Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

L.mArK
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę do oceny
Witam

Oto moja dieta, proszę o ocenę:

godz 7:00 Posiłek I:
- chleb żytni razowy 100g
- jajecznica z trzech jaj
B:20,6 T:20,2 W:78,9

godz 10:00 Posiłek II:
- stek wołowy 100g
- bułka grahamka 100g
- sałata, ogórek, pomidor, ketchup
B:20,1 T:5,2 W:56,9

godz 12:30 Posiłek III
- jogurt truskawkowy 400g
B:9,2 T:10 W:54

godz 13:00 Posiłek IV (pół godz przed treningiem)
- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 14:30 Posiłek V (zaraz po siłowni)

- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 15:30 Posiłek VI
- filet z kurczaka 100g
- ryż brązowy 70g
B:21,5 T:2,63 W:53,76

godz 19:00 Posiłek VII
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni razowy 150g
B: 27,1 T:11,5 W:77,25

godz 22:00 Posiłek VIII
- night protein blend 40g
B:30,2 T:0,66 W:3,8

W sumie B:147 T:54 W:433 Kcal: 2840

Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to przy mojej wadze 54kg: B:119 T:54 W:324 Kcal: 2257
Czy z taką nadwyżką będzie ok?

Użytkownik L.mArK edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

Witam

Oto moja dieta, proszę o ocenę:

godz 7:00 Posiłek I:
- chleb żytni razowy 100g
- jajecznica z trzech jaj
B:20,6 T:20,2 W:78,9
Puste to śniadanie , do tego niskie węgle na śniadanie , do zmiany
godz 10:00 Posiłek II:
- stek wołowy 100g
- bułka grahamka 100g
- sałata, ogórek, pomidor, ketchup
B:20,1 T:5,2 W:56,9
ok
godz 12:30 Posiłek III
- jogurt truskawkowy 400g
B:9,2 T:10 W:54
do zmiany ;) jeżeli już jog. to nat. a nie dosładzany cukrem ale niestety nie owoców ;)
godz 13:00 Posiłek IV (pół godz przed treningiem)
- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9
To był mój pierwszy Gainer jaki kupiłem i zdecydowanie najgorszy.
godz 14:30 Posiłek V (zaraz po siłowni)

- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 15:30 Posiłek VI
- filet z kurczaka 100g
- ryż brązowy 70g
B:21,5 T:2,63 W:53,76
Gainera tylko jedną porcję przed lub po i posiłek wcześniej
godz 19:00 Posiłek VII
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni razowy 150g
B: 27,1 T:11,5 W:77,25

godz 22:00 Posiłek VIII
- night protein blend 40g
B:30,2 T:0,66 W:3,8
Bardzo kiepskie to białko , lepszy będzie twaróg zdecydowanie !
W sumie B:147 T:54 W:433 Kcal: 2840

Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to przy mojej wadze 54kg: B:119 T:54 W:324 Kcal: 2257
Czy z taką nadwyżką będzie ok?




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


L.mArK
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny
Poprawiona dieta:

godz 7:00 Posiłek I:
- omlet z 3 jaj i 80g płatków owsianych
B:20,6 T:23,4 W:57,1

godz 10:00 Posiłek II:
- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:54,0

godz 11:00 Posiłek III
- jogurt truskawkowy 400g
B:9,2 T:8,0 W:54

godz 13:00 Posiłek IV (posiłek godzinę przed treningiem)
- chleb żytni razowy 100g
- filet z piersi kurczaka 100g
- sałata, ogórek, pomidor, ketchup
B:21,5 T:3,0 W:51,5


godz 15:00 Posiłek V (zaraz po siłowni)

- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 15:45 Posiłek VI
- filet z kurczaka 100g
- ryż brązowy 70g
- sałata, pomidor, cebula
B:21,5 T:2,63 W:53,76

godz 19:00 Posiłek VII
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni razowy 150g
B: 27,1 T:11,5 W:77,25

godz 22:00 Posiłek VIII
- night protein blend 40g
B:30,2 T:0,66 W:3,8

W sumie:
B:154 T:53 W:405

Wiem, że jogurt powinien być inny ale codziennie i tak jem taki truskawkowy więc chyba nie zaszkodzi. Co jeszcze trzeba zmienić, ulepszyć?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

Poprawiona dieta:

godz 7:00 Posiłek I:
- omlet z 3 jaj i 80g płatków owsianych
B:20,6 T:23,4 W:57,1
tłuszcze
godz 10:00 Posiłek II:
- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:54,0

godz 11:00 Posiłek III
- jogurt truskawkowy 400g
B:9,2 T:8,0 W:54
lipa wyżej cukier teraz też cukier
godz 13:00 Posiłek IV (posiłek godzinę przed treningiem)
- chleb żytni razowy 100g
- filet z piersi kurczaka 100g
- sałata, ogórek, pomidor, ketchup
B:21,5 T:3,0 W:51,5
może być

godz 15:00 Posiłek V (zaraz po siłowni)

- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9
ok
godz 15:45 Posiłek VI
- filet z kurczaka 100g
- ryż brązowy 70g
- sałata, pomidor, cebula
B:21,5 T:2,63 W:53,76
kasza gryczana
godz 19:00 Posiłek VII
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni razowy 150g
B: 27,1 T:11,5 W:77,25
ryż brązowy , tune w sosie własnym warzywa i orzechy
godz 22:00 Posiłek VIII
- night protein blend 40g
B:30,2 T:0,66 W:3,8

W sumie:
B:154 T:53 W:405

Wiem, że jogurt powinien być inny ale codziennie i tak jem taki truskawkowy więc chyba nie zaszkodzi. Co jeszcze trzeba zmienić, ulepszyć?
Napisałem Ci jaki jog masz jeść , a jaki będziesz już jadł to trzymaj to dla siebie !


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


L.mArK
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny
Problem jest taki, że nie dam rady zjeść tuńczyka z ryżem.. z chlebem żytnim razowym nie można? Chodzi mi o to czy to dużo gorzej niż z ryżem?

Użytkownik L.mArK edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny
Nie dużo gorzej jeżeli ten chleb jest rzeczywiście żytni! pzdr



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


L.mArK
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny
A jaki chleb najlepiej jeść?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny
Ewentualnie razowy posiłki 1/2/3 żytni 3/4/5 (ewentualnie bo wiadomo że są lepsze źródła węgli typu ryże/kasze/płatki



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024