 s., 20-25 p.

2 Dzień
Mięśnie podudzi (łydek i piszczeli)
Ćwiczenie 1
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Wykonujemy 4 s., 20-25 p.

Mięśnie nóg i pośladkowe
Ćwiczenie 1
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Wykonujemy 4 s., 10-15 p.

Ćwiczenie 2
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Wykonujemy 4 s., 10-15 p.

Ćwiczenie 3
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Wykonujemy 4 s., 10-15 p.

3 Dzień

Mięśnie grzbietu
Ćwiczenie 1
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 3
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
Ćwiczenie 1
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"
Wykonujemy 4 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
Ćwiczenie 1
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
Wykonujemy 4 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

[mentor921]

Z całym szacunkiem ale jesteś dosłownie patyczakiem.... strasznie niska waga przy wysokim wzroście. Masz warunki, ale MASUJ !!!!

ps. masz skłonności do tycia i się pilnujesz ? przy takiej wadze ? w takim razie możesz zapomnieć o siłowni

[Stunter Mati]

Z całym szacunkiem ale jesteś dosłownie patyczakiem.... strasznie niska waga przy wysokim wzroście. Masz warunki, ale MASUJ !!!!

ps. masz skłonności do tycia i się pilnujesz ? przy takiej wadze ? w takim razie możesz zapomnieć o siłowni

Jeśli możecie to powiecdzie jak wykonywać te ćwiczenie żeby przysłowiowo "masować"??

Chodzi mi o to czy robić mniej kilogramów ale więcej powtórzeń czy więcej kilo a mniej powtórzeń i słyszałem że szybkość potwórzenia sie liczycz tylko niewiem czy lepiej tobić szybciej czy wolniej??

[VanDamme]

Z całym szacunkiem ale jesteś dosłownie patyczakiem.... strasznie niska waga przy wysokim wzroście. Masz warunki, ale MASUJ !!!!

ps. masz skłonności do tycia i się pilnujesz ? przy takiej wadze ? w takim razie możesz zapomnieć o siłowni

http://www.fabrykasi...owka-t4506.html

[Stunter Mati]

http://www.fabrykasi...owka-t4506.html

o to chodziło wielkie dzięki