6 odpowiedzi w tym temacie

[danielrr900]

witam mam pewien problem. Od jakiegos czasu nie przybieram na wadze, mimo ze stosuje diete 5g/kg wegla i 2,5g/kg bialka i cwicze sumiennie 4 razy w tygodniu. Dodam ze jeste przy koncu cyklu omka+deka 1-9 deca 250mg/E7D 1-11 omka 500mg/E7D. czy wina tkwi w treningu? zbyt dlugo te same ciezary?

[RamzesII]

zalezy jak ten trening wyglada

[danielrr900]

poniedzialek : klatka 4x12 na plasko 4x12 skos 4x12 rozpietki plasko 4x12 rozpietki skos. Triceps hantlem 4x12 wyciag 4x12 +brzuch

sroda : barki sztanga na siedzaco przod 4x12 za glowy 4x12 unoszenie obu ramion na stojaco 4x12 wysiag przod 4x12 za glowy 4x12 biceps modlitewnik 4x12 uchwyt mlotkowy 4x 12 sztanga lamana na stojaco 4 x12 . kaptur 4x 20 wznosy hantlami.+ brzuch

piatek to samo co w poniedzialek+ brzuch

niedziela to samo co w srode + nogi w sumie taki trening na ogul zajmuje mi od godziny 20 do dwuch godzin.

[Lithuanian]

danielrr900, kcal podbij bedzie szlo dalej.

[RamzesII]

za dlugi trening to raz 2 wogole jest na moje najebane bez sensu no i po 3 pewnie kulawa dieta jest, jaki staz?

[danielrr900]

2 lata z czego od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu tak jak to opisalem.

[RamzesII]

musi byc luka w diecie bo trening jak na cykl za ciezki i to jest najpewniej przyczyna braku przyrostu masy no i dieta jak pisalem juz.