19 odpowiedzi w tym temacie

[carlorozzi]

to jest moj trening na bicepsy
uginanie przedramion na wyciagu dolnym stojac 3 serie
uginanie przedramion z hantlami (supinacja)
mlotki 21
i na koniec na modlitewniku 3 serie
i chodzi o to ze po mlotkach czuje fajna pompe ale cwiczac na modlitewniku juz tej pompy nie czuje i nic nie czuje tak jakbym robil i sie meczyl ale mi to nic nie dawalo.
co jest nie tak ?co moge robic zle?
dodam ze przed treningiem na bicepsy mam trening plecow

[RamzesII]

zrob filmiki tych cwiczen, po czesci sam sobie odpowiedziales na pyt

[carlorozzi]

po czesci sam sobie odpowiedziales na pyt

nie rozumie

[trancefxp]

na modlitewniku juz tej pompy

musisz po prostu nauczyć się robić to ćwiczenie, opuszczaj i podnoś ramię dokładnie, nie prostuj całkiem i sam staraj się napinać mięsień jak tylko możesz. mi modlitewnik hantlem pompuje bicepsy najlepiej ze wszystkich ćwiczeń

[RamzesII]

dodam ze przed treningiem na bicepsy mam trening plecow

[trancefxp]

carlorozzi napisał/a:
dodam ze przed treningiem na bicepsy mam trening plecow

no i? przecież nawet po bardzo ciężkim treningu pleców można zrobić trening bicepsa, co najwyżej zmniejszyć ilość serii, to nie tłumaczy dlaczego przy typowo technicznym ćwiczeniu, jakim jest modlitewnik, nie pompują mu się bicepsy

[RamzesII]

w skrocie tylko niektorzy maja genetyczne uwarunkowania np ronnie coleman i cwicza bic po plecach bo to i na nich dziala i organizm potrafi tak sie "ustawic" ze tylko 6 serii spowoduje duzy wzrost miesnia, nast. ilosc serii wskazuje ze miesien jest przetrenowany albo przemeczony, brak techniki, ostatni zas ale dotyczacy 1 powodu cytuje " tylko niektorzy sa zdolni do treningu bicepsa po plecach, dzieki uwarunkowaniom genetycznym" dorian yates, reszta osob jesli chce budowac dobre duze bicki to zalecalbym laczenie z barami, klata czy tez nogami.

no i? przecież nawet po bardzo ciężkim treningu pleców można zrobić trening bicepsa, co najwyżej zmniejszyć ilość serii, to nie tłumaczy dlaczego przy typowo technicznym ćwiczeniu, jakim jest modlitewnik, nie pompują mu się bicepsy

brak techniki, przemeczenie miesnia powoduje brak pompki.

[carlorozzi]

czyli wychodzi na to zebym zmienil polaczenie patrii.
to czy moglbym robic nogi z bicepsami a plecy z barkami? bo klatke robie z tricepsem

[RamzesII]

wszystko mozesz, ale ja nie polecam tego zestawu.

[BODYGUARD]

? przecież nawet po bardzo ciężkim treningu pleców można zrobić trening bicepsa

właśnie nie można! bo hamuje to ich rozwój i to całkiem skutecznie
polecam lekturę MD, bicki po plecach są zalecane kulturystom których ramiona rosną... zbyt szybko!

co do modlitewnika też tak miałem że po prostu
ćwiczyło mi sie raz niewygodnie a dwa że nie czułem
dobrego działania na bicepsy wiec olałem to ćwiczenie i już.

zamieniłem na uginanie ramion ze sztangą siedząc na krześle
(lepsze podparcie dla pleców i totalne wyeliminowanie oszukiwania)
co na moje ramiona zadziałało wręcz kosmicznie.

[carlorozzi]

czyli co polecacie?

[Kancik]

Ja polecam klata bic : P
Bic- 4x gryf łamany 12/10/8/8, modlitewnik 3x12 (max obciazenie), 3x młotkowo hantle po 12 na łape i 21 prostym 2 serie

[bikerider]

carlorozzi, - każdy poleci co innego. eksperymentuj, a dojdziesz samemu do najlepszej kombinacji cwiczen i ilości serii

[carlorozzi]

tylko ze chyba zrezygnuje z treningu plecy-biceps

[Kancik]

Proponuje:
klata+bic
Nogi całe
Plecy+tric
barki+przedramiona
(brzuch i łydki można dodawać jesio kiedy chcesz)lub:
klata
nogi
bic+tric
barki+przedramiona
plecy
(ćwiczyłem dwoma systemami, każdy się sprawdził )

[carlorozzi]

k-x, tylko jest taka sprawa trening ma byc na 3 nie 4 dni ;/ sory ze predzej nie napisalem

[Moralezz]

Miałem podobny problem. Zmień technikę, albo ćwiczenia to będziesz czuł.

[bikerider]

plecy
barki+nogi
klata
bic+tric

[carlorozzi]

bikerider,
ale to jest znowu trening cztero dniowy a ja potrzeuje trzydniowy

[trancefxp]

klata bic
plecy tric
barki nogi